Menu na chudnutie po dobu 14 dní s 2 000 kalóriami denne - 1. časť

Mínus 6 kilogramov do Vianoc

Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.

Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu

Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.

Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne

Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.

14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg

Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.

chudnutie

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Raňajky (428 kalórií):

  • 1 šálka odtučneného gréckeho jogurtu
  • Pol šálky cereálnych vločiek bez cukru
  • Pol pohára čučoriedok

Snack (252 kalórií):

  • 1 jablko a pol polievkovej lyžice arašidového masla alebo surového vegánskeho medu

Obed (489 kalórií):

  • 1 nátierka s mletým avokádom a 1 varené vajce, mäkké a 1 šalát s čo najväčším počtom zelených (špenát, hlávkový šalát, špargľa, petržlenová vňať) s citrónovou šťavou, plátkami pomaranča a semenami (ľan, chia)

Snack (198 kalórií):

  • 8 sušených marhúľ a 10 polovíc vlašských orechov

Večera (636 kalórií):

  • 1 veľký šalát s varenou repou, troškou syra feta, pistáciami, plátkami mandarínky, zeleninou, citrónovou šťavou, semiačkami a troškou olivového oleja a balzamikového octu
  • 1 plátok toastového chleba

2. deň

časť

Raňajky (428 kalórií):

  • 1 šálka obyčajného a nízkotučného gréckeho jogurtu
  • Pol šálky cereálnych vločiek
  • Pol pohára čučoriedok

Snack (299 kalórií):

  • 10 polovíc sušených marhúľ a 10 polovíc vlašských orechov

Obed (498 kalórií):

  • 1 porcia s cícerom (1 šálka) a šalát so zeleninou a zeleninou, 2 až 3 nasekané vlašské orechy a 1 lyžica syra feta

Snack (105 kalórií):

Čína (588):

  • 1 šálka hnedej ryže
  • Vegánska omáčka s paradajkami, kari, olivovým olejom, kockami toastu a petržlenovou vňaťou
  • 2 poháre prírodného ovocného džúsu

Snack (62 kalórií):

3. deň

chudnutie

Raňajky (432 kalórií):

  • 1 jednohubku s mletým avokádom a 1 vajce uvarené na tvrdo a 1 šalát s čo najväčším počtom zelených (špenát, listy šalátu, špargľa, petržlenová vňať) s citrónovou šťavou, plátkami pomaranča a semenami (ľan, chia)
  • 1 veľká slivka

Snack (255 kalórií):

  • 1 stredne veľké jablko a pol šálky pražených a nesolených lieskových orechov

Obed (480 kalórií):

  • Pol šálky hnedej ryže
  • Vegánska omáčka s paradajkami, kari, olivovým olejom, hriankami a petržlenovou vňaťou
  • 2 poháre prírodného ovocného džúsu

Snack (232 kalórií):

  • 1 stredná hruška a 10 polovíc orecha

Večera (603 kalórií):

  • 150 gramov grilovanej tresky s 1 miskou zelenej fazule (dajte si mrkvu, semiačka a uhorky) s omáčkou Pesto alebo 1 šálkou hnedej ryže

4. deň

denne

  • 1 šálka obyčajného a nízkotučného gréckeho jogurtu
  • Pol šálky cereálnych vločiek
  • Pol pohára čučoriedok

Snack (228 kalórií):

  • 8 sušených marhúľ a pol šálky sušených lieskových orechov bez soli

Obed (496 kalórií):

  • 1 vegánsky sendvič z 2 krajcov chleba so semiačkami, avokádovou pastou, 2 lyžicami humusovej pasty alebo s uhorkami, paradajkami a mrkvou
  • 1 do priemeru

Snack (236 kalórií):

  • 1 banán a 10 polovíc vlašských orechov

Večera (604 kalórií):

5. deň

dobu

Raňajky (422 kalórií):

  • 2 krajce toastového chleba
  • Pol lyžice arašidového masla
  • 1 stredný banán

Snack (153 kalórií):

  • 3 lyžice humusu a 3 stredné mrkvy

Obed (498 kalórií):

  • 1 porcia cíceru so šalátom zo zeleniny a zelených podľa vášho výberu

Snack (255 kalórií):

  • 1 stredne veľké jablko a pol šálky nesolených pražených lieskových orechov

Večera (600 kalórií):

  • Polovica porcie grilovaného bravčového steaku, špargle a cherry paradajkovej omáčky

Snack (62 kalórií):

6. deň

časť

Raňajky (428 kalórií):

  • 1 šálka obyčajného a nízkotučného gréckeho jogurtu
  • Pol šálky cereálnych vločiek
  • Pol pohára čučoriedok

Snack (252 kalórií):

  • 1 stredne veľké jablko a pol lyžice arašidového masla

Obed (496 kalórií):

  • 1 vegánsky sendvič s avokádom a humusom ako v minulosti
  • 1 do priemeru

Občerstvenie (215):

  • 10 sušených marhúľ a 10 polovíc vlašských orechov

Večera (597 kalórií):

  • 150 gramov grilovaných kuracích pŕs so špargľou (12 kusov) a 1 šálku quinoa

7. deň

dobu

Raňajky (433 kalórií):

  • 1 omeleta so zeleninou a zeleninou z 2 vajec a 2 krajce chleba so semiačkami, orestovaná na olivovom oleji

Snack (101 kalórií):

Obed (498 kalórií):

  • 150 gramov tuniaka s fazuľovým šalátom (1 šálka), zeleninou a zeleninou

Snack (262 kalórií):

  • 1 stredný banán a 12 polovíc vlašských orechov

Večera (411 kalórií):

  • 1 miska jačmennej polievky s fazuľami, zeleninou a vinaigretovou omáčkou, 1 krajec chleba

Snack (136 kalórií):

  • Pol šálky nízkotučného gréckeho jogurtu s pol šálky čučoriedok

Podobné články

Menu na chudnutie, ktoré si obľúbi každý - nesklamajte

Jedna vec je istá, labužníci nemajú radi diéty na chudnutie, ale musíme uznať, že ktokoľvek bude možno niekedy musieť zhodiť pár kíl navyše. našiel som.

Zoštíhľujúce menu so skvelým šalátom každý deň

Toto leto je potrebné mať diétu a očistu šalátmi. Nielenže budete chudnúť bez námahy, ale zbavíte sa aj všetkých toxínov nahromadených v chladnom období. Mnoho ľudí dokáže schudnúť.

Ako vyzerá jedálniček na chudnutie so všetkým?

Chudnúť so všetkým? Áno, chápete to správne! Ak viete, že ste človek, ktorý neznáša príliš obmedzujúce stravovacie návyky, môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali jedál, ktoré milujete a máte.

Jedálny lístok na chudnutie s 5 lacnými jedlami denne

Proces chudnutia nie je pre nikoho ľahký a je to preto, lebo musíte venovať pozornosť 3 hlavným jedlám dňa, možno občerstveniu a každému, kto uvažuje o začatí diéty.