Mentálna hmla “- príčiny a nápravné opatrenia
Náhodou vojdete do miestnosti a zabudnete, prečo ste tam šli alebo niekomu zavolali, ale neviete, prečo ste to urobili? Táto „duševná hmla“ môže mať veľa príčin, ale aj veľa liekov, takže by ste nemali byť znepokojení. Vinníkom tejto poruchy môžu byť: hormonálna nerovnováha, stres, podvýživa, poruchy cukru v krvi, poruchy štítnej žľazy, nespavosť, chronická únava, tehotenstvo alebo autoimunitné ochorenia.
Čo spôsobuje vznik „duševnej hmly“
Pojem „mentálna hmla“ nie je medicínsky, zdravotnícky personál používa skôr pojmy ako „zmätok“, „nedostatok duševnej jasnosti“ alebo „nesústredenosť“. Na vine tejto poruchy môžu byť problémy ako: hormonálna nerovnováha, stres, podvýživa, poruchy cukru v krvi, poruchy štítnej žľazy, nespavosť, chronická únava, tehotenstvo, autoimunitné choroby, demencia a niektoré lieky. Poraďte sa o tom so svojím lekárom. porucha a spolu budete schopní odhaliť príčinu jej vzniku.
Aké sú príznaky „duševnej hmly“
Tento problém má nasledujúce príznaky:
- Nedostatok energie, únava
- popudlivosť
- Problémy s koncentráciou
- Bolesť hlavy
- Poruchy pamäti
- Strata motivácie
- Mierna depresia
- Úzkosť
- Zmätok
- Nespavosť
Odborníci tvrdia, že „mentálna hmla“ je interakcia mentálnych faktorov s kognitívnymi a vnímavými faktormi. Tento problém má vo väčšine prípadov svoje korene v nezdravom životnom štýle, ktorý podporuje výskyt zápalov a hormonálnej nerovnováhy.
Ako rozmazať a zabrániť „duševnej hmle“
„Mentálnu hmlu“ môže spustiť alebo zvýrazniť niekoľko faktorov životného štýlu. Zmeny v stravovaní, niektoré doplnky výživy a dokonca aj malé zmeny v dennom režime vás môžu zbaviť tohto problému.
Vytváranie nových nervových spojení, ako aj posilnenie starých spojení, je dôležité pre udržanie mozgu v kondícii. Na posilnenie existujúcich nervových spojení môžete hrať všetky druhy myšlienkových hier, môžete robiť malé zmeny, ako je čistenie zubov ľavou rukou namiesto pravej, ale môžete sa naučiť aj niečo nové, napríklad cudzí jazyk. Môžete tiež vyskúšať ísť do práce alebo prísť domov inou cestou, ako ste zvyknutí, alebo sa naučiť hrať na nástroji.
A šport, najmä chôdza a beh, vytvárajú nové spojenia v hipokampe, časti mozgu zodpovednej za učenie a pamäť. 30 minútová prechádzka s človekom, s ktorým sa môžete príjemne porozprávať, vás povzbudí po fyzickej aj psychickej stránke.
Spánok je tiež veľmi dôležitý, pretože pomáha stabilizovať nové spojenia, ale tiež vytvárať informácie. Určite rešpektujte 7-8 hodín spánku za noc. Ak sa chcete pokojne vyspať, večerajte 3-4 hodiny pred spaním, po 15:00 už nič nepite s kofeínom a hodinu pred spaním sa vyhnite pozeraniu na obrazovku telefónu.
Z hľadiska stravovania môže byť zníženie príjmu cukru veľmi užitočné pri predchádzaní problémom s pamäťou. Vyvarujte sa bieleho cukru, komerčných sladkostí a sladených kyslých nápojov, ako aj umelých sladidiel. A množstvo jednoduchých sacharidov a alkoholu musí byť znížené. Denne sa obmedzte na pohár vína alebo piva.
Stredomorská strava sa javí ako najzdravšia pre mozog, takže je ideálna pre ľudí trpiacich duševným zmätkom. Takúto stravu môžete prijať zvýšením príjmu konzumovaného ovocia a zeleniny, ale aj zdravých tukov, ako sú olivový olej, avokádo, kokosový olej alebo tučné ryby (losos, tuniak, sleď, sardinky). Vyhýbajte sa mastným mliečnym výrobkom, bielemu pečivu a červenému mäsu. V tejto diéte sa odporúča pohár červeného vína.
Nápomocné môžu byť aj doplnky výživy, ktoré by sa však mali brať iba na odporúčanie lekára. Je dôležité vedieť, že úlohou týchto výrobkov je dopĺňať živiny v strave, nie ich nahrádzať. Omega 3, vitamín C, vitamín E, koenzým Q10, vitamín B6, horčík, fosfatidylserín sa používajú najmä na boj proti takýmto poruchám.
Za „duševnú hmlu“ môžu aj potravinové alergie, za ktoré môže napríklad napríklad intolerancia laktózy. Potravinová alergia spôsobuje zápalové reakcie, ktoré priamo ovplyvňujú spôsob vstrebávania živín v tele, ako aj spôsob syntézy hormónov.