DOPLŇUJÚCE TIPY RADY ŠPORTOVÍ PROFESIONÁLI Stravujte sa zle - Berlín - Tagesspiegel Mobil

Koncepcia relaxačný beh nie je v rozpore. Prihláste sa na amatérskych bežcov tri pravidlá.

tipy

Prvý: to je vždy v aeróbnom rozmedzí bez toho, aby ste museli nafúknuť, bežať. Druhá: vaša Štýl behu a sledujte ho s pomocou zvonku optimalizovať, tak sa opýtaj odborníka.

Po tretie: Dostatočné medzi jazdami Doby regenerácie plán, najmä ak sa venujete rozvoju výkonnosti. To platí pre začiatočníkov, ktorí začínajú od nuly, aj pre profesionálov, ktorí si chcú maratónsky čas ešte vylepšiť.

Každý chodec a bežec by sa mal trochu zamyslieť nad tým svojim Plánovanie tréningu Popremýšľajte o tom a zvážte, kde vlastne ležia vaše ciele. Hľadá rovnováhu medzi každodenným životom alebo má ambicióznejšie ciele ako maratón? Pomôcť môže technická literatúra, informácie z internetu alebo pripojenie sa k bežiacej skupine Plán školení pre malé kroky tvoriť. Mali by ste mať aj svoje vlastné biologický rytmus a sami zistite v testovacej fáze, v ktorej dennej dobe je najľahšie behať.

Jedným z najdôležitejších faktorov behu je to telesná hmotnosť. Samozrejme, čím je človek ľahší, tým ľahšie sa mu behá. Ale veľa začiatočníkov, ktorí chceli schudnúť, urobilo veľkú chybu, hovorí osobný tréner Marco Schürmann. Kombinujete nový bežecký tréning s diétou - začarovaný kruh pre telo, hovorí Schürmann. Jeho tip: Je lepšie zvýšiť aktivitu iba v prvých štyroch až šiestich týždňoch a urobiť to Jedzte vyvážené a dostatočné množstvo jedla. Obzvlášť dôležité sú bielkoviny, minerály a nenasýtené mastné kyseliny. predvečer