Menopauzálna diéta
Autor: Jutta Kamensky - Zákaznícky servis Bavorsko
Chýbajúci zostáva pre zdravie rizikovejší Ochrana pred infarktom, mŕtvicami a úbytkom kostnej hmoty v dôsledku nedostatku hormónov estrogénu a progestínu.
S vedomá výživa a zdravý životný štýl každá žena môže urobiť niečo pre svoje blaho. Príjemné a uvedomujúce si to nová etapa života stretnutie, zmierňuje niektoré malé zlá a robí vás fit a spokojnými do staroby.
- Čo to vlastne je „menopauza“?
- Ako dlho trvá menopauza?
- Na čo telo potrebuje estrogén a progestín?
- Ako sa mení organizmus počas menopauzy?
- Možné príznaky počas menopauzy
- Jedenie a pitie počas menopauzy
- Jedenie a pitie pre príznaky menopauzy
Čo to vlastne je „menopauza“?
Menopauza popisuje životnú fázu, v ktorej sa ženské telo prispôsobuje novej hormonálnej rovnováhe. Dôležité je množstvo pohlavných hormónov estrogénu a progestínu v krvi, ktoré sú tiež produkované folikulami a regulujú mesačný cyklus ženy.
Ako dlho trvá menopauza?
Menopauza sa zvyčajne hlási medzi 40. a 50. rokom života s nepravidelnými mesačnými cyklami. Ženy sú potom v takzvanej premenopauze. S pribúdajúcim vekom počet dostupných folikulov v tele klesá a dozrievanie vajíčka a ovulácia sú menej časté. Výsledkom je, že produkcia estrogénu a progestínu najskôr kolíše a potom postupne klesá. Obdobie od jedného roka po menopauze, poslednej menštruácii, do veku 65 rokov, sa nazýva postmenopauza.
Na čo telo potrebuje estrogén a progestín?
Estrogén a progestín majú v tele množstvo dôležitých úloh. Zaisťujú obsah vlhkosti v pokožke a slizniciach, elastické spojivové tkanivo a pevné kosti a zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám. Pozitívne tiež ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a náladu a tým, že udržujú v pohybe črevo, zabraňujú zápche. S nástupom menopauzy klesajú ďalekosiahle ochranné a kontrolné funkcie týchto hormónov.
Ako sa mení organizmus počas menopauzy?
Telo sa postupne prispôsobuje novej hormonálnej situácii. Navonok si ženy všimnú zmenu pribúdajúcej hmotnosti, nárast brušného tuku a to, že pokožka a sliznice sa cítia suchšie. Z dlhodobého hľadiska klesá svalová hmota a klesá hustota kostí. Menopauza má nepriaznivý vplyv na zdravie srdca kvôli nepriaznivému pomeru „dobrého“ a „zlého“ cholesterolu.
Možné príznaky počas menopauzy
Kolísanie hormonálnej rovnováhy môže viesť k nasledujúcim príznakom, ktoré každá žena zažíva inak, pokiaľ ide o ich priebeh a rozsah:
- Návaly a potenie
- Palpitácie a závodné srdce
- Suchosť pokožky, slizníc a očí
- Spojivové tkanivo ochabuje a vytvárajú sa vrásky
- Infekcie močového mechúra a inkontinencia
- depresívne nálady
- Ťažkosti so sústredením
- poruchy spánku
Jedenie a pitie počas menopauzy
Menopauza - čas na zdravý životný štýl
Zdravá strava, pravidelné cvičenie a dostatočný relax majú pozitívny vplyv na kvalitu života. V období menopauzy je najvyšší čas aktívne predchádzať typickým metabolickým ochoreniam v starobe.
Jesť a piť celé jedlá
Vo vyváženej strave sa zameriavajú na rastlinné potraviny, ako je celozrnný chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Podľa toho, ako sú pripravené, poskytujú tieto výrobky málo kalórií, ale veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Ryby, mäso, vajcia a klobásy majú v jedálničku svoje miesto raz alebo dvakrát týždenne. Odporúčame konzumovať mlieko a mliečne výrobky každý deň. Cukor by sa mal používať iba ako „korenie“, tj s mierou. Šetrné využitie tuku počas prípravy prospeje vašej postave.
Urobte menopauzu obéznou?
Ženy v strednom veku svoje prírastky hmotnosti často ospravedlňujú „hormónmi“. Menopauza je však na vine kilogramov navyše iba v malej miere. Zadržiavanie vody môže na váhe pridať až dve až tri kilá. Zvyšok nadváhy vyplýva z nadmerného príjmu kalórií. S pribúdajúcim vekom klesajú energetické požiadavky a svalová hmota u žien, ale aj u mužov. Výsledkom je, že pri rovnakom stravovacom správaní sa hmotnosť zvyšuje pomaly, ale rovnomerne.
Predchádzajte problémom s váhou
Hmotnosť zostáva v menopauze, keď sa uprednostňujú potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysokou hustotou živín.
Patrí sem napríklad zelenina, hlávkový šalát, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé druhy mäsa a klobásy. Po podaní by ste mali premyslieť, či potrebujete druhú dávku, alebo či je už cítiť pocit plnosti.
Sladkosti, večerka, veľa alkoholických nápojov, okrem krátkeho pôžitku prinášajú iba kalórie a zriedka cenné prísady.
Pre tých malých chutí a „pokrývateľov“ medzi nimi existujú dobré alternatívy, ako je počúvanie hudby, popoludňajší spánok, čerstvý vzduch alebo pekný rozhovor so susedom.
Proteín zaisťuje stabilitu
Stavebné bloky bielkovín udržiavajú pokožku a svaly v kondícii. Rozpadu spojivového tkaniva sa dá čiastočne vyrovnať pravidelným príjmom potravín bohatých na bielkoviny.
Medzi ideálne zdroje bielkovín patria ryby, chudé mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, sójové výrobky, celozrnné výrobky, orechy a zelenina.
Chráňte svoje srdce a krvný obeh sami
Srdce a cievny systém boli doteraz pod dobrým vplyvom estrogénov. Od polovice života sa ženy musia starať o svoje zdravie srdca.
„Dobrý“ HDL cholesterol v krvi klesá počas menopauzy a zvyšuje sa „zlý“ LDL cholesterol, čo zvyšuje riziko infarktu, mŕtvice a iných vaskulárnych ochorení. Pretože sa tuk vekom posúva z bokov do pása, zvyšuje sa línia pásu. Nejde ani tak o estetický problém, ako skôr o problém zdravotný. Brušný tuk je jedným z negatívnych vplyvov na kardiovaskulárny systém a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Užite si zdravé srdce
Mierna konzumácia tukov sa ukázala ako prospešná pre zdravie srdca. Denne by sa mali skonzumovať najviac dve polievkové lyžice roztierateľného tuku a dve polievkové lyžice kvalitného rastlinného oleja.
Pokiaľ ide o rastlinný olej, je dôležité zabezpečiť, aby sa v ňom nachádzal veľký podiel nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v olivovom, repkovom a vlašskom oleji. Vláknina zo zeleniny, ovocia a obilnín tiež zlepšuje kvalitu krvných lipidov.
Mastné morské ryby ako losos, makrela a sleď dvakrát týždenne zlepšujú krvný obeh vďaka omega-3 mastným kyselinám.
Posilnite kosti - predchádzajte osteoporóze
Nedostatok estrogénu tiež vedie k odbúravaniu kostnej látky počas menopauzy, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k osteoporóze.
Preventívne sa odporúča dbať na dostatočný príjem vápnika a vitamínu D a svaly pravidelne spevňovať.
Vitamín D podporuje zabudovanie vápnika do kostí a telo si ho vytvára v pokožke samotné, keď ste vonku. Napríklad v potravinách sa vitamín D nachádza v tučných rybách, pečeni a vajciach.
Cenní dodávatelia vápnika
Mlieko a mliečne výrobky ako tvrdý syr, parmezán, jogurt a minerálna voda obsahujú veľa vápniku.
Minerálna voda s najmenej 150 mg vápnika na liter sa považuje za bohatú na vápnik. V rastlinných potravinách majú vysoký obsah vápnika strukoviny, orechy a sezamové semiačka, ako aj fenikel, špenát, kaleráb, kel a brokolica. Denná potreba vápniku 1 200 mg je pokrytá pol litrom nízkotučného mlieka, dvoma plátkami ementálu, jedným litrom minerálnej vody a 150 gramami jogurtu.
Jedenie a pitie pre príznaky menopauzy
Návaly a potenie
Tieto príznaky sú často spojené s palpitáciami a palpitáciami. U niektorých žien súvisia aj s nízkou hladinou cukru v krvi.
Preventívne by sa malo pravidelne jesť tri až päť jedál denne.
Počas tejto doby sa neodporúčajú stimulanty ako čierny čaj, káva a cigarety a použitie horúceho korenia. Dobrú chuť do jedla prinesú aj čerstvé bylinky. Aby ste vyrovnali stratu tekutín, mali by ste vypiť najmenej dva litre denne. Nápojmi priateľskými k postave sú voda, ovocný džús, ovocný alebo bylinný čaj.
Starostlivosť o pokožku zvnútra
Keď sa ženy pozerajú do zrkadla, menopauza je zvlášť zreteľná na ich pokožke a vlasoch. Kostra kože, kolagén, ustupuje. Pokožka sa stáva suchou a napnutou a objavujú sa prvé vrásky. Strava bohatá na bielkoviny, dostatok tekutín a veľa vitamínov sú prospešné pre pokožku. Metabolizmu pokožky prospieva predovšetkým vitamín C z citrusových plodov, zemiakov, papriky a kapustovej zeleniny, ako aj vitamín A, ktorý obsahujú mliečne výrobky, špenát, vaječné žĺtky, pečeň a ryby. Vitamíny skupiny B ako dobrá ochrana pokožky sa nachádzajú v zrnách, orechoch a mliečnych výrobkoch.
Zdravá pokožka prostredníctvom správnej výživy?
Výkyvy nálad
Mierna podráždenosť a pocity ako smútok a strach sú často nepríjemnými spoločníkmi počas menopauzy. Potraviny, ktoré vám robia radosť, ešte neboli objavené. S vyváženou stravou a dostatkom tekutín sa však zvyšuje duševná výkonnosť. Cítite sa vitálnejší a nenecháte sa tak rýchlo dostať negatívnymi emóciami.
Doplnok výživy pre príznaky menopauzy
Ako alternatíva k hormonálnym prípravkom na predpis ponúka trh množstvo bylinných produktov ako doplnky výživy. Tieto tablety alebo kapsuly obsahujú rastlinné estrogény, ako sú rastlinné hormóny alebo fytoestrogény vo forme izoflavónov zo sóje alebo červenej ďateliny. Z botanického hľadiska patria izoflavóny medzi sekundárne rastlinné látky, ktoré majú na telo podobný účinok ako estrogén.
Dávajte pozor na bylinné produkty pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou
Vedecké štúdie zatiaľ nedokázali, že izoflavóny vedú k výraznému zmierneniu symptómov menopauzy. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) vo svojom vyhlásení z roku 2007 potvrdil, že predpokladané účinky sa nepovažujú za isté. Podľa BfR sa ženám, ktoré už trpia rakovinou prsníka alebo majú rodinné riziko, neodporúča užívať izoflavóny kvôli ich nepriaznivým účinkom. Tieto ženy by sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom, ak chcú používať bylinné prípravky.
Menopauza - brána do novej fázy života
Ďalším pojmom pre menopauzu je „klimakterický“. V preklade z gréčtiny to znamená „rebrík“ alebo „kritický bod v ľudskom živote“. Začína doba, ktorá často znamená preorientovanie na všetkých úrovniach.
Menopauza je príležitosť, ako profesionálne alebo súkromne prekonať ďalší životný krok. To tiež znamená prehodnotiť, ako naložiť s vlastným telom, a byť opatrný sám so sebou.
Lahodné jedlo vyrobené z čerstvých a zdravých surovín je balzamom na dušu a pripraví vás na budúce výzvy.
Literatúra:
vonkajšie odkazy
Slobodný štát Bavorsko vám na tejto webovej stránke poskytuje nezávislé vedecky podložené informácie o ochrane spotrebiteľa.
Bohužiaľ nemôžeme ponúknuť individuálne právne informácie a osobné rady. Nemôžeme tiež sami varovať spoločnosti, ktoré sa správajú protisúťažne.
Ak máte otázky týkajúce sa vašej konkrétnej situácie, kontaktujte kontaktné miesta uvedené v časti Servis.