Menu pre tehotné ženy, odporúčané Carmen Bruma -, inšpirácia každý deň

menu

Pre 3. trimester tehotenstva, Carmen Bruma, Priateľka televízneho moderátora Mircea Badea, odporučil jedálniček pre tehotné ženy (rozdelené podľa dní).

Takto vyzerá týždeň v 7. mesiaci tehotenstva z výživového hľadiska ( Carmen Bruma doteraz nazhromaždil 6 a pol kg):

Ráno: 2-3 krajce celozrnného chleba (alebo krekrov) s ricottou plus kapia korením
Káva alebo čaj
Snack - 2 hrste surových mandlí
Obed - 100 - 150 gr pečenej kuracej pečene s kapustovým šalátom
Snack - 1 malý jogurt (150 g, max. 2% tuku, ale nie 0%) s 3-4 lyžičkami surových tekvicových semien
Večera - grilovaný losos (100 - 150 g) so špenátom (čerstvý alebo dusený)

Ráno - Omeleta s hubami (z 3-4 vajec bez oleja) s paradajkovým šalátom a 2-3 plátkami celozrnného chleba alebo krekrov
Káva alebo čaj
Snack - 2-3 čajové lyžičky sezamových semienok zmiešané s čajovou lyžičkou medu (a trochou vody na vytvorenie pasty)
Obed - hovädzie mäso na grile (150 - 200 gr) s varenou alebo dusenou brokolicou
Snack - 100 g urdy zmiešanej s kôprom, trochou olivového oleja a 2-3 čajovými lyžičkami surových slnečnicových semien
Večera - 100 - 150 gr quinoa (varené) s bazalkou, paradajkami, petržlenovou vňaťou

Ráno - 2–3 plátky celozrnného chleba vymastené sardinkovou pastou (pečené sardinky alebo zavárané vo vlastnej šťave alebo oleji zmiešané s 1–2 čajovými lyžičkami masla, papriky a stonky zeleru;
Káva alebo čaj
Snack - banán a kivi
Obed - Kuracie prsia, 150-200 gr, grilované s paradajkovou omáčkou (najlepšie čerstvé paradajky)
Snack - malý jogurt (do 2% tuku, 150 gr)
Večera - Turecko (100 - 150 g) v rúre alebo grilované na šampiňónoch (4 - 5 veľkých húb v rúre alebo grilované). Zvyšok si prečítajte tu.