10 najbežnejších výživových chýb - Fitnessmagnet ©
Pokiaľ ide o chudnutie, existuje veľa pokynov, najmä na internete, ako to urobiť čo najhladšie. Tieto pokyny sa, bohužiaľ, zvyčajne zameriavajú iba na chudnutie a nie nevyhnutne primárne na tuk, čo je v rozpore s cieľmi väčšiny cvičiacich. Pretože strava v skutočnosti nie je o čistom chudnutí, v nasledujúcom článku uvedieme desať chýb, ktorým by ste sa vo svojej strave mali vyhnúť, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Chyba 1 - prehliadate zrejmé veci
Je takmer neuveriteľné, koľko toho vedia muži o výžive, ale rovnako hrozné je aj to, ako málo z toho v praxi uplatňujú. Namiesto toho, aby ste analyzovali chyby vo svojich stravovacích návykoch, je zbytočné stráviť veľa času hľadaním najnovších diétnych produktov a tréningov na spaľovanie tukov na internete. Ale bez toho, aby ste si uvedomili, že príčinu neúspechu treba hľadať v štyroch mrazených pizzách z víkendu alebo v tonách „zdravých“ orechov, ktoré sa skonzumovali pred televíziou, budete šliapať ďalej na mieste. Buďte k sebe teda úprimní a robte si denník o jedle, aby ste zistili zjavné zdroje chýb a mohli prijať príslušné opatrenia.
Chyba 2 - nepodľahnite falošným produktom
Obzvlášť nedávno sa medzi výrobcami potravín stalo módou deklarovať každý výrobok ako mimoriadne zdravý, aby sa podporil predaj medzi populáciou, ktorá si čoraz viac uvedomuje svoje zdravie. Najmä v prípade ľahkých výrobkov však platí, že napríklad ušetrený tuk sa nahradí pomerom jedna k jednej za cukor, čo môže spôsobiť, že bude výrobok ešte zdravší ako predtým. Aby ste neprepadli trikom výrobcov potravín, je nevyhnutné, aby ste si pozorne prečítali štítky na zadnej strane produktu a venovali pozornosť slovnej zásobe, ako je maltodextrín, glukózový sirup a ďalšie synonymá pre cukor. Je však oveľa lepšie, ak si do svojej stravy kupujete iba čerstvé suroviny, kedykoľvek je to možné, a priemyselne spracované výrobky nechávate na poličke.
Chyba 3 - Nebuďte primárne o chudnutí
Keď muži hovoria o tom, že chcú schudnúť, znamenajú to v skutočnosti to, že chcú schudnúť. Chudnutie teda nemusí nevyhnutne znamenať úspech, pretože ak urobíte toto zle, stratíte neúmerné množstvo svalovej hmoty a po diéte budete vyzerať ako slede. V tejto súvislosti zohráva rozhodujúcu úlohu predovšetkým vaša strava, pretože nadmerný deficit kalórií a konzumácia príliš malého množstva bielkovín môžu viesť k strate veľkého množstva svalovej hmoty. Preto sa ubezpečte, že počas diéty udržujete kontrolovaný deficit kalórií maximálne 500 kalórií a že vždy konzumujete dobré 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Chyba 4 - Jete príliš málo
Aby ste stratili tuk, je potrebné mať kalorický deficit, to však neznamená, že by ste mali v rámci svojho jedálnička hladovať, pretože to z dlhodobého hľadiska spomalí váš metabolizmus a zastaví odbúravanie tukov. Preto sa uistite, že telu vždy dodáte dostatok energie v podobe makroživín, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy. V praxi by vaša strava mala pozostávať z dvoch gramov bielkovín a jedného gramu tuku na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo zvyšná časť vašej energetickej rovnováhy by mala byť pokrytá kvalitnými sacharidmi.
Chyba 5 - nealkoholické nápoje
Aj keď vám niekoľko nealkoholických nápojov bez kalórií týždenne nemusí nevyhnutne ublížiť, mali by ste im umožniť konzumovať ich zdravo. V dôsledku nadmernej konzumácie ľahkých nápojov sa často objavuje takzvaný fenomén „Big Mac and Diet Coke“, ktorý vedie mnohých ľudí k domnienke, že vďaka kalóriám ušetreným v strave by mohli jesť viac bez toho, aby výrazne pribrali. Aby ste do tejto pasce na prvom mieste nespadli, mali by ste sa takýmto nápojom vyhýbať alebo aspoň vedome obmedziť ich konzumáciu.
Chyba 6 - víkendové nebezpečenstvo
Najmä cez víkend veľa ambicióznych amatérskych športovcov hodí ako súčasť maratónu na párty svoju kvalitnú stravu cez palubu a okrem množstva alkoholických nápojov konzumuje aj množstvo rýchleho občerstvenia, čo nepodporuje odbúravanie tukov, pretože najmä alkohol výrazne znižuje schopnosť spaľovať tuky. Takže každý, kto cez víkend pravidelne chodí cez palubu, by sa nemal sťažovať na zlé výsledky.
Chyba 7 - Nedostatok zeleniny
Zelenina je tradične v mužskej strave oveľa menej dôležitá ako v ponuke žien. Pretože vláknina, ktorú obsahuje, je pre vaše telo nevyhnutná, mali by ste čo najviac zvýšiť spotrebu zeleniny. Navyše, diétna vláknina vás udrží dlhšie sýtych, takže sa nebudete trápne prejedať.
Chyba 8 - Strach zo sacharidov
Ďalšou častou chybou je extrémne vyhýbanie sa sacharidom, ktoré má negatívny vplyv na váš fyzický a duševný výkon, najmä po dlhšiu dobu. V tejto súvislosti by ste sa však mali uistiť, že sa vyhýbate sacharidom s krátkym reťazcom mimo výživy pred a po tréningu a namiesto toho používajte kvalitné zdroje sacharidov s dlhým reťazcom.
Chyba 9 - Nepijete dosť
Pretože vaše telo pozostáva z približne 80 percent vody, je zrejmé, že by ste mali prijať dostatočné množstvo tekutín na udržanie svojej výkonnosti. V skutočnosti však 75 percent ľudí pije príliš málo, čomu by ste sa mali vyhnúť čo najviac, pretože metabolizmus tukov je tiež negatívne ovplyvnený nedostatkom tekutín.
Chyba 10 - Nespoliehajte sa slepo na ostatných
Aj keď sa systémy odbornej prípravy a výživy mnohých trénerov už etablovali a vedú k želanému úspechu mnohých ľudí, nemožno ignorovať biologickú individualitu každého jednotlivca. Namiesto toho, aby ste zbytočne míňali energiu na pochybné opatrenia, držte sa základných stravovacích pravidiel, ktoré platia pre všetkých.