Merateľný úspech pri chudnutí - Dennis Ploetner
V mojej bezprostrednej komunite by som tvrdil, že väčšina ľudí sa viac ako chudnutie zaujíma o chudnutie. Už len z tohto dôvodu mnohí zaregistrujú pokrok iba vtedy, keď stupnice zobrazujú očakávané hodnoty. To je vlastne škoda. Odhliadnuc od otázky, či vaše vlastné telo vyzerá skutočne esteticky s cieľovou hmotnosťou bez zodpovedajúcej svalovej hmoty, zameranie sa na túto jednu hodnotu má v sebe veľa frustračného potenciálu.
Meranie hmotnosti verzus telo
Ak chcete schudnúť, často ide skôr o to, chcieť sa [trochu] chudnúť. Možno sa chcete hodiť do svojich obľúbených nohavíc (ktoré sa bohužiaľ príliš stiahli) alebo nemusíte celý deň chodiť po pláži so stiahnutým žalúdkom.
Ak sa nad tým zamyslíte, tieto veci majú viac spoločné s rozmermi tela a potom nepriamo s váhou.
Podľa môjho názoru je lepšie, ak sa nesústredíte až tak na zhadzovanie kilogramov, ale robíte merania na pre vás zaujímavých častiach tela. Na to nepotrebujete drahé vybavenie. K tomu stačí krajčírsky meter, ktorý je najlepšie mať v kúpeľni ľahko na dosah.
Čo môžete merať?
S takýmto zvinovacím metrom môžete okamžite získať veľmi zmysluplné hodnoty. Ja sám robím ráno hneď po vstaní pravidelné merania a zaznamenávam hodnoty písomne. Určite by ste to mohli urobiť pomocou jednej z mnohých aplikácií vo svojom mobilnom telefóne, ale verím, že to s poznámkovým blokom zvládnete veľmi dobre - veľmi „old-school“.
Nakoniec vyšliapu aj na váhu, ale to len preto, aby boli všetky hodnoty úplné. Hmotnosť - spolu s obvodom tela - dokážem dať oveľa lepšie do správneho kontextu.
Začnite s meraním pása!
Osobne začínam veľkosťou pása. Zložím vrch na meranie. Priložím meter na pupok, uvoľním brušné svaly a vydýchnem. Môžete to urobiť dvakrát alebo trikrát za sebou, aby ste dosiahli bezpečnú hodnotu.
Aj keď sa hodnota na váhe niekedy zdá byť pribitá, často vidíte najlepšie lesné kroky pri chudnutí na bruchu.
Vďaka tejto hodnote môžete po prvom meraní vyvodiť zaujímavé závery:
The Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vidí v správe zverejnenej v decembri 2008 [1] zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb u žien už od meranie v páse 88 cm a pre mužov od 102 cm.
Ten istý dokument obsahuje aj hodnoty súboru Medzinárodná diabetologická federácia (IDF), ktoré sú nielen nižšie, ale zahŕňajú aj pôvod. Musí tu byť Muži európskeho pôvodu od 94 cm a ženy prekrásna od 80 cm zohľadniť zvýšené zdravotné riziko.
Ďalšia hodnota: bok
Možno to nemusím tvrdiť, ale na určenie obvodu bokov by ste mali nosiť čo najtenšie spodné prádlo. Mimochodom, na meranie som si dal nohy k sebe. Ak sú nohy od seba vzdialené viac ako na šírku ramien, výsledok sa môže výrazne líšiť. Pomocou pásky potom určím obvod v najširšom bode cez spodok a boky.
Vďaka práve určenej hodnote môžete určiť ďalší dôležitý rohový bod, ktorý je tiež uvedený vo vyššie uvedenej správe [1]:
The Pomer pása a bokov (alebo pomer pás-bok-bok) sa počíta vydelením obvodu pása obvodom bokov. Rovnako aj hodnota od 0,9 problematické u mužov, u žien je WHR od 0,85 otázne.
Spochybniteľné hodnoty?
Podľa môjho názoru je dôležité porozprávať sa s rodinným lekárom, ak existujú pochybné hodnoty. Toto je vždy dobrý začiatok, pokiaľ ide o chudnutie, kde sú zmena stravovania a dostatočná fyzická aktivita tak dôležitými základnými kameňmi. Odtiaľ môžete byť odkázaní na výživu a [dúfajme], že dostanete zelenú pre príslušné športové aktivity.
Mimochodom, existuje veľa ďalších vzorcov, ktoré [chcú] odvodiť percento telesného tuku (KFA) z telesných meraní. Týmto spôsobom sa vyššie uvedené hodnoty dávajú aj do súvislosti s BMI. Alebo sa KFA odvodí zo vzorca pomocou metódy YMCA alebo US Navy. To by však išlo nad rámec dnešného článku a bude sa o ňom určite diskutovať neskôr.
V dnešnom príspevku je pre mňa hlavné to, že pravidelným meraním obvodu máte po ruke nástroj, pomocou ktorého môžeme sledovať fyzický vývoj po dlhšiu dobu.
Ďalšie zaujímavé merania
V každom prípade, doteraz uvedené hodnoty majú zmysel iba vtedy, ak je okrem čistých meraní uvedený aj dátum, aby bolo možné porozumieť ďalšiemu vývoju. Mali by ste mať trochu trpezlivosti, ale po chvíli uvidíte, kam cesta vedie a či ste skutočne v kurze.
Ktoré časti tela ešte zmeriam?
Aj to meriam krk, the Nadlaktie, Obvod hrudníka, Stehno a Teľatá. Často je úžasné, ako veľmi sa niektoré veľkosti menia, aj keď váhy tvrdohlavo zobrazujú vždy rovnakú hodnotu. Podľa môjho názoru je to pri chudnutí veľmi motivujúce!
Najlepšie je vyskúšať si to! Najmä ak ste sa prostredníctvom tohto príspevku chytili, iba ste sa pozreli na váhy a tým ste boli demotivovaní.
Tento článok sa týka zdravotných problémov. Slúži Nie autodiagnostiky a nahradené žiadny Diagnóza lekára.
- [1] Obvod pása a pomer pás-bok, správa z odbornej konzultácie WHO, ŽENEVA, 8. - 11. DECEMBRA 2008