Melatonín - hormón spánku robí ženy štíhlejšie
Melatonín - hormón spánku robí ženy štíhlejšie?
Melatonín - hormón spánku ovplyvňuje vašu postavu, najmä okolo menopauzy!
Melatonín, hormón nachádzajúci sa v Epifýza (mozog) sa formuje pomocou Tryptofán a alebo Serotonín ale aj napr. kyselina listová a vitamín B6. [1]. Ale horčík a zinok sú tiež nevyhnutné pre syntézu melatonínu [2]. Pri pokusoch na zvieratách súvisí najmä nedostatok kyseliny listovej, zinku a horčíka s nižšou hladinou melatonínu. B6 a kyselina listová tvoria koenzýmy (pomocné látky), ktoré pomáhajú prevádzať tryptofán na serotonín, ktorý sa potom ďalej spracováva na melatonín.
Funkcie
Okrem iného reguluje náš rytmus spánok-bdenie, čo je dôležité pre naše zdravie. Tma podporuje distribúciu. Existuje súvislosť medzi trvaním spánku a hladinami melatonínu. Funguje to rovnako antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály. Funguje to protizápalový a možno aj na to Hustota kostí . Pozitívne to ovplyvňuje imunitný systém a mohol jeden preventívny účinok na rakovinu mať, tiež svojim účinkom na Bunkové delenie (menej), imunitný systém a ako antioxidant. Môže to mať dokonca pozitívny účinok pri chemoterapii. Pri pokusoch na zvieratách má vplyv na leptín (reguluje hlad).
Ak máte problémy so spánkom a máte problémy so spánkom, môže to pomôcť aj vašej postave?
Áno, najmä v/po menopauza . Hladiny klesajú okolo menopauzy [3] [4]. Produkcia melatonínu je počas menopauzy kratšia a nižšia v noci po menopauze [5]. Ak je nedostatok, majú často nepriaznivé účinky, a to aj na tvar tela.
V pokusoch na zvieratách bol melatonín schopný znížiť chuť do jedla a váhu a dokonca zlepšiť citlivosť na inzulín [6] [7] [8] [9]. Nie sme zvieratá, ale ak zle spíte, máte tiež horšiu absorpciu cukru v tkanive a hladina cukru v krvi je vyššia. Melatonín môže nepriamo ovplyvňovať našu hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín prostredníctvom dobrého spánku, hladu. Pretože aj bezsenná noc zvyšuje hormón hladu grelín . [10]. Takže ak v menopauze/po menopauze spíme menej dobre, vplyv na postavu je z dôvodu menšieho množstva melatonínu logický. Existujú vedci, ktorí uvažujú o podaní melatonínu pri nadváhe po [11] [12] [13]. Tu je ale stále veľa informácií.
Od 30. rokov produkcia melatonínu pomaly klesá, najmä v menopauze, odtiaľ pochádza anglický názov >> prestávka melatonínu [14].
Predpokladá sa tiež, že melatonín hrá úlohu pri regulácii chuti do jedla [15]. Tá istá štúdia tiež popisuje, že menej estrogénu v menopauze súvisí s väčším hladom a vyvstáva otázka, či melatonín, ktorý tiež reguluje chuť do jedla, ale klesá, tiež zohráva úlohu pri prírastku hmotnosti a či tomu môže suplementácia zabrániť?! Podľa tejto štúdie melatonín ovplyvňuje aj ďalšie hormóny, ktoré potom ovplyvňujú chuť do jedla a tým aj váhu.
Teraz prichádza zaujímavá štúdia [16], dávky melatonínu rok s menším obsahom tuku a viac čistej hmoty (možno svalovej hmoty). Postmenopauzálnym ženám bol podávaný melatonín (1 až 3 mg) alebo placebo. Iba v skupine s melatonínom sa znížila tuková hmota 6% a chudá hmota (napr. sval, voda, kosti, orgány) sa zvýšila. Aj tu by mohol vplyv na energetický metabolizmus vysvetliť účinok, ktorý podľa štúdie často pochádza z pokusov na zvieratách. Neboli pozorované žiadne účinky na metabolizmus cukrov a tukov. Vedci spomínajú ďalšiu štúdiu, v ktorej sa ľuďom s bipolárnou poruchou podávalo 5 mg melatonínu denne počas 8 týždňov. Znížili svoju hmotnosť o 2,5 kg ale bohužiaľ nie u pacientov so schizofréniou . Skutočné účinky, bohužiaľ, nemôžete prezradiť, ale 1 až 3 mg môžu byť pre ženy v tomto štádiu života výhodou.
Skutočný dôvod melatonínu sa nejaví jasný, zdá sa však, že je možný vplyv na energetický metabolizmus. Záverečná štúdia [17] pojednáva o možných účinkoch melatonínu na naše hnedé tukové tkanivo (BAT), ktoré môžu dokonca spáliť kalórie. Bohužiaľ ho nemáme veľa, niektoré zdroje hovoria o 700 g. Produkuje teplo, najmä zvieratá (zimný spánok) a deti majú takúto výhodu. Melatonín reguluje metabolickú aktivitu tohto tukového tkaniva u cicavcov. Odhaduje sa, že hnedé tukové tkanivo by mohlo spáliť až 4,1 kg ročne. Štúdia uvádza, že 40 až 50 gramov hnedého tuku by mohlo predstavovať až 20% vášho denného energetického výdaja, pokiaľ by ste ho aktivovali na maximum.
Bolo by možné, aby ženy v menopauze/po menopauze produkovali menej melatonínu (v skutočnosti), a tým mali väčšiu chuť do jedla pri menšom (dobrom) spánku a dokonca spaľovali menej kalórií pri menšej aktivite hnedého tukového tkaniva?