Menej známe príznaky nedostatku živín
Prehľad
Vitamíny sú nevyhnutné látky pre správne fungovanie tela.
Zasahujú v nízkej koncentrácii do mnohých životne dôležitých procesov. Naše telo ich vo väčšine prípadov nedokáže syntetizovať. Prinášajú sa prostredníctvom jedla.
Dnes však jeme potraviny, ktoré obsahujú čoraz menej vitamínov.
Nedostatok týchto vitamínov nevedie k ochoreniu, ale vedie k telesným dysfunkciám. Ak je nedostatok vitamínov, naše telo nám vysiela určité varovné signály.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Menej známe znaky, ktoré odhaľujú nedostatky
Praskliny labiálnych komisúr. Bolesť v kútikoch úst môže byť pri najbežnejších úkonoch: pri jedle a pití trápna a bolestivá. Tieto praskliny sa prejavujú nedostatkom železa, zinku a vitamínov B3, B2 a B12.
Náprava: Jedzte hydinu, lososa, tuniaka, vajcia, ustrice, škrupiny, sušené paradajky, arašidy a šošovicu ako šošovicu. Kombinujte tieto jedlá so zeleninou, ako je brokolica, červená paprika a karfiol.
Vyrážky, suchá a odlupovaná pokožka tváre (niekedy v iných častiach tela). Prejavuje sa to v deficite vitamínu B8, ku ktorému dochádza najmä vtedy, keď je strava bohatá na avidín (bielkovina prítomná vo vaječnom bielku surového vajíčka, pretože tento proteín konzumuje veľké množstvo vitamínu B8).
Náprava: Vajcia dobre uvarte (varom absorbuje avidín), jedzte lososa, avokádo, huby, karfiol, sóju, orechy, maliny a banány.
Pupienky na lícach, rukách, stehnách a zadku. Tieto príznaky sa prejavujú nedostatkom esenciálnych mastných kyselín a vitamínov A a D.
Náprava: mlieko a mliečne výrobky, pečeň, vajcia a tučné ryby. Dôležité je aj vystavenie slnku. Pokiaľ ide o vitamín A, do jedálnička si dajte šalát a farebnú zeleninu, napríklad mrkvu, zemiaky a červenú papriku. Pre vitamín D sú dôležité doplnky výživy.
Brnenie, svrbenie a necitlivosť rúk, nôh alebo inej časti tela. Tieto účinky zdôrazňujú potrebu vitamínov B9, B6 a B12. Toto je problém priamo súvisiaci s periférnymi nervami. Tieto príznaky môžu byť spojené s úzkosťou, depresiou, anémiou, únavou a hormonálnou nerovnováhou. Kyselina listová je tiež jedným z vinníkov. Nedostatok železa môže spôsobiť tieto príznaky aj v noci, keď dotyčný cíti potrebu hýbať nohami pri spánku.
Náprava: pridajte do svojho jedálnička kapustu, špargľu, cviklu, fazuľu, vajcia, chobotnicu, škrupiny, ustrice a hydinu.
Svalové kŕče vo forme bodných rán. Aby ste sa vyhli svalovým kŕčom, je dôležité dbať na správny obsah minerálnych solí. Horčík je najčastejšie zodpovedný za kŕče, najmä preto, že nedostatok horčíka je pomerne častý. Môže za to ale aj draslík alebo vápnik. Buďte opatrní, to, čo spôsobuje kŕče, je nielen nedostatok minerálnych solí, ale aj nerovnováha.
Náprava: pestrá strava, obzvlášť bohatá na ovocie a zeleninu, je najjednoduchším riešením: banány, mandle, arašidy, ovocné šťavy, čerešne, jablká, grapefruity, brokolica, zelená listová zelenina, ako je kapusta. Môže sa odporučiť aj doplnok výživy.
Vypadávanie vlasov a rednutie vlasov. Môžu to byť spôsobené nedostatkom vitamínov. Železo a vitamín D sú hlavnými vinníkmi. Na pomoc pri liečbe tohto problému je potrebné zvýšiť dávku vitamínu C, aby sa uľahčilo vstrebávanie železa. Mal by obsahovať biotín, vitamín B, ktorý pomáha telu predchádzať vyčerpaniu týchto vitamínov.
bolesti hlavy. Sú častým problémom a sú založené na niekoľkých spúšťačoch. Výskum však ukázal, že ľudia trpiaci migrénou môžu mať tento problém lepšie pod kontrolou, ak užívajú vitamíny.
Únava a nedostatok energie. To sa stáva mnohým z nás a môže to mať veľa príčin. Jednou z najdôležitejších príčin však zostáva nedostatok vitamínov. Pri únave a nedostatku energie hrá dôležitú úlohu doplnenie jódu (ktorý podporuje štítnu žľazu), železa, vitamínu D a horčíka. Všetky vitamíny je potrebné vymeniť bezpečne a v množstvách vhodných pre každú chorobu, ktorou človek trpí.
Vzhľad vlasov: zdravotné ukazovatele
Crohnova choroba - zápal hrubého čreva
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Anémia z nedostatku železa. Je to druh anémie, ktorá sa vyznačuje nízkym počtom červených krviniek v dôsledku nedostatku železa. Nastáva, keď telo nemá dostatok železa na produkciu hemoglobínu, proteínu, ktorý umožňuje transport kyslíka v krvi.
Anémia z nedostatku železa sa môže vyvinúť u každého, ale niekto je viac ohrozený ako iný. Vegetariáni sú náchylní na anémiu z nedostatku železa, pretože ich strava neobsahuje červené mäso, považované za jeden z najdôležitejších zdrojov železa. Ľudia, ktorí často darujú krv, majú tiež zvýšené riziko straty zásob železa a vzniku anémie z nedostatku železa. Okrem toho sú ženy náchylné na tento typ anémie na jednej strane v dôsledku menštruácie (veľká strata krvi) a na druhej strane počas tehotenstva, pretože musia kŕmiť svoj plod rovnakým množstvom výživných látok ako pred tehotenstvom. . Ženy a deti sú najviac náchylné na anémiu. V priemere je tento stav prítomný u 20% žien a 50% tehotných žien, v porovnaní s iba 3% mužov.
Príznaky anémie z nedostatku železa. S každým úderom srdce posiela krv do kardiovaskulárneho systému a dodáva kyslík a živiny do všetkých buniek v tele. Anémia môže negatívne ovplyvniť množstvo kyslíka distribuovaného v každej bunke. Príznaky anémie z nedostatku železa sa líšia v závislosti od závažnosti nedostatku železa. Môžu zostať nepovšimnuté alebo sa môžu prejaviť ako mierna únava.
Tu sú niektoré príznaky anémie z nedostatku železa, ktoré by ste nemali ignorovať:
Pocit únavy, veľmi intenzívna slabosť. Ak spíte viac ako obvykle a dlhodobo trpíte nízkou energiou sprevádzanou svalovou slabosťou, môže to znamenať nedostatok železa.
Bolesti hlavy a závraty (najmä v stoji). V dvojnohej polohe klesá krvný tlak. Ak je teda hladina kyslíka nízka, poloha v stoji môže narušiť cirkuláciu kyslíka v mozgu, čo môže mať za následok bolesti hlavy, závraty a niekedy dokonca mdloby.
Konštantná dýchavičnosť. Máte pocit, že pri stúpaní po schodoch už nemôžete dýchať? Táto únava môže byť príznakom anémie z nedostatku železa.
Časté infekcie. Ak sú napriek starostlivosti opatrné infikované malé rany alebo sa ich liečba vyžaduje dlhší čas, môže byť príčinou týchto nepríjemných pocitov nízke množstvo hemoglobínu.
Chladné ruky a nohy. Chladné ruky a nohy naznačujú poruchu krvného obehu. Ak máte namrznuté prsty na rukách a nohách na nohách alebo fialové nechty, zvážte konzumáciu jedál bohatších na železo.
Bledá farba tváre. Bledosť je hlavným znakom anémie a spočíva v zmene farby tkanív a podkožných ciev. Bledosť kože je extrémna a viditeľné sliznice majú rovnakú vlastnosť.
Mäkké a lámavé nechty. Kvalita vašich nechtov hovorí veľa o výživových nedostatkoch. Zdravé a pevné nechty odrážajú správnu hygienu a vyváženú stravu, zatiaľ čo krehké nechty sú príznakom nedostatku železa, u ktorého sa môže vyvinúť anémia z nedostatku železa.
Rýchla srdcová frekvencia. Anémia môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu, pretože tlačí srdce k rýchlejšiemu tlkotu a dodáva tak bunkám viac kyslíka.
Časté nutkanie na papanie. Máte vždy nutkanie papať a jesť sladké jedlá? Táto nadmerná chuť do jedla môže naznačovať nedostatok železa v tele.
13 zdravých návykov
Chronická hnačka
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Syndróm nepokojných nôh. Syndróm nepokojných nôh je porucha, ktorá vedie k potrebe neustáleho pohybu, pocitu mravčenia a nepohodlia v oblasti nôh a zadku. Tento syndróm sa tiež považuje za príznak anémie spôsobenej nedostatkom železa.
Bolesť v hrudi. Bolesť na hrudníku nie je znakom, ktorý by ste mohli prehliadnuť. Môže to byť príznak anémie z nedostatku železa, akoby mohol signalizovať problém so srdcom. Ak trpíte bolesťami na hrudníku, mali by ste sa poradiť s lekárom ohľadom presnej diagnózy.
Vnútorné krvácanie. Ak chýba diagnóza, anémia sa môže naďalej rozvíjať a môže spôsobiť nepríjemnejšie príznaky: palpitácie, potenie, smäd.
Dávajte pozor na tmavé a páchnuce stoličky. A môžu to byť nepriame príznaky anémie: vo všeobecnosti sú dôsledkom krvácania do žalúdka, ktoré vedie k úbytku železa v krvi. Tieto stolice sú niekedy možným príznakom anémie, ale aj vážnejšieho ochorenia. Keď nájdeme krv v stolici, problém je v hrubom čreve, ktoré môže krvácať na rôznych miestach. Túto otázku musíte brať vážne.
Ako sa vyhnúť anémii z nedostatku železa? Najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť tomuto druhu anémie, je zdravá a vyvážená strava, ktorá zabráni nedostatkom výživy. Vyberte si stravu s vysokým obsahom potravín s vysokým obsahom železa, ako sú hovädzie mäso, vajcia, ryby, listová zelenina alebo celozrnné výrobky s vysokým obsahom železa.
Nič vám nebráni v tom, aby ste užívali doplnky výživy obohatené o železo na prevenciu a liečbu anémie s nedostatkom železa, ale predtým, ako začnete s liečbou takýmito liekmi, obráťte sa na svojho lekára. Nadbytok železa v tele môže byť nebezpečný pre vaše zdravie. Je tiež dôležité cvičiť mierne, aby ste sa nepreťažili, ale ich intenzita a frekvencia sa môžu meniť v závislosti od vášho stavu.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré z týchto príznakov môžu byť spôsobené nedostatkom vitamínov. Môžu byť tiež spôsobené inými zdravotnými problémami. Mali by ste sa opýtať svojho lekára na tieto vitamíny a na to, koľko ich máte užívať. Samozrejme, nie každý potrebuje rovnaké vitamíny. Každý z nich má svoju vlastnú stravu, vlastný životný štýl a jedinečnú anamnézu.
Vitamíny, ktoré potrebujeme, sa líšia v závislosti od týchto faktorov. Dôsledkom môže byť starostlivo vybraný režim. Personalizovaný plán vitamínov je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostali to, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre a zdravo.