Mesomorfný typ - Tipy na výrobu tréningového programu - BodyGeek
Určite ste mali chvíle, keď ste fyzicky analyzovali ľudí okolo seba a všimli ste si, že sú tak odlišní. Môžu spadať do troch somatických typov: ektomorfný, endomorfný a mezomorfný. V kulturistike je najväčšou výhodou dosiahnutia výkonu mezomorf. Je dôležité, aby bol športovec zaradený do určitého somatického typu, pretože si tak môže zvoliť a dodržiavať určité tréningové programy a môže mať určitú stravu. Mesomorfný typ je ten, ktorý akumuluje svalovú hmotu, ktorá má málo tuku a je najvhodnejší na intenzívnu kulturistiku. Súčasťou tejto kategórie je veľa výkonnostných kulturistov, ale aj medzinárodné hviezdy. Niektoré príklady žien, ktoré majú mezomorfné vlastnosti, sú: Tina Turner, Sarah Jessica Parker, Madonna, Gloria Estefan, Jerry Hall. Príklady mužov, ktorí patria do tejto kategórie, sú: Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Sylvester Stallone, George Clooney.
Charakteristiky mezomorfného typu:
Mesomorph ľahko rozvíja svoju svalovú hmotu v kulturistike a má možnosť získať jej veľkú definíciu. Takýto typ má proporcionálnu kostru, veľkú svalovú hmotu, úzke boky, široké plecia, silne spojené kĺby, veľké a stredné, svalnaté nohy. Môže akumulovať svalovú hmotu takmer bez potreby veľkého úsilia a navyše má výhodu v tom, že sa v nej neukladá nadbytočný tuk alebo že sa ľahšie redukuje vrstva tukového tkaniva. Má efektívny metabolizmus, dokáže rýchlo chudnúť a môže priberať v závislosti od zvolenej stravy. Vysokou rýchlosťou metabolizmu môže znížiť množstvo podkožného tuku na minimum. Podľa štatistík asi 10 - 15% obyvateľov planéty má mezomorfné vlastnosti. Hovorí sa tiež, že mezomorf je najšportovejší. Myšlienka nie je viesť sedavý život, nebyť apatická, letargická, športovať, pravidelne cvičiť.
Tipy na zostavenie tréningového programu pre mezomorfný typ:
Výcvik by mal obsahovať cviky na jeden kĺb, ale aj cviky na viac kĺbov. Takýto športovec môže dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas, ale to neznamená, že to musí preháňať, riziko pretratenia je pomerne vysoké. Bez ohľadu na somatický typ, do ktorého športovec spadá, mal by sa vyhnúť pretrénovaniu. V opačnom prípade sú nevýhody veľké, čo vedie k chronickej únave, zníženiu výkonnosti, fyzickým a psychickým príznakom. Hlavné príznaky sú: váha vo svaloch, depresívne stavy, znížená koncentrácia, znížené libido, pocit ťažkých nôh, emočná labilita atď.
Niektoré tipy na mezomorfný tréningový program sú: dodržiavať diverzifikované fyzické cvičenia; na jednom cviku urobiť 3-4 série s 10 opakovaniami a 2-4 cviky pre každú svalovú skupinu; robiť aeróbne cvičenia pol hodiny, 3-4 krát týždenne; striedať ľahké tréningy s intenzívnymi. U takýchto športovcov je účinný takmer akýkoľvek typ tréningu. Dôležitú úlohu zohráva intenzita tréningov a ich striedanie. Účelom tréningu je budovanie svalovej hmoty ale aj udržiavanie zdravia, udržiavanie správneho fungovania srdca. Ľudia s mezomorfnou fyzikou môžu robiť akýkoľvek šport a dosahovať významné výsledky. Sú dobrí vo vytrvalostných športoch, sile a vo vývoji svalov. Väčšina profesionálnych kulturistov patrí do kategórie mezomorfov.
Strava by mala byť bohatá na bielkoviny, ale aj na sacharidy. Normálne bude strava obsahovať 30 - 40% bielkovín, 40 - 50% sacharidov a 10 - 20% tukov. Odporúčajú sa 2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Môžete si vybrať jedlá ako: kuracie mäso, vajcia, ryby, syry, zelenina. Aj keď majú mezomorfní športovci výhodu rýchleho metabolizmu, neznamená to, že nemôžu pribrať, ak vedú sedavý život a majú nesprávnu stravu (s prebytkom sacharidov a tukov). Aby športovci dosiahli želané výsledky (zvýšenie sily a svalovej hmoty), musia tiež používať doplnky výživy, omega-3 mastné kyseliny, vápnik, zinok, kreatín. Musíte tiež piť veľa vody, najmenej 2,5 litra vody denne, musí byť správne hydratovaná.