Menopauzálne návaly horúčavy, prečo sa objavujú a ako ich zmierniť

Návaly sú ten pocit intenzívneho tepla, ktorý ženy pociťujú najmä v menopauzálnych rokoch alebo v rokoch, ktoré predstavujú prechod do menopauzy. Ženy často pociťujú tieto vlny alebo intenzívne vlny horúčav v noci a nočné potenie môže mať vplyv na kvalitu spánku. Existujú však určité opatrenia, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky návalov horúčavy v menopauze.

Príčiny, ktoré spôsobujú návaly horúčavy v klimaktériu

Návaly sú tie náhle pocity tepla, ktoré sa prejavujú najmä na tvári, krku a hrudníku. Keď sa v noci objavia návaly horúčavy, objaví sa nočné potenie, čo je ďalším nepríjemným pocitom, ktorému čelia niektoré ženy v menopauze. Štatistiky zo zahraničia ukazujú, že až 85% žien hlási návaly horúčavy počas menopauzy, preto je dôležité vedieť nielen to, prečo k týmto stavom dochádza, ale najmä to, ako ich môžeme zlepšiť.

Podľa odborníkov * menopauza prirodzene prebieha od 45 do 55 rokov a toto prechodné obdobie trvá okolo 7 rokov, ale môže trvať až 14 rokov. Podľa odhadov špecialistov môže výskyt návalov horúčavy trvať priemerne 5,2 roka a čím skôr sa začne v živote ženy, tým dlhšie môžu návaly horúčavy trvať aj viac ako rok.

Prečo sa však objavujú návaly horúčavy? Nočné potenie a návaly horúčavy sa vyskytujú pred a počas menopauzy, pretože hladina určitých hormónov sa neustále mení, medzi nimi aj estrogén a progesterón, ktoré ovplyvňujú kontrolu telesnej teploty.

Poruchy vo výrobe týchto hormónov ovplyvňujú pôsobenie ďalších hormónov, ktoré sú za ne zodpovedné regulácia telesnej teploty. To spôsobuje charakteristické stavy náhleho tepla, začervenania tváre a nadmerného potenia, ktoré majú ženy.

Odborníci tvrdia, že nie je presne známe, čo spôsobuje návaly horúčavy, a mnoho štúdií sa snaží pochopiť mechanizmus týchto stavov. Existujú však jasné dôkazy, že návaly horúčavy sú výsledkom hormonálnej nerovnováhy v tele ženy, zmeny produkcie dôležitých hormónov. Ďalej sa verí, že obezita a metabolický syndróm by zvýšili výskyt návalov horúčavy, preto je dôležité udržiavať telesnú hmotnosť pod kontrolou.

Príznaky, ktoré sprevádzajú návaly horúčavy

Frekvencia návalov horúčavy sa môže líšiť. U niektorých žien sa v menopauze príležitostne vyskytujú návaly horúčavy, zatiaľ čo u iných žien môžu príznaky sprevádzajúce tieto stavy ovplyvniť každodenný život. Napríklad u niektorých žien môže byť prechod do menopauzy sprevádzaný nielen návalmi tepla, ale aj: poruchami spánku, zmenami nálady a podráždenosťou, bolesťami pri pohlavnom styku alebo depresiou.

Ako upokojiť príznaky návalov horúčavy pri menopauze alebo perimenopauze

Môžete vyskúšať niekoľko metód na potlačenie návalov horúčavy alebo na zabránenie ich výskytu v klimaktériu. Lekári ** odporúčajú ženám, aby vykonali určité zmeny životného štýlu po dobu najmenej 3 mesiacov predtým, ako začnú užívať akýkoľvek liek na návaly horúčavy.

Tu sú niektoré z nich zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle, na zníženie návalov horúčavy:

Teplotu v spálni udržujte na čo najnižšej úrovni, počas dňa sa ochladzujte a pred spaním sa snažte piť malé množstvo studenej vody.
Na posteľ používajte obliečky alebo obliečky alebo ľan, ktoré sú vyrobené z materiálov, vďaka ktorým sa nespotíte viac ako obvykle.
Oblečte sa do vrstiev, aby ste sa na začiatku šluku ľahšie vyzliekli.
Pri vysokých teplotách môžete mať v taške ventilátor alebo malý prenosný ventilátor.
Vyhýbajte sa alkoholu, korenistým jedlám a kofeínu, pretože môžu zhoršiť príznaky menopauzy.
Ak fajčíte, pokúste sa od tohto zvyku upustiť, pretože fajčenie môže tiež prispieť k určitým príznakom menopauzy.
Udržujte si optimálnu telesnú hmotnosť, pretože ženy s nadváhou alebo obezitou majú vyššiu pravdepodobnosť návalov horúčavy a tieto stavy sú prísnejšie.
Môžete vyskúšať určité praktiky, ktoré vám pomôžu udržiavať vašu myseľ zdravú, napríklad jóga a ďalšie relaxačné techniky, napríklad meditácia, tai chi atď.

Na liečbu návalov horúčavy sa môžete uchýliť k hormonálnej liečbe

Pred použitím hormonálnej liečby na liečbu príznakov menopauzy sa poraďte so svojím gynekológom. V niektorých situáciách budú hormóny predpísané lekárom veľmi účinné pri znižovaní počtu a závažnosti návalov horúčavy. Okrem toho je hormonálna liečba tiež účinná pri znižovaní pošvovej suchosti, čo je ďalší príznak menopauzy.

Pre ženy je k dispozícii veľa druhov hormónov na liečbu návalov horúčavy v období menopauzy. Patria sem estradiol, konjugované estrogény, selektívne modulátory estrogénových receptorov a syntetické hormóny. Lekár je schopný najlepšie predpísať individuálnu liečbu na kontrolu príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy.

Vyvážená strava

Určité živiny, najmä bielkoviny a tuky, pomáhajú telu riadiť hormóny a prenášať signál do nervového systému. Vyvážená strava môže tiež znížiť zmeny glukózy v krvi, čo spôsobuje príznaky podobné návalom horúčavy. Lekári teda odporúčajú, aby ženy pred menopauzou alebo menopauzou jedli jedlá s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ako sú napríklad vyprážané ryby a mleté ľanové semienka. Zároveň odporúčajú, aby v prípade, že strava neobsahuje tieto esenciálne mastné kyseliny, mohli ženy užívať doplnok rybí olej.

Štúdia *** preukázala účinnosť liečby Omega 3 z hľadiska symptómov alebo vazomotorických porúch, ako sú návaly horúčavy. Niekoľko žien bolo rozdelených do dvoch skupín: jedna skupina dostávala doplnky omega 3, jedna skupina dostávala placebo kapsuly. Účastníci v prvej skupine dostávali dávku Omega 3 1,8 gramu denne počas 12 týždňov.

Každá kapsula obsahovala EPA (425 mg) a DHA (100 mg) a ďalšie druhy Omega 3 (90 mg). Vedci chceli predovšetkým vedieť, či sa po zásahu znížili diskomfort spôsobený vazomotorickými príznakmi (návaly horúčavy) a frekvencia týchto príznakov. Po 12 týždňoch nebolo zníženie vazomotorických symptómov v skupine užívajúcej Omega 3 veľmi výrazné, ale niektoré ženy zaznamenali relatívny rozdiel, pretože mali menej návalov horúčavy za deň.

Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo liečbu na zmiernenie návalov horúčavy.!