Menej ako 20 kilogramov za 3 mesiace - chudé alebo tučné
V minulosti som sa snažil schudnúť, ale bohužiaľ sa mi to nepodarilo. Teraz je to akoby som sa znovu narodil! Cítim sa výborne! Schudla som 20 kilogramov za 3 mesiace a všetko sa javí ako príbeh. Nemôžem tomu uveriť ani teraz ... zdá sa to nemožné a zároveň neuveriteľné. Medzitým som schudol, a teraz mám 64 kilogramov.
Poviem vám viac o mojom programe. Najdôležitejšie je, že musíte mať istotu, čo chcete robiť.!
Tu je moje menu na jeden deň:Ráno: celé zrná (30 g) s nízkotučným jogurtom (200 ml) alebo banán so 100 g chudého kravského syra alebo cereálna tyčinka s jogurtom alebo pohárom mlieka (200 ml).
Obed: surový šalát z 200 g kapusty alebo reďkovky, čakanky, šalát, uhorky, paradajky, paprika, 100 g kuracích pŕs s lyžičkou oleja, citrónom, octom. Šalát je možné nahradiť 1 - 2 taniermi polievky z tej istej zeleniny a v rovnakom množstve ako šaláty, môžete však pridať lobodu, špenát, cuketu, karfiol a kuracie alebo hovädzie mäso.
Večera: 100 g chudého mäsa alebo 150 g chudej ryby so zeleninou, ovocím a nízkotučným jogurtom (posledné jedlo bude o 18:00).
Pamätajte, že musíte správne hydratovať (minimálne 2 l vody/deň) a cvičiť čo najviac! A pamätajte: silní ľudia môžu robiť zmeny! A vy ste jedným z nich!
Schudli ste? Povedzte nám, ako na to!
Zobraziť komentáre (9)
Bv ! Som na teba hrdý! zostať rovnako krásna, zdravá a ambiciózna!
Pomaly som začal chudnúť a naozaj chcem mať vôľu uspieť, aby som sa cítil lepšie
Super Alexandra .: * Vždy si bol víťazom
Vieš, že ma touto stravou povzbudzuješ, pretože mám tiež rovnakú výšku a takmer rovnakú váhu ako ty, myslím si, že so 6 7 kg menej, ale to nevadí, skutočne očakávam, že zajtra začnem, pretože je toho len veľa a príde jar frustrovaný vyzerať ako teraz. vedieť, že si ma povzbudil! bravo ti, že sa ti podarilo dať toľko kg za taký krátky čas, ale mala by som ešte jednu otázku: keby som schudla toľko ako ty, vyšli by ti strie alebo by som stratila svoju pokožku.
Ahoj Alexandra, vedz, že ťa obdivujem za tvoj úspech. Teraz mám žiadosť aj pre vás.zverejnili ste svoje menu na jeden deň, ale ak nastanú nejaké zmeny, prosím pošlite ich na týždeň. Prosím, pomôžte mi, pretože aj ja bojujem s malou váhou a bol by som rád, keby sa za svoje telo nehanbilo.Ďakujem!
A čo robíme, keď kvôli práci nemáme čas na jedlo. Čo znamená, že jediný čas, ktorý máme čas, je noc, keď prídeme domov, samozrejme hladní a unavení. Cakam na odpovede!
gratulujem za ambície
blahoželám k úspechu. Mám rovnaké problémy s váhou a sľúbil som, že od 20. augusta začnem vážne pracovať a starať sa o teba. Dúfam, že sa vrátim s dobrými výsledkami po 3 mesiacoch