Dash diéta - znížte krvný tlak a chudnite
Strava a zdravie sú veľmi zložité problémy. Každý chce vyzerať dobre, byť zdravý a silný. Existujú veľmi odlišné pohľady na to, ako to urobiť. V roku 2013 sa však otázka javila ako vyriešená. Dash diéta bola na perách každého človeka a mimoriadne obľúbená. Sľubuje to Na trvalé zníženie krvného tlaku, byť mimoriadne zdravý a pomáhať pri chudnutí.
Takto vyzerá Dash Diet
DASH je skratka, ktorá znamená „Diétne návrhy na zastavenie hypertenzie“. V nemčine sa dá povedať, že ide o stravovacie prístupy, ktoré znižujú krvný tlak. To zasiahne Dash diéta v súčasnosti v čiernych číslach, pretože podľa odhadov trpí v Nemecku 35 miliónov ľudí vysokým krvným tlakom a zdá sa, že neexistuje spôsob, ako proti nemu bojovať prirodzene. So zmenou stravovania by to však malo byť minulosťou. Konkrétne by sa to malo dosiahnuť vylúčením potravín, ktoré zvyšujú vysoký krvný tlak. Okrem toho to robí a Redukcia hmotnosti.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Každý, kto vstúpi do supermarketu, rýchlo zistí, že sortiment tovaru sa za posledné desaťročia veľmi zmenil. Vždy je toho viac spracované jedlá ktoré sú ponúkané lacno a dajú sa pripraviť rýchlo a ľahko. Zdá sa, že to bolo dobre prijaté a obstálo v skúške času. To je tu však nepríjemné Cukor a soľ v obrovských množstvách je spracovaný. Zvyčajne si to nevšimnete, čo sa týka chuti, ale ak budete dávať pozor na informácie o balení, budete to vedieť rýchlo určiť.
Nemecká spoločnosť pre výživu tvrdí, že to môžete robiť každý deň najviac 6 gramov soli by mali jesť to, čo zodpovedá čajovej lyžičke. Priemerný Nemec ich spotrebuje násobok.
Nasledujúce produkty zo supermarketu obsahujú veľa soli:
• Mrazená pizza
• Filet zo sleďa
• Pečené rožky
• Klobásy
• Údený losos
• Rybie tyčinky
• Zemiakový šalát
• Sladkosti
• Všetky potraviny, ktoré pozostávajú z mnohých prísad a sú vyrobené v továrni
Od roku 2016 sú výrobcovia povinní uvádzať, koľko soli sa v ich výrobkoch skrýva.
Tip: Ak držíte v ruke produkt, ktorý neobsahuje soľ, vynásobte obsah sodíka číslom 2,5 a získate obsah soli.
Všade sa skrývajú veľmi slané výrobky Vyhýbajte sa ako súčasť pomlčkovej diéty by mala byť. Aby ste ich našli, musíte byť pri nakupovaní veľmi opatrní.
Plán výživy Dash To je zjedené
Výživový plán Dash Diet obsahuje mnoho potravín, ktoré sú nespracované a odoberané z prírody hneď po ich dodaní na tanier. Čokoľvek, čo vyrastie na strome alebo vyjde zo zeme, ide do programu Dash Diet Plan. Konkrétne ide o:
• ovocie
• Zelenina
• Celé zrniečka
• Ryby
• morské plody
• vajcia
• Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku
• Chudé mäso
• Orechy
SZO schudnúť pomocou Dash Diéty by ste mali jesť asi o 500 kalórií menej, ako telo spotrebuje za deň. Ako hrubé vodítko, to je 2 000 kilokalórií pre mužov a 1 500 kilokalórií pre ženy.
Namiesto použitia kuchynskej soli sa odporúča používať korenie. Alkohol a cigarety sú tabu.
Pomlčkové diétne raňajky
Vďaka mnohým konceptom výživy, ako je napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov, majú ľudia veľké problémy s hľadaním vhodných raňajok, ktoré sú nenáročné na prípravu a navyše aj chutné. To nemusí byť nutne prípad Dash diétnych raňajok. Chlieb sa tu tiež nepoužíva, povolené sú však vajcia (praženica, praženica, omelety), ovsené vločky, rôzne druhy ovocia a chudé mliečne výrobky ako jogurt a tvaroh, ktoré umožňujú výživné a pestré raňajky.
Dash diétne recepty
Varenie na Dash Dät je naozaj jednoduché. Dobré jedlo vznikne napríklad vtedy, ak trochu kuracieho mäsa potriete olejom, korením a rozmarínom a vhodíte do rúry. Za týmto účelom na panvici rozohrejete zeleninu (cuketu, paradajky, cibuľu, uhorku, ...) a poukladáte ju. Uistite sa, že ste tvoje jedlo nesolí ani nepoužívate žiadne zmesi korenia, ktoré obsahujú soľ. Prípadne môžete kuracie mäso zapiecť so syrom a podávať so zeleninou. Ako dezert je ideálny jogurt s jablkami, čučoriedkami a banánmi alebo s obľúbeným ovocím.
Ďalším dobrým receptom na diétu Dash je losos, ktorý je vyprážaný na kožu s veľkou miskou šalátu. Môžu byť použité všetky druhy šalátu, veľa zeleniny ako kukurica, paradajky, uhorky, mrkva atď. opatrne s hotovými dresingmi. Lepšie sa jedného dotknite. Tu je mysliteľný klasický olejový a octový dresing alebo jogurt s korením.
Dôsledky pomlčkovej diéty
Vaše telo bude mať v prvom rade problémy so zmenou stravovania. Chýba mu veľa tukov, z ktorých by predtým mohla čerpať energiu. V priebehu budúceho týždňa sa naučí správne využívať jedlo, ktoré ste užili, a potom sa budete cítiť lepšie.
Váš krvný tlak sa znateľne zlepší a budete sa cítiť výrazne sviežejšie a bdelejšie. Vďaka zníženému množstvu kalórií sa vaše telo postupne hromadí Premeniť tukové usadeniny na energiu a konzumovať. To znamená, že so sebou nosíte menšiu váhu a vyzeráte štíhlejšie. Ak sa teraz venujete primeranému cvičebnému programu, máte najlepšie predpoklady na získanie atletickej postavy. Ak ťažké cvičenie nie je vaša vec, môžete tiež vyskúšať program jogy. Takto sa udržíte fit, pružní a spálite kalórie navyše.
Cieľom nie je schudnúť čo najviac za krátke časové obdobie. Dash Diéta učí zdravému životnému štýlu, ktorý vám umožní stať sa šťastnými a spokojnými so sebou a svojim telom. Je to dlhodobá zmena, ktorá pomáha zabezpečiť, aby ste boli v starobe stále vitálni a fit.