Meranie strmeňom Merajte percento tuku pomocou 5-bodovej metódy

Ak si chcete zmerať percento svojho telesného tuku, tu nájdete kalkulačku na 5-bodové meranie strmeňa (meranie kožného záhybu pomocou strmeňových klieští)

Ak sa to urobí správne, 5-bodové meranie strmeňa je o niečo presnejšie ako jednoduchšie 3-bodové meranie telesného tuku. To posledné je však v praxi úplne postačujúce.

Na to, aby ste vedeli zmerať percento tuku, potrebujete iba kliešte na strmene (odporúčam „Accu Measure 3000“, dostupné napr. Od Amazonu za menej ako 20 eur) a túto kalkulačku.

Kliešte na strmene sú jedným z najpresnejších a zároveň najlacnejších spôsobov, pomocou ktorých môžete kdekoľvek zmerať svoje percento telesného tuku.

Nebezpečenstvo: Na Amazone nájdete veľa veľmi lacných klieští na strmene za menej ako 5 eur, s ktorými je meranie kvôli zlej mierke často nepresné. Lepšie výsledky dosiahnete, ak do prístroja Accu Measure 3000 investujete ďalších pár dolárov.

5-bodové meranie strmeňa: Takto to funguje

Grafika zobrazuje všetky oblasti tela, kde je možné meranie kožných záhybov.

Pre tu použitý 5-bodový algoritmus potrebujete päť meracích bodov.

Merajte percento tuku - body merania (muž a žena)

Ak ste žena, použite nasledujúcich 5 meracích bodov:

1. Triceps (triceps): Zvislý záhyb kože na zadnej strane nadlaktia, 1 cm nad stredom medzi plecom a lakťom.
2. Stehno (Stehno): Kolmý záhyb kože na prednej strane stehna, na polceste medzi rozkrokom a kolenom.
3. Supralliac (bedrový): Diagonálny kožný záhyb na bedrovej kosti alebo mierne nad ňou.
4. Brušné (brucho): Zvislý kožný záhyb približne 2,5 cm vedľa a 1,3 cm pod pupkom.
5. Hrudník: Diagonálny kožný záhyb v strede medzi podpazuší a bradavkou.

Poznámka: Vykonajte najmenej 2 merania v jednom meracom bode. Medzi meraniami počkajte 15 sekúnd. Ak sa hodnota v meracom bode líši od predchádzajúceho merania o viac ako 1 mm, pokračujte v meraní, až kým nebudete mať 2 merania, ktoré sa budú líšiť maximálne o 1 mm.

Viac informácií o meraní percenta tuku

Ďalšie články o podiele telesného tuku:

1. Americká rada pre cvičenie: Metóda Skinfold pomocou kalkulačky percentuálneho podielu telesného tuku, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, prístup: 28. mája 2015 [↩]
2. Americká vysoká škola športovej medicíny: Meranie a hodnotenie zloženia tela, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, prístup: 28. mája. 15 [↩]
3. University of New Mexico: Body Composition Assessment, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, sprístupnené: 28. mája 2015 [↩]

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu

---