Mesomorfný somatický typ GetFIT, wellness kultúra od roku 2001

somatický

Mesomorf je šťastný. Vyzerá dobre v prírode, svalnatý, s definovanými svalmi, dobre reaguje na každé cvičenie.

Mezomorfný typ je definovaný veľkou svalovou hmotou, širokými ramenami, úzkymi bokmi, nízkou tukovou vrstvou. Ľahko naberá svalovú hmotu bez hromadenia tuku. Do tejto kategórie patrí väčšina kulturistov a výkonnostných športovcov.

Mesomorph je typ, ktorý nevie presne, čo robí v posilňovni, nevenuje sa príliš dlhému tréningu, príliš veľa aerobiku, nedodržiava vždy vyváženú stravu a stále dosahuje prírastky svalovej hmoty a odbúravanie tukov. Sú to geneticky požehnaní; potrebujú menší stimul (tréning), aby dosiahli rovnaké účinky ako ostatní.

Aj pre nich existujú tipy, ktoré im pomôžu maximalizovať pokrok. Pretrénovanie je najväčším nebezpečenstvom; kvôli rýchlym účinkom majú tendenciu zvyšovať objem tréningu, čo nie je vždy najlepšie riešenie.

Najvhodnejšia strava pre mezomorf je vyvážená, s približne rovnakým pomerom bielkovín, tukov a sacharidov. Môže konzumovať zdroje sacharidov s vysokým glykemickým indexom bez priberania na váhe, ale iba na krátke časové obdobia. Dokáže dobre stráviť a spracovať bielkoviny, takže môže ísť až na 2 - 3 gramy na kilogram za deň. Tuky musia byť vyvážené, polovica z rastlinných zdrojov, polovica zo živočíšnych zdrojov.

Ďalšou častou chybou je opakovanie toho istého programu donekonečna. U mezomorfov sa zdá, že funguje takmer akýkoľvek program, takže pozorujte pokrok v rovnakom tréningovom programe dlhšiu dobu (dokonca aj roky).
Zdá sa, že najlepším riešením je pyramidácia, nie však nevyhnutne počas toho istého tréningu, ale alternatívne zvýšenie a zníženie intenzity z jedného tréningu na druhý, aby sa vyžiadali všetky typy svalových vlákien.
Cvičenia - najlepšie sa uplatňuje klasický objemový tréning, pri ktorom sa využívajú zložené pohyby, po ktorých nasledujú izolačné pohyby.
Sety a opakovania používajú širokú škálu, ale zvyčajne sa pohybuje okolo 6 - 10 opakovaní, 3 série sa vykonajú na cvik, 2 - 4 cviky na svalovú skupinu
Intenzita musí byť vysoká, telo odolá náročným tréningom s účinkami rýchleho rastu, takže to musíte využiť. Používajú sa všetky pokročilé techniky, ale nie prehnané. Existujú aj obdobia s ľahším tréningom, aby ste sa vyhli zraneniam a pretrénovaniu.