10 krokov k vyliečeniu hrubého čreva - užitočné tipy; Triky - chutná Katy
V tomto príspevku ukazujem 10 krokov, ako vyliečiť črevo. Ako mnohí viete, sám som roky trpel vážnymi gastrointestinálnymi problémami. Podrobný článok o mojom osobnom príbehu nájdete tu. Teraz dostávam správy o téme črevného zdravia takmer každý deň, niekedy veľa zúfalcov. Ťažko je možné zhrnúť všetko, čo o tejto téme viem a čo som sa za tie roky naučil, do správy alebo do blogu.
Žijeme vo svete, ktorý sa vyznačuje stresom, liekmi, nezdravou stravou, príliš veľa cukru, alkoholu, málo spánku atď. To sú všetko veci, ktoré nevyvážia našu črevnú flóru. Celé sa to potom prejaví bolesťami brucha, plynmi, hnačkami, zápchami a oveľa viac. Dlhodobé črevné ťažkosti sa z dlhodobého hľadiska prejavia zlou pokožkou, problémami s kĺbmi, zápalmi v tele a hormonálnymi problémami.
V ajurvéde sa hovorí, že každá choroba má pôvod v čreve, a preto sa s ňou musí vždy najskôr zaobchádzať. Toto pomaly prichádza aj k tradičnej medicíne. Bohužiaľ, na črevá sa zatiaľ neprikladá príliš malá hodnota a lekár vás rýchlo označí za duševne chorých. Dobre chápem, že niektorí sú na konci svojich síl a veria, že už urobili všetko pre to, aby ich problémy s črevom zmizli. Raz to bolo aj u mňa. Tipy ako „musíte byť vegán, proste vynechajte lepok, musíte jesť ako v dobe kamennej atď.“ Všetky som už počul a zvyčajne skutočne nepomáhajú. Preto dúfam, že vám môžem pomôcť s týmto blogovým príspevkom a dať vám nádej, že sa budete mať dobre a vaše črevá sa vzchopia!
1. Jedzte skutočné jedlá
A tým myslím skutočne skutočné jedlo. A to tie, z ktorých si môžete pripraviť veci sami, a žiadne hotové jedlo z police mrazničky, kútika s cukrovinkami, plechoviek atď. Konzervačné látky, sladidlá, zvlhčovadlá a oveľa viac. jednoducho nie sú dobré pre vaše črevo alebo vaše zdravie. Snažte sa uvariť čo najviac čerstvých potravín a používajte prírodné jedlá.
2. Dobre žujte a prestaňte jesť, keď ste ľahko plní.
Znie to tak banálne a tento tip ste už počuli toľkokrát, ale je to naozaj tak! Naše trávenie začína v ústach a čím lepšie žujeme jedlo, tým ľahšie sa trávia veci. Náš žalúdok je navyše len zhruba ako päsť. Ak jeme príliš rýchlo, to znamená, že žujeme príliš málo, nevšimneme si, kedy sme plní a preťažujeme žalúdok, aby už nemohol správne fungovať.
V Japonsku sa hovorí „Hara hachi bu“ a hovorí sa, že by ste sa mali stravovať iba na 80%, aby ste mohli dlho žiť a zostať zdraví. Nikdy som si nemyslel, že mi toto jednoduché pravidlo môže tak veľmi pomôcť. Na každé jedlo si dajte 20-30 minút. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a potom každé sústo žujte až 30-krát. Akonáhle pocítite mierny pocit sýtosti, jednoducho prestanete jesť. Pocit plnosti sa často dostaví až po 20 minútach, a preto je dôležité nejesť príliš rýchlo.
3. Nejedzte príliš veľa surovej zeleniny a ovocia
Mal som vlastné obdobia, keď som jedol tony surovej mrkvy, uhorky, šaláty atď. To všetko je úžasne zdravé, ale stále ťažko stráviteľné. Túto skutočnosť som si skutočne uvedomil až vďaka svojmu tréningu ako holistického ajurvédskeho poradcu v oblasti výživy a zdravia. To samozrejme neznamená, že už nikdy nemôžete jesť šalát alebo piť smoothie, ale že budete jesť 90% vareného jedla. Obed je vhodný najmä na začlenenie malého množstva surovej zeleniny, napríklad šalátu, do jedálneho lístka, pretože práve vtedy je náš tráviaci oheň najsilnejší.
Ak máte vážne žalúdočné a črevné ťažkosti, pokúste sa niekoľko týždňov jesť iba varené jedlá s hrejivými vlastnosťami. Sú to napríklad zemiaky, tekvica, červená repa, paštrnák, ryža, mandle, cuketa, špalda, baklažán a zelená špargľa. S ovocím dokážem vychádzať najlepšie ráno, a preto si na raňajky rád pripravím smoothie s niekoľkými druhmi ovocia a bylín.
4. Nekonzumujte mliečne výrobky
Keď som začal z jedálnička úplne vylučovať mliečne výrobky, okamžite som si všimol, o koľko som na tom lepšie (nie, nemám intoleranciu laktózy). Osobne zastávam názor, že žiadne jedlo nie je veľmi zlé za deň a vždy záleží na množstve, ktoré skonzumujete (mám na mysli prírodné jedlá). Podľa môjho názoru mliečne výrobky do ľudskej stravy nepatria. Je to pre bábätká, ktoré ešte nemajú zúbky. Mliečne výrobky sú tiež ťažko stráviteľné a často spôsobujú zápal. Jedinou výnimkou sú ghí. Ghee je vyčerené maslo. Keďže ghí je počas výroby varené tak dlho, je ľahko stráviteľné a už neobsahuje laktózu alebo mliečne bielkoviny. V ajurvéde je ghí považované za protizápalové, detoxikačné a za všeliek. Môžete si predstaviť, že ghee je ako druh krému na črevá. Udržuje ho vláčny a lieči zápal.
5. Glutamín
L-glutamín je jednou z najhojnejších aminokyselín v ľudskom tele a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch. Táto aminokyselina pomáha budovať črevnú výstelku. Najmä pri syndróme dráždivého čreva a s ním spojenej hnačke môže pomôcť vrátiť črevá do rovnováhy. Užívam 1 lyžičku prášku L-glutamínu 1 - 2 krát denne. Dá sa tiež úžasne zamiešať do smoothies. Nachádza sa tiež v bujóne z hovädzích kostí.
6. Pite teplé vývary
Pitie teplých domácich vývarov moje črevá často veľmi upokojilo. Teplé nápoje v podobe horúcej vody, bylinného čaju alebo zlatistého mlieka boli pre mňa tiež veľmi dobré a stále mi robia veľmi dobre. Každé ráno si urobím pohár zázvorovej vody s citrónom a medom, ktorý so mnou robí zázraky.
7. Užívajte probiotikum každý deň
Probiotiká sú dobré baktérie v našich črevách, ktoré potrebujeme na prežitie, a sú neuveriteľne dôležité pre naše zdravie. Aj najmenšia nerovnováha môže viesť k príznakom, ako sú hnačky alebo zápcha. Väčšina žalúdočných a črevných ťažkostí je spôsobená nerovnováhou v črevnej flóre. Je dôležité vedieť, ktoré probiotiká sú potrebné, tj. Aby ste zistili, ktorých baktérií môžete mať príliš málo alebo príliš veľa, musíte použiť test stolice. Všeobecne sa však dá povedať, že má zmysel užívať probiotikum každý deň, ktoré obsahuje viac ako 9 rôznych vlákien. Pre niektorých má zmysel občas meniť probiotikum.
Teraz je na trhu toľko probiotík, že neviete, ktoré z nich máte brať. Najmä požitie príliš veľkého množstva črevných baktérií môže viesť k tomu, že sa tieto baktérie začnú navzájom biť. Takže to nepreháňajte! Väčšine ľudí chýbajú laktobaktérie. Rovnako to bolo aj so mnou. Preto stále každý deň užívam probiotikum, ktoré obsahuje 9 rôznych bakteriálnych vlákien vrátane laktobaktérií.
8. zinok
Zinok je stopový prvok, na ktorý sa zvyčajne myslí najmenej. Veľa chorôb pečene a čriev možno vysledovať až k nedostatku zinku. Zinok sa podieľa na všetkých druhoch liečebných procesov, zdraví pokožky a budovaní svalov. Ak je nedostatok zinku, bunkové delenie už tiež nemôže pokračovať a je zvýšená náchylnosť k infekcii. Zinok tiež pomáha predchádzať priepustnosti čriev. Dávam si každý večer pred spaním zinkovú tabletku a cítim sa s ňou naozaj dobre.
9. Spirulina
Vlastne som menej fanúšikom superpotravinových práškov a všetkých trendových produktov. Spirulina je riasa, ktorú užívam veľmi dlho a pokračujem v nej aj teraz. Štiepi toxické ťažké kovy a ortuť v črevách, pečeni, štítnej žľaze a mozgu. Môže tiež inhibovať množenie vírusov. Keďže som veľmi dlho trpel príznakmi vírusu Epstein Barr, veľmi mi to pomohlo.
10. Znížte svoj stres
Vlastne by tento bod mal byť na prvom mieste a som dokonca toho názoru, že črevá sa dajú vyliečiť iba znížením stresu. Nie nadarmo sa črevu hovorí aj náš druhý mozog, pretože tam máme viac nervových buniek ako v mieche. Bez ohľadu na to, ako skvele sa stravujete a bez ohľadu na to, koľko doplnkov si vezmete, ak celý deň beháte životom ako vystrašené kura a trápite sa so všetkým a ničím, vaše žalúdočné a črevné problémy sa nezlepší. Veľmi mi pomohlo začať s jogou a meditáciami, so stanovenou rannou a večernou rutinou a celkovo s uvoľnenejším prístupom k životu.
Ak zaujmeme vnútorný postoj „boj alebo útek“ po celý deň, náš tráviaci systém sa vypne a zastaví všetky funkcie okrem úplného minima. Snažte sa pravidelne robiť prestávku, kde sa na chvíľu pozastavíte a zhlboka dýchate do žalúdka (ľahko to urobíte za stolom alebo vo vlaku). Po namáhavom dni rád ležím rovno na chrbte na podložke, položím si ruky na brucho a dýcham zhlboka a rovnomerne. To mi pomáha znovu sa uzemniť a vrátiť sa späť do svojho tela.