Mentálne v poriadku Takto to funguje! # život lepšie

Zostať v psychickej pohode je dôležitým cieľom mnohých z nás. Renomovaný výskumník mozgu a odborník na učenie Martin Korte je autorom mnohých odborných publikácií a kníh na tému „výskum mozgu“. Spýtali sme sa ho, čo možno urobiť pre jeho mozgovú zdatnosť. Neurobiológ má pre nás pripravené dobré správy: Nikdy nie je neskoro urobiť niečo pre svoju duševnú zdatnosť, a to ani v starobe.

MEDICOM: Ako sa udržíme v psychickej pohode?
Výskumník mozgu Korte: Vyvážená strava je prospešná pre mozog. Špeciálne nenasýtené mastné kyseliny ako pri stredomorskej strave, kde sa dá jedlo bohaté na ryby a veľa zeleniny zje. Dôležitý je aj jeden najviac mierna konzumácia alkoholu, pravidelné cvičenie a zdržiavanie sa nikotínu. To udržuje mozog dlho fit.

MEDICOM: Spomenuli ste výživu. Existujú nejaké živiny priateľské k mozgu?
Výskumník mozgu Korte: Existujú predovšetkým vitamín B6., B.12 a kyselina listová, ktoré majú pozitívny vplyv na určité podtypy nervových buniek. Najmä pokiaľ ide o stravu starších ľudí, je vidieť, že už tieto vitamíny nejedia optimálne. Tu stojí za to používať doplnky výživy alebo tablety, aby ste mali dostatok týchto vitamínov. Ak v tejto súvislosti existuje deficit, môže to urýchliť zánik určitých podtypov nervových buniek. Pretože tieto vitamíny podporujú funkciu nervových buniek.

Učte sa, behajte, milujte sa

MEDICOM: Vo svojej knihe „Fit im Kopf“ píšete, že pre starších ľudí sú veľmi dôležité tri veci: učenie, beh, láska. Môžete to vysvetliť?
Výskumník mozgu Korte: Naučte sa hrá dôležitú úlohu, pretože podporuje jednu z oblastí mozgu, ktorá je vážne ovplyvnená starnutím Hippocampus. Je to veľmi dôležité pre pamäťové funkcie. U ľudí je to jediná oblasť, kde sa môžu stále vyvíjať nové nervové bunky. The Neuróny vznikajú za dvoch podmienok: keď sa niečo naučíte a keď sa hýbete. To znamená, že môžete stratu nervových buniek vyrovnať učením sa niečoho nového a pohybom.

To nás privádza k druhému bodu: behu. Pravidelná fyzická aktivita vedie k uvoľňovaniu rastových látok, vďaka ktorým rastú svaly. Tie tiež smerujú do mozgu a stimulujú tvorbu nových nervových buniek. Zlepšuje tiež prietok krvi do mozgu, čo je dôležité pre jeho výkon. Tiež stupeň sieťovania medzi nervovými bunkamizlepšuje sa to. Nervová bunka môže mať 10 000 kontaktov s inými nervovými bunkami. Aj keď stratíme nervové bunky, existujúce nervové bunky môžu túto stratu viac ako vyrovnať lepším vzájomným vytváraním sietí. Toto je podporované behom.

Sociálne kontakty vás udržia v psychickej pohode

MEDICOM: A čo znamená tretí aspekt: láska?
Výskumník mozgu Korte: Rovnako tak sú predovšetkým sociálne kontakty myslel. Zistilo sa, že Ľudia, ktorí majú bohatú sociálnu sieť, starnú pomalšie. Vysvetľuje to skutočnosť, že tí, ktorí sú sociálne aktívni, sa pohybujú, pretože navštevujú svojich priateľov. Veľkou duševnou výzvou je tiež komunikácia s ostatnými ľuďmi, verbálna aj neverbálna. Musíte vedieť veľa o iných ľuďoch, uložiť si ich a mať k nim prístup. Kedykoľvek prídete do kontaktu s ostatnými, množstvo vedomostí sa znova vyvolá. Podobne ako učenie, aj to je obrovské Cvičebný program pre mozog. Sociálna izolácia spôsobuje, že mozog starne najrýchlejšie.

Uvedomelý životný štýl chráni pred chorobami v starobe?

MEDICOM: Niekto, kto je celý život mentálne aktívny a zostáva ním v starobe, je menej pravdepodobné, že bude postihnutý Alzheimerovou alebo Parkinsonovou chorobou?
Výskumník mozgu Korte: Najväčším rizikovým faktorom pre neurodegeneratívne choroby je samotné starnutie. Okrem toho genetické dispozície a osobný osud, životný štýl hrá dôležitú úlohu. Napríklad u ľudí sa Alzheimerova choroba rozvinie oveľa neskôr, až o sedem rokov neskôr, keď do svojich životov začlenia koncepty učenia, behu a lásky. Keď sa teda pohybujú, učte sa a udržiavajte sociálne kontakty. Opäť treba povedať, že životný štýl hrá rozhodujúcu úlohu pri určovaní, kedy dôjde k ochoreniu, ale nezabráni mu.

Výskumníka mozgu Martina Korteho si tu môžete vypočuť v ďalšom rozhovore v podcaste.
Tu sa dozviete viac o vitamíne B6, vitamíne B12 a nenasýtených mastných kyselinách.
Chcete byť pravidelne informovaní o zdraví a výrobkoch pre zdravie? Tu si môžete stiahnuť Spravodaj spoločnosti Medicom prihlásiť sa na odber a raz z a 10% zľava prospech.