MeinWW ™ a Sport - ak chcete chudnúť, musíte športovať
Reklama, obsahuje partnerský odkaz ||
Nie ste úplne spokojní so svojou váhou a chceli by ste schudnúť? Už ste sa tu a tam informovali a uviazli ste na meinWW ™? Možno ste sa dokonca inšpirovali mojím príbehom o chudnutí s WW? Potom už bol urobený prvý krok „správnym smerom“. Lokalizovali ste svoj problém a premýšľali o možnom riešení. Teraz môžete vlastne začať okamžite.
Môžete vlastne začať hneď. Pretože okamih, „krok“ v „správnom smere“ - týmto „krokom“ sme už v skutočnom bode. Aby bolo možné úspešne schudnúť, je pravdepodobne súčasťou nielen diéta, ale aj „veľa krokov“. Veľa športujete alebo sa len všeobecne pohybujete, však? „Ja a šport?!“ - potom si mnohí myslia. A tu prichádza - slabšie ja, ktoré premieňa „plechovku“ na „plechovku“. Ale je to tak?
Musíte športovať, aby ste schudli? Patria myWW a šport k sebe? Môže byť chudnutie možné aj bez cvičenia? A ak už musíte športovať - aký šport by ste si mali zvoliť?
Po tom, čo som s WW schudol 29 kg, by som sa chcel trochu vyblázniť z krabice. V nasledujúcom texte vám poviem, či WW funguje iba vtedy, ak športujete, či skutočne musíte športovať, aby ste schudli, akú rolu zohral šport pri mojom chudnutí s WW a aký dôležitý je pre mňa práve teraz šport.
Musíte športovať, aby ste schudli?
Aby ste mohli priamo vytrhnúť zub a možno tak zbaviť starostí jedného alebo druhého: Nie. Pre úspešné chudnutie nemusíte robiť žiadny šport.
Pre chudnutie je dôležité, aby malo telo kalorický deficit. Je to veľmi jednoduchá matematika: ak chcete schudnúť, musíte do tela vložiť menej kalórií, ako v daný deň skutočne potrebuje. Ak to urobíte určitý čas, nevyhnutne to povedie k poklesu. A ak nie, mali by ste byť k sebe úprimnejší (a skutočne sledovať kalórie!) Alebo si tento problém objasniť s lekárom, pretože za tým môže byť zdravotný dôvod.
Deficit kalórií môžete samozrejme dosiahnuť cvičením, ale dá sa to dosiahnuť aj veľmi jednoducho jednoduchou zmenou stravovania. Rozhodne to záleží aj od toho, aká je východisková situácia, čo sa týka hmotnosti (tu by malo byť zrejmé, že ak sa nachádzate vo vyššom rozmedzí BMI, už na začiatku budete mať výrazné zmeny hmotnosti zo zmeny stravovania) v normálnom rozmedzí BMI to môže trvať o niečo dlhšie, pretože zjavne už robíte veľa vecí „správne“ z hľadiska výživy), ako ste sa doteraz kŕmili a koľko úprav ešte môžete efektívne vykonať. Samotný pokles však funguje týmto jednoduchým spôsobom. Takže tiež úplne bez športu.
Prečo by ste však mali stále športovať, ak chcete schudnúť? Pretože pohyb je všeobecne prospešný pre naše telo i myseľ. Pretože môžete zvýšiť svoj deficit kalórií (aj keď by ste nemali preceňovať cvičenie, pretože často nespálite toľko kalórií, koľko si myslíte alebo ako sa cítite!), Budujete viac svalovej hmoty (a viac kalórií získate, aj keď odpočívate) popáleniny!) a formuje jeho postavu.
Ak sa rozhodnete pre cvičenie - skôr silový tréning alebo kardio na chudnutie?
Možno si jeden alebo druhý už všimol: V poslednom odseku som najskôr písal o športe a potom o cvičení všeobecne. Samozrejme som to neurobil náhodou - ale zámerne. Pretože samotné cvičenie (asi každý poznáte odporúčanie 10 000 krokov za deň, nie?) Má pozitívny vplyv na chudnutie. Ak športovo stále prevláda vnútorné slabšie ja, možno by ste mohli skúsiť trochu viac cvičiť. Schody namiesto výťahu. Večer malá prechádzka. Alebo parkovisko, ktoré nie je priamo pred dverami. Samotný tento zdravý zvyk bude mať pozitívny vplyv na chudnutie.
Ak sa ale rozhodnete pre šport, vynára sa otázka, či by ste mali radšej cvičiť silovo alebo vytrvalostne.
To sa tiež nedá povedať plošne, pretože to závisí od vašej vlastnej fyzickej zdatnosti a zdravia. Najlepšie je vopred si to vyjasniť u svojho rodinného lekára, ak máte akékoľvek obavy. Inak sa dá všeobecne povedať, že silový tréning je vhodný najmä na zvýšenie svalovej hmoty. To znamená, že v určitom okamihu spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. Telo sa navyše stáva definovanejším. Kardio tréning naopak spaľuje pri cvičení viac kalórií, čo vedie v ten deň k vyššiemu kalorickému deficitu. Osobne si myslím, že najlepšie je kombinovať oboje, ak chcete schudnúť.
meinWW ™ a šport - šport je súčasťou úspešného poklesu s meinWW?
Teraz, keď sme objasnili základ a viete, že som schudol spolu s WW 29 kg, teraz nasleduje Gretchenova otázka: patrí šport aj k úspešnému poklesu s meinWW ™? Aj tu je jasné a rozhodujúce: Nie.
Na webe meinWW ™ však môžete zbierať takzvané FitPoints športom a cvičením. WW odporúča týždenný cieľ FitPoints, ktorý je sám o sebe zvyčajne možný pri troche väčšieho množstva pohybu ako obvykle. Cieľ FitPoints môžete tiež kedykoľvek sami zvýšiť alebo znížiť.
Zhromaždené FitPointy môžete buď opustiť, alebo ich použiť na špeciálne chvíle potešenia. V aplikácii môžete nastaviť, že - keď vyčerpáte denný rozpočet SmartPoints - použijete nazbierané FitPoints. Mimochodom, tu sa môžete rozhodnúť, či použijete najskôr zhromaždené FitPoints alebo týždenné extra. Osobne to robím dodnes tak, že najskôr použijem zhromaždené FitPointy a potom prejdem na svoj týždenný extra.
Akú rolu zohral šport pri mojom chudnutí s WW?
Možno by vás zaujímalo, akú rolu zohral šport pri mojom chudnutí s WW. Úprimne povedané: takmer vôbec. Aj keď som bol v telocvični zaregistrovaný od roku 2015 a do telocvične som chodil znova a znova (dosť ambiciózne) od zmeny stravy s WW, pri mojej strate 29 kg s WW nehral šport významnú úlohu. V skutočnosti som začal so športom alebo silovým tréningom celkom ambiciózne až po chudnutí.
Začal som však dosť rýchlo začleňovať ďalšie cvičenie do svojho každodenného života. Keď sa môj sledovač aktivít nasťahoval, bol som šokovaný, ako málo krokov urobím v každodennom živote. Odvtedy bolo tých 10 000 krokov, ktoré si každý deň prečítate ako odporúčanie, tiež mojou osobnou výzvou. Často som išiel výťahom namiesto výťahu, išiel som na prechádzku a dokonca som každú noc v noci tancoval po mojom byte, ak ten deň ešte nebol dosiahnutý môj krok.
V dôsledku toho viac cvičenia som pilne zbieral FitPoints, ktoré som často využíval na špeciálne chvíle potešenia pri chudnutí. Viete: Okrem denného rozpočtu SmartPoints má meinWW ™ aj týždenný príplatok a FitPoints môžete zbierať aj cvičením, ktoré môžete použiť na nákup potravín.
Pre moje chudnutie s meinWW ™ nehral šport hlavnú rolu - ale viac pohybu. A to je tiež (najmenej) to, čo by som vám osobne odporučil. Ak mám byť úplne úprimný, z dnešného pohľadu by som vopred odporučil veľa športu, pretože to jednoducho zmení tvar tela a urobí vás výraznejším a pevnejším. Ale áno, musel som bojovať aj s týmto slabším ja. 🙂
Aký dôležitý je pre mňa práve teraz šport?
Šport je pre mňa v súčasnosti dôležitejší ako kedykoľvek predtým (aj kvôli koronskej kríze a s tým spojenému zákazu kontaktu)! Snažím sa chodiť cvičiť štyrikrát až päťkrát týždenne. Momentálne si svoje pracovné nasadenie robím kombináciou rozsiahlej bežeckej rutiny (svoj cieľ v oblasti fitnes pre tento rok, polmaratónsku vzdialenosť, som už niekoľkokrát v karanténe dosiahol!) A niekoľko domácich tréningov.
Šport je pre mňa dokonalá rovnováha a naozaj si užívam pocit fyzického tlačenia sa na svoje hranice - aj keď to nie je mojim cieľom na každom tréningu. Šport sa pre mňa stal teraz zdravým zvykom, ktorý mi už nechýba. Keď sa nehýbem (napríklad preto, že som chorý alebo nemám čas), skutočne si všimnem, že mi niečo chýba. 10 000 krokov, ktoré boli mojim denným cieľom počas chudnutia, sú aj dnes mojim denným cieľom.
Tiež som si na sebe všimol, že moje telo sa cvičením opäť výrazne zmenilo. Aj keď sa na váhe toho až tak veľa nedialo, osobne si všímam rozdiel. Navyše sa teraz cítim vo svojej koži ešte príjemnejšie - úžasný pocit! Pretože v skutočnosti je to predovšetkým to, o čo sa chceme usilovať prijatím, však?
WW - noví Weight Watchers a vy - začnite svoj vlastný úspešný príbeh už teraz!
Inšpiroval som ťa? Dúfam! Ak by som vás mohol inšpirovať svojim príbehom o chudnutí a mojimi skúsenosťami, bol by som rád, keby ste - ak si tiež vytvoríte zdravé návyky a chcete tiež trochu schudnúť - vyskúšajte cestu s meinWW ™. Aktuálne najlepšiu ponuku na predplatné WW nájdete tu.
Prajem vám všetko najlepšie na vašej ceste - s alebo bez WW. Osobne som mal s WW iba neustále pozitívne skúsenosti a som stále viac ako nadšený dnes. Začiatok WW bol pre mňa východiskom pre nový, spokojný, všímavý a šťastný život. Možno je to aj pre vás. 🙂