Menopauza Dôležitá je správna výživa

Správna výživa počas menopauzy

výživa

17. decembra 2012, 11:00 | Zbohom

Dôležité je pravidelné jedlo a vyvážená hladina cukru v krvi. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Správna výživa je nevyhnutná počas Menopauza obzvlášť dôležité, aby vaše telo dostávalo všetky potrebné živiny počas zmeny hormonálnej rovnováhy. Teraz by ste mali jesť viac určitých jedál, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom.

Menopauza: Toto sú bežné sťažnosti
Fotoséria so 6 obrázkami

Pravidelné jedlá: Vyvážená hladina cukru v krvi

Návaly a potenie sú nepríjemné vedľajšie účinky menopauzy. Sú to reakcie tela na pokles hladiny estrogénu a zmenu hormonálnej rovnováhy. Ako naznačujú vedecké štúdie, strava má vplyv aj na to, ako ťažko ženy trpia menopauzálnymi príznakmi. Návaly a potenie sa často vyskytujú v spojení s poklesom hladiny cukru v krvi. Preto je vhodné jesť pravidelne čo najviac a jedlo prispôsobiť energetickým potrebám. Ak máte závažné príznaky, mali by ste sa čo najviac vyhýbať alkoholu a káve, pretože tieto luxusné jedlá môžu príznaky zhoršovať.

Menopauza: prevencia osteoporózy

Počas menopauzy a po nej sa tiež zvyšuje riziko osteoporózy, teda úbytku kostnej hmoty. U žien hustota kostí klesá s pribúdajúcim vekom, čo vedie k zvýšenému riziku zlomenín.

Môžete tomu však zabrániť prostredníctvom stravy, čo je najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatočný a pravidelný prísun vápniku a vitamínu D. Vápnik sa nachádza v mnohých mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a najmä tvrdé syry. Napríklad vitamín D sa nachádza v pečeni, vajciach, morských rybách a hubách. Cielené doplnenie stravy s vitamínom D môže byť obzvlášť užitočné počas menopauzy. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám môže urobiť aj krvný test, aby zistil, či máte nedostatok vitamínu D.

Zdravá strava: málo tuku, veľa zeleniny

Potreba energie klesá pomaly, ale nepretržite od 25. roku života, u 50-ročnej ženy prechádzajúcej menopauzou je už o niekoľko stoviek kalórií denne nižšia ako u 25-ročnej ženy. Ak budete držať rovnakú stravu ako predtým, pravdepodobne budete priberať rýchlejšie.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste zmeniť stravu na jedlá s vysokou hustotou živín: Čerstvé ovocie a zelenina sú obzvlášť dobré okrem zemiakov a celozrnných výrobkov. „Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín, málo mäsa a živočíšnych produktov, lepšia vegetariánska strava ako miešané jedlo,“ cituje časopis „Brigitte Woman“ gynekologičku Prof. Ingrid Gerhard z Heidelbergu. „Vegetariáni majú zriedkavo príznaky menopauzy.“

  • Strata kostí:Príznaky a liečba osteoporózy
  • Fytoestrogény podrobené testu:Sója na príznaky menopauzy?
  • Potenie v menopauze:Takto sa vyskytujú návaly horúčavy
  • Antikoncepcia v menopauze:Môžete otehotnieť počas menopauzy?

Pravidelné cvičenie

Ak sa nechcete zaobísť bez mäsa, je lepšie zvoliť namiesto klobásy a mäsa s vysokým obsahom tuku chudé, biele mäso ako morčacie prsia a ryby ako makrela, losos a sleď. Spoľahnite sa na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia cievy a tým zabraňujú arterioskleróze, ukladaniu vápnika a tukov na stenách ciev. Ak teraz pravidelne cvičíte a športujete, môžete zabrániť priberaniu a s tým spojeným sťažnostiam.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.