Menštruačná bolesť; tieto tipy naozaj pomáhajú
Zbavte sa menštruačných bolestí ľahko pomocou týchto tipov
Bolesť z obdobia môže byť z dlhodobého hľadiska dosť nepríjemná. Prídu, odídu a vo väčšine prípadov sa vrátia o štyri týždne neskôr. Platí nasledujúce pravidlo: ak príznaky obmedzujú každodenný život, treba sa obrátiť na gynekológa. Pre každého, kto chce niečo urobiť s bolesťou v období, je tu desať najlepších tipov.
1. Dýchajte bolesť
Ak pociťujete menštruačné bolesti, je to dobrý tip, ako sa zhlboka nadýchnuť. Je to preto, že telo a myseľ sú naprogramované tak, aby relaxovali. Zároveň klesá produkcia stresových hormónov, uvoľnené svaly sa uvoľňujú a zlepšuje sa bolesť. Funguje to takto: Sadnite si vzpriamene na pokojné miesto a zatvorte oči. Dýchajte pomaly a sústreďte sa postupne na rôzne časti tela (oči, ústa, plecia, chrbtica, ruky a nohy) a vedome ich uvoľnite. Potom sa päť minút pozerajte na svoj dych. Počítanie dychov vám môže pomôcť, aby sa vaše myšlienky nezatúlali.
2. Čas sa pohnúť!
Máte dovolené počas menštruácie cvičiť? Rozhodne! Cvičenie je skvelým tipom, najmä pri menštruačných bolestiach. Pretože tie sú spôsobené hlavne skutočnosťou, že svaly maternice zvierajú a následne majú menší prietok krvi. Lekári hovoria o takzvanej ischemickej bolesti - bolesti, ktorá je spôsobená nedostatočným prietokom krvi. Cvičenie môže pomôcť, pretože cvičením stimuluje prietok krvi v tele. Prospievajú tiež svaly maternice a bolesti ustupujú. Zároveň sa uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré ukazujú, že zmeny hormonálnej nálady majú červenú kartu. Jóga je mimochodom veľmi vhodná na zmiernenie menštruačných bolestí, ako ukázala štúdia 1.
3. Zahrejte bolesť
4. Masáž pohody pre jadro tela
S týmto tipom sa tiež môže zlepšiť menštruačná bolesť: Na jemnú masáž používajte éterický majoránkový olej (lekáreň). Pretože sa hovorí, že majoránka má antikonvulzívne, relaxačné a tlmiace bolesti. Za týmto účelom si zohrejte dve až štyri kvapky oleja v ruke, potom ho rozložte na brucho a jemne vmasírujte krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
5. Horúci čaj vás uvoľní
Yarrow čaj je dobrým tipom na menštruačné bolesti. Pretože zložky liečivej rastliny majú inhibovať produkciu prostaglandínov. Ide o tkanivové hormóny, ktoré na začiatku menštruácie spôsobujú kŕče v maternici a spôsobujú menštruačné bolesti. Tip: Spolu s antispazmodickou husou trávou a detoxikačnou žihľavou (obzvlášť dobrá proti zadržiavaniu hormonálnej vody) získate skvelý čaj, ktorý môže mať pozitívny vplyv na niekoľko menštruačných kŕčov. Zmiešajte 30 gramov bylín (lekáreň) a uvarte dve čajové lyžičky zmesi s jednou šálkou horúcej vody. Pite trikrát denne.
6. Vyskúšajte tip na útulnosť a dobovú bolesť
Ak príznaky ako výkyvy nálady, zadržiavanie vody alebo menštruačné bolesti stoja energiu, je dobrým tipom pravidelné prestávky. Najmä v práci pomáha absolvovať každé dve hodiny päťminútovú prechádzku alebo si pokojne dať šálku čaju. Dôležité je tiež nebyť na seba taký prísny. Pretože sťažnosti zvyčajne trvajú iba jeden až dva dni a potom sa energia a dobrá nálada vrátia úplne samy.
7. Robte krátku prácu s bolesťou
Lieky na liečbu menštruačných bolestí ich rýchlo a efektívne zbavia. Prípravky s antispazmodickými prísadami zlepšujú príčinu symptómov uvoľňovaním napätých svalov maternice. Ak sú súčasne obsiahnuté látky tlmiace bolesť, spomaľuje sa aj bolesť spôsobená zníženým prietokom krvi do maternice (ischemická bolesť). Prirodzený proces menštruácie nie je ovplyvnený takými kombinovanými látkami.
8. Pikantné pre zmeny nálad
Mnoho žien reaguje citlivo na hormonálne výkyvy v pravom slova zmysle. Tesne pred menštruáciou sa cítite na dne alebo dokonca depresívne. Dobrý pomocník proti sťažnostiam pochádza priamo z police s korením: kurkuma môže účinne pôsobiť proti hormonálnej depresii, ako ukázala štúdia 2.
9. Vyvíjajte tlak na sťažnosti
Na menštruačné bolesti existuje veľmi dobrý tip z tradičnej čínskej medicíny (TCM), a to akupresúra. A takto to funguje: Ľahko končekmi prstov masírujte bruško ruky pod pupkom (po dobu 30 sekúnd). Potom jemne asi 30 sekúnd stlačte šírku dvoch prstov nad lonovou kosťou. Výsledkom je, že bolesť brucha spravidla ustupuje rýchlo.
10. Nenechajte deň príliš slaným
Tesne pred menštruáciou môže vysoká hladina hormónu estrogén spôsobiť zadržiavanie vody. Tí, ktorých sa to týka, by mali jesť čo najmenej soli. Je to preto, že minerál zaisťuje, že bunky tela absorbujú ďalšiu vodu. Namiesto toho môže hrot 8 zaistiť správne dochucovanie a zároveň dobrú náladu.
- 1 Yang NY a kol. Účinky programu jogy na menštruačné kŕče a menštruačné ťažkosti u vysokoškolských študentov s primárnou dysmenoreou: zaslepená randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Altern Supplement Med 2016; 22: 732-738
- 2 Sanmukhani J. et. al. Účinnosť a bezpečnosť kurkumínu pri depresívnej poruche: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Phytother Res 2014; 28: 579-585