Merajte ketózu K dispozícii sú tieto rôzne možnosti - CHIP
Meranie ketózy je obzvlášť populárne na začiatku ketózovej diéty. Iba tak zistíte, do akej miery sa váš metabolizmus už zmenil. Existujú tri rôzne možnosti merania na kontrolu vašej ketózy, my vám ich predstavíme.
Meranie ketózy - najlacnejšia možnosť
Recepty na ketózu vám pomôžu schudnúť. Trvá však asi tri až päť týždňov, kým sa telo prispôsobí. Pomocou rôznych metód merania môžete kontrolovať, do akej miery je váš organizmus už v takzvanom ketogénnom stave.
- Meranie ketózy testovacími prúžkami moču je najlacnejšia metóda. Ketónové tyčinky dostanete v lekárňach alebo drogériách. 100 kusov zoženiete za zhruba štyri eurá. Bohužiaľ, táto metóda merania ketózy nie je veľmi presná.
- Metóda merania je v zásade vhodná iba na začiatku zmeny stravovania. V priebehu ketózovej diéty je metóda merania čoraz neistá, pretože telo sa naučí produkovať len toľko ketónu, koľko potrebuje. To je potom ťažšie zistiť v moči.
- Moč navyše veľmi citlivo reaguje na mnoho ďalších faktorov, ako sú choroby alebo konzumácia alkoholu, takže výsledok je dodatočne sfalšovaný.
- Je dôležité, aby ste touto metódou merali vždy súčasne. Odporúča sa ráno po vstávaní, pretože váš moč poskytuje najviac nefalšovaných výsledkov v dôsledku nočného odpočinku.
- Samotný proces merania je jednoduchý. Prúžok držíte v moči niekoľko sekúnd. Koncentráciu ketónu potom spoznáte podľa zafarbenia testovacieho prúžku. Presné časy a význam farieb nájdete v informáciách príslušného výrobcu.
Dýchanie vzduchu - takto meriate ketolátky
Meranie ketózy pomocou dýchacieho prístroja je ešte jednoduchšie a hlavne pohodlnejšie. Pohodlie má však zvyčajne svoju cenu: dýchací prístroj vás bude stáť okolo 50 eur. To však pokrýva všetky náklady, okrem takzvaného ketónového merača nepotrebujete nič iné.
- Funguje to podobne ako pri alkoholovom teste, až na to, že sa v tomto prípade meria koncentrácia acetónu v dychu. Pri ketózovej diéte často dych vonia sladkokyslo.
- Na niekoľko sekúnd fúkate do dychového testera a potom sa na displeji alebo farebným tlačidlom zobrazí metabolizmus ketónov. Získate tiež zariadenia, ktoré môžete pripojiť k počítaču. Pomocou príslušného softvéru môžete uložiť namerané hodnoty a mať tak dlhodobý prehľad.
- Môžete samozrejme merať tak často, ako chcete. Mali by ste však nastaviť aj určité časy, pretože koncentrácia ketónového tela v tele sa v priebehu dňa mení.
- Rovnako ako meranie pomocou testovacích prúžkov, aj táto metóda merania ketózy so sebou nesie riziko nepresnosti.
Najbezpečnejší spôsob merania ketózy
Najbezpečnejším spôsobom, ako merať ketózu, je krv. Na rozdiel od ostatných meracích metód je v tomto variante zohľadnených niekoľko parametrov. Toto meranie ketolátok je však nákladnejšie.
- Pre každé meranie potrebujete okrem merača ketózy aj testovací prúžok. Testovací prúžok vás stojí medzi 1,50 a 2 eurami.
- Budete tiež musieť každý deň odobrať trochu krvi. Suma je minimálna, ale každodenné škrábanie končekom prsta nemusí byť nutne pre každého.
- Aby ste zaistili presný výsledok, je najlepšie absolvovať ketónový test ráno nalačno.
- Namerané hodnoty sa zobrazujú v milimóloch (mmol) na liter krvi.
- Pri hodnote medzi 0,5 a 1 mmol ste už v miernej ketóze. Takzvaná ketogénna adaptácia je, keď sa použijú hodnoty medzi 1 a 3 mmol.
- Zaujímavé to začína byť pri hodnotách od 1,5 mmol, pretože potom pomaly prichádzate do oblasti, v ktorej telo začne odbúravať tuk. Mimochodom, pri chudnutí nemusíte dosiahnuť viac ako 3 mmol.
Príliš jednostranné: Takmer slepé z dôvodu nesprávnej výživy
V ďalšom príspevku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej strave.