Menopauza päť liekov, vďaka ktorým je Rumunsko Free znesiteľné
Sójové a ľanové semienko zmierňuje návaly horúčavy a cvičenie a dýchanie vás zbavia nespavosti. Hormonálne liečby alebo lieky na nervozitu môžu byť spojené so štýlom .
Ramona Samoila 0 komentárov
Sójové a ľanové semienko zmierňuje návaly horúčavy a cvičenie a dýchanie vás zbavia nespavosti.
Hormonálne liečby alebo lieky na liečbu nervozity môžu byť spojené so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa zavedenie sójových alebo ľanových semien do stravy. Vyhýbajte sa však káve, alkoholu alebo čokoláde, najmä večer, pretože môžu v noci zvýšiť frekvenciu návalov horúčavy alebo potenia. Špecialisti citovaní
iVillage.com vám dáva niekoľko odporúčaní.
sója. Je bohatý na izoflavóny, látky, ktoré majú podobný účinok ako estrogén na určité tkanivá. Vedci tvrdia, že sójové výrobky, napríklad mlieko alebo syry, môžu zmierniť návaly horúčavy. Denne konzumované množstvo 20 - 60 gramov bielkovín poskytuje 34 až 76 miligramov izoflavónov a je dostatočné na odstránenie nepríjemných pocitov z menopauzy, hovorí Richa Sood z kliniky Mayo Women's Health Clinic. Lekár Călin Ciubotaru si však ponecháva určité rezervy: „Existujú rastlinné estrogény, ale neviem, do akej miery sú po procese trávenia stále funkčné. Zavedenie sójových výrobkov do stravy je však určite opatrením zdravého správania. ““.
Ľanové semená. Sú skvelým zdrojom lignínu, ďalšej zlúčeniny, ktorá funguje rovnako ako estrogén, ale tiež obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a mastných kyselín Omega 3. Jedzte denne pol lyžičky alebo dokonca lyžičku ľanového semena. Výsledky štúdie ukazujú, že 40 gramov drveného ľanového semena zmierňuje návaly horúčavy, ak sa konzumujú každý deň, o jednu tretinu. Môžete ich dať do jogurtu alebo iných nápojov.
Zhlboka sa nadýchni. „Stres ovplyvňuje oblasť mozgu, ktorá reguluje telesnú teplotu, takže niet divu, že nervozita zhoršuje klimakterické príznaky, ako sú nočné potenie a poruchy spánku," hovorí Richa Sood. Jemne sa nadýchnite, zadržte dych na dve až tri sekundy. a zľahka vydýchnite, vizualizujte vyprázdňovanie vzduchu v pľúcach a bruchu. Cvičenie opakujte 10 minút pred spaním a vždy, keď sa cítite napäté.
Vápnik a vitamín C. Úroveň estrogénu klesá v menopauze, čo spôsobuje, že kosti strácajú minerály a silu. Strava s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D problém ešte zhorší. „Len čo pokožka zostarne, schopnosť produkovať vitamín D zo slnka sa zníži," hovorí Sood. „Ženy vo veku nad 50 rokov by mali zo svojej stravy prijímať 1 200 miligramov vápnika denne." V niektorých prípadoch je potrebný denný doplnok 800 - 1 000 jednotiek vitamínu D.
Cvičenia. Aeróbne cvičenie, ktoré sa vykonáva pravidelne, 30 minút denne, dokáže eliminovať návaly horúčavy a nespavosť a zmierňovať srdcové choroby, osteoporózu, rakovinu a mŕtvicu.
Hormonálna liečba môže spôsobiť rakovinu prsníka
Klasické liečebné postupy odporúčané v menopauze sú symptomatické, napríklad na odstránenie bolesti hlavy alebo hormonálnu náhradu. „Posledne uvedené sa odporúčajú v prípadoch, ktoré vyberie gynekológ, ak je ťažké znášať príznaky, pretože existuje riziko rakoviny prsníka,“ hovorí rodinný lekár Calin Ciubotaru. Z tohto dôvodu sa hormonálna liečba podáva v dávkach malé, počas krátkeho časového obdobia.