Koľko kalórií spálite v závislosti od typu plávania
Plávanie je základom rôznych foriem pohybu vo vode a ako prostriedok spojený s fyzikálnou terapiou poskytuje ľudskému telu mnoho výhod. Úzky vzťah plávania k rôznym činnostiam viedol k ich rozdeleniu do 4 kategórií:
Voda pôsobí na ľudský organizmus veľa a určuje konkrétne úsilie. Horizontálna poloha tela teda vyžaduje, aby telo spaľovalo 5-9 krát viac energie ako na zemi, ale zároveň zaisťuje uvoľnenie kostrových svalov. Tlak vody na hrudník sťažuje dýchanie a spôsobuje zintenzívnenie činnosti dýchacích svalov. Činnosť motorického prístroja je veľmi dynamická, pretože voda ponúka pevnú oporu, ktorá určuje zvýšenie zložitosti pohybov.
Na terapeutické účely poskytuje plávanie neuromotorickú a osteoartikulárnu reedukáciu a môže bojovať proti chorobám, ako sú odchýlky chrbtice, metabolické poruchy (obezita), posilňujú kĺby atď. Plávanie je zďaleka najrozšírenejším a najúčinnejším terapeutickým a nápravným prostriedkom pri somato-funkčnom zotavení.
Podľa odborníkov sa jedna minúta plávania rovná štyrom minútam chôdze. Profilová štúdia tvrdí, že strata kilogramu si vyžaduje viac ako 96 hodín chôdze, viac ako 18 hodín behu alebo iba 9 hodín plávania.
Druhy kúpania:
Štýl podprsenky
Štýl podprsenky je najjednoduchšie vykonať. Hovorí sa mu tiež žabí štýl, pretože plavecká poloha je podobná žabej: na bruchu s pokrčenými kolenami a vystretými rukami vpredu; dlane nasávajú vodu pod telo, po čom sa paže vracajú dopredu. Pohyb nôh je synchronizovaný s pohybom rúk. Jednou z výhod štýlu podprseniek je, že môžete držať hlavu na povrchu a vyhnúť sa problémom s dýchaním alebo orientáciou.
Štýl motýľov
Motýlí štýl je komplikovanejší a vyžaduje väčšiu fyzickú výdrž. Hovorí sa mu aj delfínsky štýl, pretože spočíva v súčasnom priblížení ramien k hlave a vyskočení z vody, aby sa neskôr mohli ramená vrátiť k vode a zatlačiť ju pod telo. Motýlí štýl je jedným z najpopulárnejších olympijských športov a je druhým najrýchlejším z hľadiska voľného štýlu. Je ťažké sa to naučiť a nesmierne náročné.
Štýl prechádzania
Kraul alebo voľný štýl uprednostňujú aj skúsení plavci. Plavec leží na bruchu, hlavu má ponorenú a vydychuje vzduch pod vodou. Pohyby rúk sú kruhové a striedavé, návrat do pôvodnej polohy sa uskutočňuje pod vodou. Nohy sa synchronizujú s pohybmi rúk a vykonávajú striedavé pohyby hore a dole. Je to najrýchlejší a najefektívnejší štýl spaľovania kalórií.
Štýl chrbta
Tento štýl zahŕňal samozrejme plávanie na chrbte. Hlava je vždy na povrchu a pohyby rúk sú kruhové a striedavé, vracajú sa do východiskovej polohy nad vodou. Pohyby nôh sú podobné ako pri voľnom štýle. Je to pomalší štýl a odporúča sa hlavne tým, ktorí majú bolesti chrbta.
Je dobré vedieť, že rôzne štýly plávania spaľujú kalórie odlišne:
Prechádzanie - mierne/intenzívne - 560/770 kalórií/hodinu
Motýľ - 770 kalórií/hodinu
Späť - 490 kalórií/hodinu
Podprsenky - 700 kalórií/hodinu
Skákanie z platformy iba 200 kalórií/hodinu
Štýl prsia má výhodu vytrvalosti a dávkovania námahy, plazenie má výhodu rýchlosti, chrbta - elegancie a pre motýľa - jednoducho dobrú fyzickú kondíciu.
„Vedieť plávať je ako vedieť kráčať, je to spôsob cvičenia, ako byť aktívny a pracovať s celým spektrom svalov. Je určený pre všetkých ľudí, ktorí majú radi šport. Plávanie je šport, ktorý hýbe obehovým systémom, dýchacím systémom, svalmi, kardiovaskulárnym systémom. Ľudia s nadváhou, problémami s chrbticou a kĺbmi môžu ľahšie vykonávať všetky pohyby, “hovorí Victor Roguț, tréner fitnescentra Niagara.
Plávanie alebo aqua fitnes, aqua aerobik sú prospešné pre zdravý životný štýl. Pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu chrbta a potrebujú rehabilitáciu, je najlepšou možnosťou vodná gymnastika. Lekári odporúčajú ľuďom plávať, ale je tiež dôležité, ako sa pohyby vykonávajú. Preto keď idete plávať a máte problémy, začnite pod dohľadom trénera, ktorý vás povedie.
Väčšina špecialistov odporúča plávanie na rekreáciu, zábavu, relaxáciu, aktívny odpočinok, psychické zotavenie, relaxáciu, prevenciu a nápravu telesných nedostatkov. Je to tiež kompenzačná činnosť, ktorej úlohou je zotaviť osoby s mentálnymi alebo motorickými dysfunkciami, ktoré vznikli pri pracovných úrazoch alebo na genetickom základe. Nemožno opomenúť rozhodujúcu úlohu, ktorú plávanie má v profylaxii stresu a pri zlepšovaní duševne chorých s neuropsychickými alebo neuromotorickými poruchami.
Tonické účinky plávania, priaznivý vplyv na spánok, pozitívne myslenie robia z tohto športu najúčinnejšiu liečbu asténie, depresie, úzkosti, záchvaty paniky atď.
Upozornenia
Ak ste sa rozhodli ísť plávať, je dobré vedieť, že sa to neodporúča, ak ste za posledných 5 hodín nič nejedli, neodporúča sa však plávať hneď po jedle. Nikdy nevstupujte náhle do studenej vody po dlhšom státí na slnku alebo po trvalej námahe. Mali by ste tiež piť veľa tekutín, aby ste vyrovnali vodu odstránenú z tela pri plávaní. Aby ste predišli otitis alebo iným komplikáciám, chráňte si uši a oči, najlepšie noste ochranné okuliare a prilbu, dokonca aj štuple do uší. Okuliare musia byť pružné a chránené pred ultrafialovými lúčmi. Ak nemáte toto minimálne vybavenie, ihneď po vystúpení z vody si dobre utrite oči a uši čistou utierkou alebo papierovou utierkou.
Fitness centrá v hlavnom meste ponúkajú rôzne formy vodného tréningu, medzi ktoré patria: Aqua Basic, Aqua Boots, Aqua Noodles, Aqua Dumbblles, Aqua ABS, Aqua power, Aqua mix, Aqua ABL, Aqua Figth, Aqua recovery, Aqua strong.
V Kišiňove si môžete vyskúšať plávanie na adrese:
- Fitness Dávka
- Fitnescentrum Niagara
- Ecosport Gym
- Fitness One
- Športové centrum Dinamo
- Športová panva športu
- USM Palác športu