Tenký vo vašom spánku - naozaj to funguje

Ak chcete schudnúť, existuje veľké množstvo možných stravovacích konceptov, ako napríklad kapustová polievka alebo glyxová diéta, aby sme vymenovali len dva. V diétnej džungli však znie strava príliš dobre, aby to bola pravda - štíhla v spánku. Aké by to bolo pekné večer sa túliť v perinách a na ďalšie ráno sa budiť uvoľnene a s váhou o 2 kilogramy menej?! O tejto strave sa veľa diskutuje - predovšetkým si však treba položiť otázku: Funguje to skutočne? DR. Detlef Pape predstavil koncept stravovania prvýkrát vo svojej knihe „Slim in Sleep“ v roku 2006, ktorá je podľa neho zameraná na všetkých ľudí s nadváhou s BMI nad 25.

funguje

Podstata štíhlej spánkovej stravy

Tajomstvo tejto diéty spočíva v hormóne inzulíne. Po jedle, ktoré obsahuje sacharidy, pankreas uvoľňuje tento hormón vo väčšej miere, takže sa odbúrava krvný cukor. Organizmus tieto molekuly cukru z krvi absorbuje, čo brzdí spaľovanie tukov a aktivuje ukladanie tuku. Mali by ste teda dbať na dobrú rovnováhu sacharidov a bielkovín.
Na raňajky môžete konzumovať toľko sacharidov, koľko chcete. Chlieb s nugátovým a orechovým krémom alebo džemom a musli (ale bez mlieka) je povolený. Obed by mal pozostávať zo zmesi bielkovinových a sacharidových jedál. Najdôležitejším jedlom dňa v tejto diéte je večera - pretože sa musíte zaobísť bez sacharidov a jesť iba bielkoviny. Na večeru sa najlepšie hodia ryby, mäso a mliečne výrobky. Pre úspech diéty by nikdy nemali byť súčasťou večere cestoviny, zemiaky alebo chlieb. Dnes už však existuje dobrá alternatíva, špeciálny chlieb s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa skladá hlavne z bielkovín.

Tu je príklad, ako by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky

Táto strava nezahŕňa občerstvenie a medzi raňajkami a obedom, ako aj obedom a večerou musí byť najmenej 5 hodín, pretože telo má v tomto období tráviť. Plátok chudej varenej šunky, napríklad šálka tvarohu alebo tuniak v konzerve sú povolené iba vtedy, ak medzi nimi naozaj nemožno bojovať. Odporúča sa večerať čo najskôr medzi 17. a 19. hodinou. Pokiaľ ide o nápoje, je povolená voda a nesladené teplé nápoje, ako je čaj alebo káva. Podstata stravy spočíva v tom, že energia nevyhnutná pre nočný metabolizmus sa odoberá z tukových zásob.

Bez športu to nefunguje úplne

Žiadna strava však nefunguje bez pohybu, takže je potrebné okrem zmeny stravovania začleniť aj šport do každodenného života. Tu sú zvlášť vhodné vytrvalostné športy, ako je plávanie alebo jogging. Ak je to však pre vás príliš namáhavé alebo ak niekto nerád športuje sám, vo väčšine miest existuje veľa atraktívnych športových príležitostí. Môžete sa pripojiť k vychádzkovej skupine, zahájiť tímové športy ako basketbal alebo volejbal v klube alebo sa zúčastniť športových kurzov v centrách vzdelávania dospelých. Je tu pre každého niečo - od pilatesu po Qi Gong.

Perfektný systém spánku pre pokojnú noc

Po takomto rušnom dni padáte unavení do postele, aby ste načerpali energiu do nového dňa. Potom je len dôležité, aby ste si počas noci mohli skutočne oddýchnuť a zregenerovať sa. Okrem nevyhnutného nočného spánku zohráva dôležitú úlohu iba spánkový systém šitý na mieru individuálnym spánkovým potrebám, ktorý sa skladá z kvalitného matraca a roštu. Rovnako ako perina, ktorá spĺňa vaše vlastné požiadavky na teplo.