Melatonín a jeho úloha pri zmierňovaní porúch spánku
Možno to neviete, ale človek je jediný cicavec, ktorý môže dobrovoľne a úmyselne zmeniť svoje spánkové a odpočinkové vzorce. Je zrejmé, že tu hovoríme o dospelom človeku, ktorý sa sám rozhoduje, kedy chce spať a kedy sa chce zobudiť. Existujú na planéte živé tvory, ktoré môžu prezimovať (spať týždne, mesiace) alebo sú to chladnokrvné plazy, ktoré môžu vstúpiť do „kryogénnej“ fázy, keď je veľká zima, a prebudiť sa k životu, keď sa oteplí počasie?.
Pokiaľ ide o ľudí, vedci sa v posledných desaťročiach zamerali na štúdium mozgovej kôry, neurónov a systémových spojení medzi kognitívnymi procesmi a spánkom dospelých. Napríklad pozorovali, že nervové mechanizmy v stave spánku sa líšia od stavu bdenia. Postupom času však objavíme súvislosť medzi spánkom a zdravím tela a tým, aký dôležitý je melatonín pre ľudský mozog.
Čo je melatonín?
Aká je úloha melatonínu v tele?
Reakcie tela na nerovnováhu melatonínu
Ako podávať melatonín?
Ako sa zbaviť nespavosti?
Vedci zistili, že v prípade zdravého človeka má spánok 4 fázy.
Krok 1 - Toto je okamih, keď si muž nepamätá, že spal. Môže sa tiež vyskytnúť v dôsledku únavy, keď môže nedobrovoľne zaspať v práci alebo v horšom prípade za volantom. Ale v normálnych prípadoch je to čas, keď „ukradnete spánok“, ako hovoria ľudia. Teraz tiež existujú nedobrovoľné trasenie alebo svalové kŕče;
Fáza 2 - tu hovoríme o efektívnom, normálnom a normálnom spánku, keď človeka ľahko prebudí hluk, vibrácia, hlas človeka;
Fáza 3 - je to spánok s pomalými vlnami (Slow Wave Sleep), čo je obdobie, v ktorom máme najhlbší spánok a všetky oblasti mozgu pôsobia synchrónne;
Fáza 4 - REM (rýchly pohyb očí) - je okamih spánku, keď dochádza k rýchlym pohybom očí pod viečkami. Je to prakticky obdobie, v ktorom človek sníva .
Aj keď veda v poslednom polstoročí enormne pokročila, stále existuje veľa neznámych, ktoré sa týkajú ľudského mozgu. Zatiaľ nie je známe, ako mozog spracováva sny, ako si vyberá, čo sníva, prečo majú niektorí ľudia farebné sny a zvyšok čiernobiely.
Vedci sa navyše snažia zistiť, či nedostatok spánku v mladosti a hyperaktívny nočný život u niektorých ľudí môžu negatívne ovplyvniť mozog v starobe. Zatiaľ je známe to, že hlboký spánok 8 - 9 hodín denne pomáha telu zotaviť sa z infúzie toxických faktorov, ako je stres, voľné radikály alebo ultrafialové žiarenie.
Vedci v Amerike navyše uviedli, že spánok má okrem iného úlohu obnovy zásob určitých mozgových buniek. V zásade sa počas spánku regenerujú určité nervové procesy. Inými slovami, keď spíme, mozog je stále hore a produkuje dôležitý materiál nazývaný myelín, ktorý má úlohu chrániť mozgové okruhy. Ale aby sa kôra mohla zapojiť do procesu replikácie myelínu, vytvára hormón na odpočinok zvyšku tela. A tento hormón sa volá melatonín.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, ale dá sa syntetizovať aj vo farmaceutických laboratóriách pre ľudí so zdravotným postihnutím. Tento hormón je životne dôležitý pre ospalosť a je zapojený do všetkých štyroch fáz spánku. Preto sa melatonínu hovorí aj „spánkový hormón“.
Aká je úloha melatonínu v tele?
Epifýza je tá, ktorá niekoľkokrát počas dňa vysiela potrebné množstvo melatonínu do celého tela. Našťastie slnečné lúče a vonkajšie svetlo obmedzujú množstvo melatonínu a jeho vplyv, aby si udržali koncentráciu počas aktivít. Preto program nočnej zmeny nie je pre telo zdravý, pretože je narušený biorytmus tela. Prečo? Pretože ako padá noc, mozog vie, že na odpočinok potrebuje viac melatonínu.
Inými slovami, hlavnou úlohou melatonínu je vyvolať ospalosť a pomôcť nám pokojne spať. Ale jej rola je oveľa zložitejšia. Melatonín je tiež zodpovedný za určité procesy, pretože má tiež antioxidačnú a protizápalovú úlohu. Tento hormón sa tiež podieľa na procese regulácie krvného tlaku alebo udržiavania konštantnej telesnej teploty.
Reakcie tela na nerovnováhu melatonínu
Ak dôjde k poruchám spánku v dôsledku stresu, chaotickej stravy, zneužívania drog, alkoholu, ľudské telo začne cítiť. Vyskytujú sa kŕče, nekontrolovateľné chvenie, podráždenosť, nervozita. Je to preto, že melatonín vám pomáha regulovať určité dôležité procesy.
Nie je náhoda, že máme chaotické správanie z dôvodu rozdielov v časových pásmach viac ako dve hodiny. Navyše nedostatok melatonínu v tele alebo nedostatok denných procesov (napríklad menej reakcií epifýzy) môže viesť k ťažkej nespavosti.
Ako podávať melatonín?
Laboratórne výskumy a ďalšie preukázali, že melatonín nemá žiadne vedľajšie účinky, aj keď sa podáva v strednodobej a dlhodobej syntetizovanej forme.
Namiesto toho existujú teórie, že je dobré brať ho pravidelne a s určitými prestávkami, aby telo mohlo reagovať a regulovať množstvo hormónov. Aby boli doplnky melatonínu účinné, je navyše dôležité urobiť niekoľko vecí pred spaním.
Najmenej dve hodiny pred časom, ktorý ste si vybrali na odpočinok, neprichádzajte do styku so žiadnym digitálnym zariadením - notebookom, tabletom alebo smartfónom;
Ak nemôžete znížiť intenzitu okolitého svetla v dome, aspoň dve hodiny pred časom, ktorý ste si vybrali na spánok, aspoň vypnite žiarovky a použite žiarovku s teplým svetlom;
Najmenej dve hodiny pred spaním nejedzte jedlá, ktoré telo ťažko spracováva. Polotovar mäso, syr, ovocie. Najlepšie by bolo rozhodnúť sa pre šálku lipy, ľubovníka alebo mäty s trochou medu;
Ako sa zbaviť nespavosti?
Ako som už povedal predtým, melatonín je nevyhnutný pre odpočinok a pri nespavosti musíte upraviť hodiny spánku tak, aby neohrozovali vaše zdravie. Na trhu existuje veľa doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť, keď máte problémy so spánkom. Jedným z takýchto produktov je SECOM B-COMPLEX. Vďaka komplexu aktívnych zložiek a vitamínov pomáha epifýze a telu regulovať množstvo životne dôležitých procesov.
Uprednostňuje optimálne fungovanie nervového systému a udržiavanie duševného zdravia, ako aj normálnu syntézu a metabolizmus niektorých neurotransmiterov;
Znižuje únavu;
Udržuje normálne červené krvinky;
Chráni bunky pred oxidačným stresom;
Prispieva k procesu bunkového delenia;
Zaisťuje optimálny metabolizmus železa a makroživín;
Podporuje optimálne fungovanie imunitného systému;
Reguluje hormonálnu aktivitu, normálnu syntézu a metabolizmus hormónov vrátane melatonínu;
Poskytuje normálnu syntézu cysteínu, homocysteínu, glykogénu, bielkovín a vitamínu D;
Ďalším doplnkom, ktorý vám môže pomôcť, keď máte problémy so spánkom, je Dormax. Okrem melatonínu obsahuje aj ďalšie účinné látky, ktoré sú nevyhnutné pre odpočinok vášho tela. Kalifornský mak, ktorý sa syntetizuje v tabletách Dormax, má sedatívny a anxiolytický účinok. Pôsobí proti nočným prebudeniam a pomáha zvyšovať schopnosť mozgu zdravo spať. Tiež Passiflora a Valerian, tiež zložky potravinového doplnku Dormax, indukujú spánok a prispievajú k relaxácii, keď nemôžeme odpočívať.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.