Ako držať diétu (2. časť) Psychológ Bjorklund Popa Anca
Spôsob vášho myslenia výrazne ovplyvňuje vaše emócie a rozhodnutia. Márne teda máte dobre prepracovaný teoretický stravovací plán, ak nezmeníte svoje myšlienky na zmenu, ktorú chcete zo stravy získať.
Predtým, ako začnete s diétou, je predovšetkým dobré zostaviť si zoznam všetkých výhod, ktoré z toho budú mať, a tento zoznam mať neustále pri sebe. To vám pomôže v prvom rade lepšie si uvedomiť svoje vlastné záujmy a za druhé vám pomôže zostať motivovaný v situáciách, keď je pre vás ťažké zostať verný novému životnému štýlu, ktorý máte. rozhodol sa ho adoptovať. Vaše myslenie sa bude postupne meniť a kým sa váš mozog nedokáže prispôsobiť tejto zmene, prídu chvíle, keď budete mať veľké pokušenie podvádzať.
Predstavte si napríklad, že idete do reštaurácie so skupinou priateľov, ktorí nedržia diéty. Aké myšlienky prichádzajú na myseľ? Príklad nefunkčnej myšlienky je: „Nemôžem zniesť, keď vidím ostatných jesť, čo chcú, zatiaľ čo ja musím s touto diétou zápasiť.“ Táto myšlienka môže mať veľký vplyv na vašu rozhodovaciu moc a skôr ako sa nazdáte, môžete sa zobudiť s dvoma hlavnými porciami a dezertom. Našťastie môžete túto iracionálnu myšlienku vymeniť za inú, ktorá vám môže pomôcť nevzdať sa, napríklad: „Nerád mám viac obmedzujúcu stravu ako ostatní, ale aspoň budem mať nejaké zmeny, ktoré chcem dlho a ktorého sa nie som ochotný vzdať. “
Teraz si predstavme, že máte priateľku, ktorá síce zje viac ako vy, ale zdá sa, že nepriberá. Vaše myšlienky budú pravdepodobne znieť takto: „Nemôžem uveriť, že život môže byť taký nespravodlivý! Aj keď bojujem s touto diétou, môže jesť, čo len chce, a stále chudne! “.
Ako môžete zmeniť túto myšlienku, aby ste si uľahčili stravu? Po prvé, myšlienka, že všetky veci v živote by si mali byť rovnocenné, je iracionálna myšlienka. Realita nám v každej chvíli ukazuje, aký nerovný je svet, v ktorom žijeme, a koľko rozdielov môže byť medzi ľuďmi. Možno môžete získať iné veci oveľa ľahšie ako svoju priateľku, a to neznamená, že realita je krutá alebo nespravodlivá. Realita sa v každom prípade nezmení len preto, že by to bolo pre nás jednoduchšie. Všetko, čo môžeme urobiť, je prispôsobiť sa situáciám, v ktorých sa nachádzame, iba ak dokážeme dosiahnuť náš cieľ. Aby bolo vaše myslenie racionálne, malo by to znieť takto: „Je ťažké akceptovať, že môj priateľ považuje za tak ľahké byť slabým, ale nie je to nemožné. To navyše neznamená, že by som sa mal vzdať práce, ktorú robím, pretože ak sa vzdám, nikdy neskončím tak, ako by som chcel. ““
V nasledujúcom texte uvediem niekoľko ďalších príkladov iracionálnych myšlienok, ktoré sa majú zmeniť na konštruktívne a racionálne myšlienky:
- „Nemá zmysel držať diétu, už som jedol, čo by som nemal, a včera večer a dnes ráno.“
- "Malo by byť oveľa jednoduchšie stravovať sa, ale nie je to nič iné ako trápenie."
- „Mám nárok zjesť túto porciu hranoliek a porciu palaciniek, pretože dnes som smutná.“
- „Túto kúru beriem šesť týždňov a za posledných desať dní som neschudla. Možno by som sa mal vzdať ... “