Menštruácia Ako môže diéta zmierniť nepríjemné pocity - WELT
Fľaša s horúcou vodou má priaznivý účinok, ale niektoré čaje a potraviny majú tiež spazmolytický účinok
Zdroj: Getty Images/Westend61
Semená kmínu, bazalka a čokoláda: tieto a ďalšie jedlá, tvrdí niekoľko autorov, majú zmierniť menštruačné kŕče - a urobiť lieky proti bolesti nadbytočnými. Všetko len hókus-pókus?
Bruško je kŕčovité, hlava búši, výkon je v suteréne: problémy s cyklom sú pre mnohé ženy veľmi nepríjemné. Čo tak potom grapefruitové carpaccio s tatarskou vňaťou a pistáciami? To spočiatku znie ako sofistikovaný štartér. Malo by to však byť viac.
Miska má údajne pozitívny vplyv na rovnováhu ženských hormónov a údajne zmierňuje opuchy a teplo spojené s cyklom. Aspoň tak to hovorí v knihe „Jesť ako žena“ od Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger a Vereny Haselmayr.
Jej odkaz: Je možný harmonický cyklus a obdobie, ktoré je čo najmenej bolestivé - s cieleným stravovaním a vedomejším vedomím toho, čo telo potrebuje.
Trojica Rakúšanov nie je prvá, ktorá uviedla na trh takýto koncept. Kniha „Woman Code“ od Američanky Alisy Vitti urobila vlny pred rokmi. A existujú aj ďalšie príručky, ktoré sa zaoberajú stravovaním pre vyváženú hormonálnu rovnováhu. „Je to vždy lepšie, ako keď si dáte tabletku proti bolesti, ak máte menštruačné problémy,“ hovorí autorka Andrea Haselmayr.
Napríklad radí menštruačné kŕče k jedlu bohatému na horčík. Pretože to má spazmolytický účinok. Napríklad surové kakao obsahuje nielen horčík, ale aj železo, ktoré krv formuje. Banány obsahujú aj horčík, a preto kniha obsahuje recept na čokoládové banány s čučoriedkovým semifreddom a kvetmi. Alebo jeden na paradajkovú polievku s bazalkovou penou. Bazalka má hormonálny stimulačný účinok, má estrogénový účinok, stimuluje ovuláciu a tiež libido.
Ale sú to len pekné slová alebo na tom skutočne niečo je? V skutočnosti existujú väzby medzi hormónmi a stravou. U mnohých žien klesá koncentrácia niektorých hormónov v ich dňoch, vysvetľuje Vanadin Seifert-Klauss, endokrinológ na Ženskej klinike a poliklinike na Technickej univerzite v Mníchove.
Môže to mať vplyv na chuť do jedla, napríklad: „Niekedy túžite po niečom bohatom na sacharidy a za určitých okolností aj po niečom sladkom.“ Takto ženy siahajú po čokoláde celkom intuitívne.
Ak sa vám nedarí, čokoláda má tiež príjemný vedľajší účinok: surové kakao obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré zaisťujú uvoľnenie hormónu šťastia serotonínu v nervovom systéme. Čokoláda má vplyv na zvýšenie nálady - čím tmavšia, tým lepšia.
Podvýživa môže znížiť plodnosť
Nemožno však zovšeobecniť, že ženy môžu ovplyvňovať svoje hormonálne hladiny alebo cyklovať určitými potravinami, hovorí Andreas Pfeiffer, výživový špecialista a endokrinológ z Charité Universitätsmedizin Berlin. „Vedecké dôkazy sú v súčasnosti na tento účel príliš tenké,“ hovorí. To platí aj pre tvrdenie, že niektoré potraviny bojujú alebo dokonca zabraňujú menštruačným problémom.
Podobný názor má aj Christian Albring, predseda Profesijnej asociácie gynekológov: „Je známe, že nedostatok vitamínu D, železa a jódu môže znížiť plodnosť,“ tvrdí Albring. Nadváha a podváha sa môžu podieľať na menštruačných poruchách aj na nenaplnenej túžbe mať deti.
Preto by ženy mali jesť zdravo a vedome - s množstvom šalátu, zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Dôležité tiež: v strave musia byť prítomné všetky esenciálne aminokyseliny. „Ľahko sa to robí so strukovinami, orechmi, mliečnymi výrobkami, vajcami a rybami,“ hovorí gynekológ. Mäso je tiež dobrým zdrojom bielkovín a železa, ale nemalo by byť v ponuke každý deň.
Zápar z bylín vraj dokáže nahradiť lieky proti bolesti
Zdroj: dpa-infocom GmbH
A menštruačné ťažkosti? Podľa Andrey Haselmayr a jej spoluautorov môžu byť lipy aj pri čaji. Pre bolestivú menštruáciu odporúčajú búchať semená kmínu do mažiara a zmiešať v rovnakých častiach s dvoma čajovými lyžičkami zmesi strúhaného rebríčka, dámskeho plášťa, harmančeka, náprstníka husieho a kvetov levandule. Všetko zalejte vriacou vodou a zakryte a nechajte stáť desať minút. Od piatich dní pred menštruáciou do konca menštruácie by mal človek vypiť dve až päť šálok denne.
Gynekológ Albring potvrdzuje, že liečivé čaje môžu pomôcť pri menších menštruačných príznakoch - rovnako ako bylinné lieky. Ale Haselmayr a jej spoluautori sa chcú dostať od drog, keď majú menštruačné bolesti. „V našej knihe chceme spochybniť staré spôsoby myslenia a povzbudiť ženy, aby sa inšpirovali novými prístupmi,“ hovorí Haselmayr.