Mentálne jedzte ako prirodzene štíhli - 2kilomonat - strana 7 - fórum

Diskutujte psychologicky: jedzte ako prirodzene štíhli - 2kilo/mesiac im Samozrejme štíhla metóda Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; ahoj, dovoľte mi predstaviť sa. Som tu relatívne nový a ako som už vysvetlil v mojom denníku, pred mnohými rokmi som už vážil 40 kíl

Slimming.com
Fóra
Výživa a diétne recepty
Samozrejme štíhla metóda
psychicky: jedz prirodzene štíhlo - 2kilo/mesiac

Kniha Doris Woilf sa volá: Obezita a jej duševné príčiny.
Myslím si, že z tohto dôvodu stojí za odporúčanie, pretože to bola tiež moja daňová kniha. a pretože vám ukáže, ako problém vzniká a ako ho môžete vyriešiť veľmi zábavným a jednoduchým spôsobom a bez toho, aby ste okolo neho veľa riešili. ide teda skôr o pracovný zošit a ponúka definitívne riešenia.
druhá kniha je naratívnejšia. autor popisuje svoje alebo iné problémy pri implementácii tohto nastavenia a spôsob, akým je možné ho zobraziť a urobiť. Po druhé, odporučil by som to, pretože potom budete schopní z vlastnej skúsenosti pochopiť, aké ťažkosti a prekážky majú iní pri implementácii.
cez doris wolf sa naučíš prežívať to individuálne a spoznávať ťa. tam ste vlastne v popredí so svojimi potrebami.
druhá kniha obsahuje veľa príbehov, ktoré môžu tiež ovplyvniť. potom môžete tieto príbehy vytvoriť vlastnou cestou namiesto zhromažďovania vlastných skúseností.

Máte nejaké rady?

Ahoj Criseldis

V prvom rade ďakujem za nápravu začiatku, raz som si to v duchu vyskúšal, ale urobil som chybu, že som si pomýlil prútikového jedáka so „dobrým“ jedákom, hlúpym odo mňa, ale trénovaným na celý život .

Hmm, ako mám začať svoj problém: Existujú ľudia (vrátane mňa), ktorí majú problém s „odmietnutím“ a ktorých podvedomie využíva vrstvu tuku na to, aby bolo pre opačné pohlavie neatraktívne. Znie to, že sa dá ľahko vyriešiť, a vždy som mal pri chudnutí dobrý úspech, až do tej miery, že muži riskovali pohľad, potom mi podvedomie vrhlo kamene (myslím Ja).

Rád by som vám povedal túto kľúčovú skúsenosť: Muž sa pokazí vo svojom aute. Pomáham mu odtlačiť auto do strany a pomáham mu aj s inými vecami (vezmem ho do dielne). Na konci mi poďakuje a povie mi, aké smutné je, že mám takú nadváhu, že by som bol taký milý človek. (a myslím si tiež). Niečo také sa mi stávalo často, chalani boli naozaj vyradení. ale naozaj si mysleli, že sú pre mňa skvelým zápasom. A nemôžem len povedať, do prdele, blázon. Moje podvedomie sa o mňa teda stará. Mojím najväčším snom je však získať a zostať štíhly. Posielam týchto chlapov do pekla - to mi jednoducho nejde z pier. Strašné. Môže mi niektorá z odporúčaných kníh pomôcť? Znova si všimnem, že chudnutie sa zastaví, a zmocní sa ma panický strach. Máte nejaké rady?

Ahoj!
Som tu úplne nový a narazil som na túto tému náhodou.
@ Criseldis: je jeden z nevyriešených jedákov tiež súčasťou pocitu viny voči niekomu? Len ťažko dokážem povedať nie, keď mi mama niečo ponúkne, aj keď som plná. Možno jej tým chcem len urobiť radosť, alebo čo. Nie je to však hlavne o tom, byť šťastný sám so sebou? * napäto *

nejako som poriadne nepochopil, čo je to ten systém teraz. Píšete, máte niečo v supermarkete. Ale na druhej strane vám nechce nič chýbať a jesť, kedy a čo chcete. Alebo som to zle pochopil?

Dovoľte mi predstaviť sa. Som tu relatívne nový a ako som už vysvetlil v mojom denníku, pred mnohými rokmi som zvládol 40 kíl za 4 mesiace. Nechcem tu hovoriť o tomto úspechu, pretože bol jedinečný, určite príliš rýchly a nezdravý. Všetkým proti tomu dôrazne radím.

Zaujíma ma čas po tom a predovšetkým to, ako to naozaj môžete robiť natrvalo a navždy. Koniec koncov, od tejto veľkej straty hmotnosti držím diétu minimálne dvakrát do roka, aby som neustále kolísala medzi 74 a 66 kilami. V tejto epizóde som získal všetky vedomosti, z ktorých sa dá dostať aj z tých najvzdialenejších kútov. veľa nezmyslov a veľa šikovných a pravdivých vecí o jedle a športe.

potom som si prečítal správu o „zajatých“ a „neviazaných“ jedákoch. zatiaľ čo neskrotný jedák nevie žiadne zakázané jedlá, zje všetko a stále môže byť štíhly. jazvička naostro je očividným náprotivkom - a čo je väčšina ľudí s problémami s váhou. vždy existujú zakázané jedlá. pocity ako dobré a zlé sa viažu k jedlu. Boli tiež urobené pokusy a zistilo sa, že „to aj tak nevadí“ je príznakom uviazaného jedáka. Limity majú aj tí, ktorí sa stravujú striktne podľa plánu a predovšetkým majú zakázané jedlá. a keď sú pokazené, veci sa dejú dokola.
to bolo na jeseň. a chcel som sa stať neskrotným jedákom. Už som nikdy nechcel musieť premýšľať: na tom nezáleží. a čo je najdôležitejšie, chcem typ výživového správania, ktoré NEMUSÍ vyžadovať disciplínu. pretože prvá vec, ktorá zmizne, keď máte v živote problémy a stres, je potreba disciplíny vo výžive a údržbe tela.

Ale zatiaľ som nenašiel cestu. Vždy som si položil otázku: ako je možné, že človek vie toľko a dokáže implementovať tak málo?

odpoveď: nežijete podľa toho, čo viete, ale podľa toho, čo cítite a na čo ste zvyknutí.

tak som hodil všetky poznatky o výžive, strave a športe cez palubu a rozhodol som sa, že mi to spočiatku nebude robiť dobre. pokiaľ siahnem po čokoláde, keď mám depresiu, pokiaľ jem príliš veľa, len preto, že chutí dobre, pokiaľ si po stresujúcom dni myslím, že si zaslúžim prejedať sa, pokiaľ zjem to, čo tam je, bez ohľadu na to, či mi chutí alebo nie. Mám hlad, pokiaľ dostávam abstinenčné príznaky pri pomyslení na zmenu stravovania, pokiaľ potrebujem disciplínu, aby som sa zdravo stravoval. najzdravšie jedlo a najlepší šport mi nebudú k ničomu.

základný princíp je: keď som hladný, jem čo chcem, kedy chcem a koľko chcem a prestanem, keď som plný.

to znie tak jednoducho, ale bol by som prekvapený, keby tu niekto mohol okamžite tvrdiť, že takto žije. Pokiaľ však niekto, kto iba prezerá toto fórum zo záujmu, ale nemusí chudnúť.

Faktom je, že aj keď si to sami často ani nevšimnete, používate jedlo. je to buď obvyklé, alebo to zodpovedá potrebám, ako je bezpečnosť, spoločnosť, veselosť, útecha, rozptýlenie, láska, odmena. alebo jednoducho vzdelanie.

pekné je, že nie ste vystavení takýmto vzorcom správania. môžete sa trénovať v novom správaní a môžete sa naučiť kompenzovať pocity iným spôsobom ako stravovaním. A príjemná vec - proces prevrátenia - ak ho dôsledne sledujete - trvá iba 30 - 60 dní. to nie je veľa času, keď si uvedomíte, že potom musíte žiť viac bez toho, aby ste venovali pozornosť svojej strave.

hlavné princípy:
-zabudnite na všetky diéty. chcete koncept výživy alebo potrebujete návod, ako schudnúť, ešte nie ste pripravení.
-zákazy sú zakázané. neexistujú potraviny, ktoré by boli zlé alebo dobré. jablko alebo čokoláda sú emocionálne rovnocenné.
-v žiadnom prípade nehladujte. Hlad si vyžaduje disciplínu a nasledujú epizódy stravovania.
-prestaň sa vážiť. Aký to má zmysel vedieť, že teraz vážite viac alebo menej o 200 g? Nič. váha na váhe je pomerne fiktívne číslo. Voľným okom môžete zistiť, či ste tuční alebo štíhli. takže váhy sú iba váhy. nemeriate si výšku trikrát denne. je vhodný ako mesačná kontrola, ale nie ako náladový barometer.

táto metóda vyžaduje vašu silu iba pri jednaní sama so sebou a učení sa počúvať svoje telo. v skutočnosti to nie je nič iné ako naučiť sa brať seba vážne.
musíte sa naučiť akceptovať, že nadváhu si človek vyberá sám. riadite čln, v ktorom sedíte. Za to, aký si tučný, nemôže nikto iný. Je zaujímavé zistiť, prečo bola zvolená práve táto váha. pretože určite máš dobré a pracovné dôvody, prečo chceš byť taká tučná, zatiaľ čo dôvody na chudnutie boli zatiaľ príliš slabé. niekedy sa človek dokonca bojí následkov štíhlej postavy.

pred každým jedlom si kladieš otázku: som skutočne hladný? Existujú ďalšie dôvody mojej potreby jesť, ktoré by som mohol lepšie vyriešiť? čo chcem jesť naozaj to chcem zjesť alebo si zakazujem niečo iné? prečo sa zakazujem? ak toto je presne to, čo moje telo chce, potom má na to dôvod. mám dosť Áno? potom prestanem jest. prečo neprestanem?

tieto otázky si musíte klásť iba chvíľu, sú veľmi ťažké, najmä na začiatku, ale ak to robíte dôsledne, stáva sa z toho rutina a tak, ako ste kedysi automaticky jedli, robíte to znova. iba jeden má inú motiváciu, a to hlad. Máte iný prístup, a to jesť, čo chcete, a žiadnu lacnú náhradu, ktorá nespĺňa vaše potreby. a máte iný prístup, jete to, čo vám chutí, a pokiaľ vám to chutí, a počúvate, koho ste plní. Nie je koniec koncov jediný dôvod, prečo si zaťažovať žalúdok prejedaním. ani preto, že niečo tak dobre chutí, alebo preto, že tam niečo je. pretože ak nepoznáš žiadne zákazy, máš pokoj a vieš to - keď budem opäť hladný, môžem to zjesť znova. to znamená, že „nezaujíma“ to už nie je problém, pretože nepoznáte „obesené jedlo“. ak máte zajtra dovolené štrajkovať rovnakým spôsobom, dnes jednoducho nemusíte jesť všetko rýchlo. takto budú konať iba tí, ktorí plánujú od zajtra zakázať všetko chutné.

o tejto metóde je naozaj veľa čo napísať. ale v podstate je to „späť k telu“. si jediný, kto vie, čo sa ti páči, kedy sa ti to páči a ako veľmi sa ti páči. O tom nemá predstavu ani reklama, ani rodičia, partneri či obchodné obedy a už vôbec nie kuchári v reštaurácii. nemusíte jesť to, čo je na tanieri. kuchár predpokladá fiktívneho priemerného človeka. nevidí ani to, aký si veľký a ťažký a či si celý deň spal alebo drel. dá pred vás jedno a rovnaké množstvo jedla. či máte 1,90 a 100 kíl alebo 1,55 a 48 kíl. každý chápe, že nie je rovnaká chuť do jedla. ale veľa si myslí a tvári sa, že je.

každý robí vedome alebo nevedome rôzne chyby, sám sa vzdeláva alebo vzdeláva, čo vedie k veľmi kurióznemu výsledku. Tu by som chcel napísať niekoľko svojich zistení:

Ešte mi zostal banán a chcel som sa potom stretnúť s priateľom. možnosťou bolo ísť do mc donalds. s ohľadom na to, že by som tam aj tak mal čo jesť, alebo aby som tam mohol jesť viac, som si myslel, že teraz radšej nebudem jesť banán. ktorý sa sám vzdeláva, ale aj vzdeláva. ak som TERAZ hladný, tak TERAZ zjem aj banán. Výsledkom bolo, že po Mc Donaldovi vlastne nemám žiadny alebo len mierny hlad. to tiež znamená, že tam jem menej. a každý môže zistiť, že banán má podstatne menej kalórií ako veľké balenie hranoliek. rozdiel až 500 kcal. kvôli hlúpemu heslu.

jeme špenát. Milujem špenát viac ako čokoľvek a stále je niečo v kvetináči. Mám plný tanier, ale vezmem si to. pretože špenát je zdravý a rád ho jem. následkom boli bolesti brucha štyri hodiny. poznámka: jedlo nemôže byť také zdravé, aby nepoškodilo nadmerne. príliš veľa vody vás môže utopiť!

Pokiaľ ide o čokoládu, myslím si, že je rovnako zdravá ako jablká. a tak ako sa telo teší z jablka, aj duša z čokolády každú chvíľu. ALE: tak, ako by bolo ťažké prísť s myšlienkou polepiť dve kilá jabĺk na mieste, už nejde o pohladenie duše, keď zjete tabuľku čokolády. Na sume teda záleží.

Na začiatku, keďže mám v skutočnosti tendenciu zakazovať si seba ako obete diéty a potom po nich mám hladný hlad, dovolil som si pri každom nákupe dopriať JEDNU vec. Prešla som so sebou ako mama supermarketom a povedala som si: iba jedna vec, trochu. a či som chcela jogurt alebo čokoládu, nechala som rozhodnúť žalúdok. neexistovali žiadne zákazy. Prekvapivo som sa rozhodol pre jogurtové výrobky vo viac ako 90% prípadov. hoci som si dokonca vybral čokoládové predmety, aby som sa ukázal: môžem, keď chcem.

Zatiaľ to je ono. Vždy pridám niečo, čo mi napadne, alebo pretože je to dosť individuálny proces, môžete sa ma opýtať.

touto metódou som stratil 2 kio mesačne bez mučenia. medzitým už viac ako šesť kíl a môžem vás ubezpečiť, nikdy v živote tak jemne, tak priamo, tak rozumne a tak efektívne. bolo to skoro ako prechádzka - s výkyvmi aj pádmi - ale úľava v porovnaní s rokmi držania diéty.

V polovici som narazil na knihu „Obezita a jej duševné príčiny“ od Doris Wolfovej. to bolo úplne v súlade s mojím plánom a želaniami a ukázalo mi, AKO to funguje. ako môže človek predovšetkým ovládať svoje správanie. Odporúčam každému, kto chce vážne vyskúšať túto metódu. Čítanie je k ničomu, musíte sa v tom prehrabávať a byť pripravení nájsť v sebe veci, ktoré by ste najradšej skryli.

tak. už chabé prsty od písania, aj keď som pravdepodobne veľa vynechal a možno nechal niektoré otázky nezodpovedané. Len žiadam, aby ste sa nehanbili: len sa opýtajte.