Mentálna zdatnosť v starobe Lifta Blog

Náš mozog je zložitý systém nervových buniek, ktoré navzájom komunikujú. Naša mentálna zdatnosť závisí od tejto schopnosti komunikovať. V priebehu života sa však výkonnosť mozgu znižuje. To môže znížiť kvalitu života. Medzitým sa veda dohodla, že duševnú zdatnosť v starobe je možné udržať cieleným a pravidelným tréningom. To dokonca znižuje riziko vzniku demencie. Jedným z riešení pre lepšiu duševnú zdatnosť je výzva a stimulácia nášho mozgu. Vďaka neustálej aktivácii sa môžu nervové bunky a ich komunikačná schopnosť regenerovať prostredníctvom nových spojení. Takto zostanete v starobe psychicky fit.

Aktívne trénujte mozog

Mozog môže zostať fit aj prostredníctvom aktívneho tréningu. To nemusí nevyhnutne zahŕňať krížovky, ale zložitejšie úlohy, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň duševnej činnosti. Môže to byť učenie sa jazyka alebo hudobného nástroja. Všetky tvorivé činnosti si vyžadujú zdravé množstvo mozgu. Pravidelné cvičenie a zvyšovanie úrovne obtiažnosti mu umožňujú dorásť na novú úroveň výkonu aj v staršom veku alebo si ho aspoň udržať.

Aj spoločenské hry sú užitočné cvičenia pre duševnú kondíciu. Kartové a stolové hry sú obzvlášť účinné: je tu potrebné premýšľanie, kombinovanie a strategické myslenie. Doprajte si preto popoludnie s vašimi príbuznými alebo priateľmi častejšie.

Na tréning pamäti sú dobré hry:

Pamäť
šach
Most
Dvojitá hlava
Mill

Hľadajte a udržiavajte sociálne kontakty

Komunikácia vás udržuje v kondícii! Výmena názorov s inými ľuďmi je v skutočnosti prospešná pre udržanie našej duchovnej činnosti. Rozsiahle diskusie, v ktorých sa hádate a sústredíte, stimulujú mozog a majú vitalizujúci účinok. Ako získate nové sociálne kontakty pre konverzácie? Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zapojiť do konverzácie s ľuďmi:

Navštívte literárnu skupinu a diskutujte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi o prečítaných tituloch.
Choďte do kina, divadla alebo múzea. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zažili to isté, a opýtajte sa na ich názor.
Pridaj sa do klubu. Pravidelné návštevy podujatí takmer zaručujú nové kontakty.
Naplánujte si pravidelné stretnutia so svojimi priateľmi alebo rodinou a vopred sa dohodnite na pevných termínoch.
Buďte aktívni a hľadajte čestné miesto. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s ľuďmi a stále pomáhať.
Nájdite si prácu, ktorú môžete robiť ako senior. Viac o vedúcich pozíciách

Cvičenie a aktivita v starobe sú dôležité

Pohyb vás udržuje v kondícii, vedci sa na tom už dlho zhodli. Tento jav sa dá využiť aj pre duševnú zdatnosť v starobe. Je dokonca možné zabrániť demencii pravidelným cvičením. Šport v starobe je moderovaný veľmi zdravo. Nezapočítava sa tu súťažný šport, ale skôr pravidelné cvičenie šité na mieru výkonnosti tela. Využite teda každú príležitosť na cvičenie, či už v klube alebo súkromne na večernej prechádzke. To je dobrý začiatok!

Každý pohyb stimuluje krvný obeh, čo má za následok vyšší transport kyslíka do všetkých orgánov, a teda aj do mozgu. Toto výrazne zvyšuje efektivitu mozgu, pretože sa podporuje rast nervových buniek, ktoré sú zodpovedné za spomienky, koncentráciu a motoriku.

Zdravá strava je základom pre duševný výkon

Zdravá výživa vám môže tiež pomôcť zostať v starobe duševne fit. Správne výživné látky pomáhajú regenerovať červené krvinky. Telo prijíma potravou dôležité minerály ako sodík, vápnik a horčík. Množstvo potrebných látok závisí od denného cvičenia a výkonu mozgu.

Čo treba brať do úvahy pri diéte Mental Fitness?

Zmiešané jedlo vás udrží mladým. Miešané jedlo je kombináciou všetkých skupín potravín. Najvyšší podiel by malo pozostávať z ovocia, zeleniny a obilných výrobkov. Živočíšne potraviny majú pomerne nízky podiel na zdravých zmiešaných potravinách.
Vitamíny podporujú kondíciu v starobe. Jedzte každý deň päť porcií ovocia a zeleniny.
Žuvanie zvyšuje prietok krvi do mozgu a udržuje vás bdelého. Jedzte väčšinou tuhé jedlá a poriadne ich žujte.
Korenie a rastlinné jedlá podporujú trávenie a celkovú pohodu.
Vláknina z čerstvých potravín posilňuje imunitný systém.
Hojné pitie je nevyhnutné, najmä v starobe. Podporuje krvný obeh v mozgu a je predpokladom dostatočného prísunu kyslíka do orgánu.

Záver

Existuje niekoľko spôsobov, ako pozitívne ovplyvniť mozgovú činnosť. Mentálnu zdatnosť možno v starobe podporovať, propagovať a často ju udržiavať dlhšie prostredníctvom mentálneho tréningu a zdravého životného štýlu. Patrí sem aktívny životný štýl prostredníctvom športu, ako aj vyvážená a zdravá strava. Aktívne sa ovplyvňujte!