Mesto, ktoré schudne - aké nápady môžete ukradnúť
Mesto, ktoré stratí 100 000 kilogramov za dva roky, sa dostalo k novinkám po celom svete a toto je príležitosť diskutovať o nápadoch, ktoré si môžete od Iberiánov vziať. Predtým vám poviem, o aké mestá ide. To znie čudne s „oslabením na úrovni mesta“, ale hovoríme o meste Narón v Španielsku, ktorého samospráva sa rozhodla vyhlásiť poplach kvôli obezite.
Šesť z desiatich ľudí má nadváhu a problém sa začal týkať aj detí. Aby sa zabránilo dlhodobej katastrofe a šlo globálnym príkladom, plánuje 39 426 obyvateľov kolektívnu transformáciu životného štýlu. V nasledujúcich dvoch rokoch chcú Španieli schudnúť 100 000 kilogramov, čo je symbolická hodnota, ktorej dosiahnutie je menej dôležité ako zlepšenie zdravia detí v tejto lokalite a u ďalších občanov.
Plán bol predstavený na konci januára a má ešte jednu zložku: samospráva chce venovať potravinový ekvivalent všetkých kilogramov, ktoré miestni stratili, mimovládnej organizácii poskytujúcej sociálne stravovanie. Ľudia v zásade chcú schudnúť bez hladovania a každé kilo, ktoré zhodia na váhe, sa dostane k tým menej šťastným, čo sa týka položenia jedla na stôl.
Videl som túto správu ako predpoklad motivácie ostatných k chudnutiu. Radnica v Naróne požiadala o podporu miestnych reštaurácií pri zmene ich jedálnička. Súčasťou plánu je aj prechod na „atlantickú“ stravu, tj jesť viac morských plodov a obmedziť v strave nezdravé jedlá.
Ako sa môžete inšpirovať španielskym režimom
Prvým krokom je urobiť viac pohybu v akejkoľvek podobe, ktorá príde. Ak nemáte dostatočnú fyzickú kondíciu na to, aby ste začali behať, môžete chodiť viac. Ak vediete úplne sedavý život, tj. Máte prácu, kde celý deň ostávate v kancelárii, chodíte mestskou hromadnou dopravou alebo jazdíte do práce a vôbec nešportujete, aj desať minút chôdze vám môže priniesť zlepšenie fyzická kondícia.
Ďalším krokom je pozorné prečítanie štítkov výrobkov, ktoré kupujete v supermarkete. Zistite, aké percento bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje každá kupovaná potravina. Vedci preukázali, že úplné vzdanie sa tuku nie je dobrou voľbou pre zdravší život, ale problém pochádza z jednoduchých sacharidov. To posledné bolí ako na tele, tak aj na postave. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov a tým, ktoré majú vysoký obsah sacharidov.
Keď idete do reštaurácie, potom zmeňte, čo jete. Či už obedujete alebo idete na večeru, vyhnite sa vyprážaným jedlám a veľkým porciám. Nehovoríme vám, aby ste sa úplne vzdali sladkostí a vyprážaných jedál, ale vo vašej strave sa odporúča obmedziť tieto kategórie potravín. Spočiatku to bude ťažké, ale je možné vyhnúť sa pokušeniam a nájsť si zdravšie v ponuke reštaurácie. Áno, aj pri rýchlom občerstvení existujú zdravé možnosti, ale je jednoduchšie vyhnúť sa miestu, ako hľadať niečo nízkokalorické.
Ako si zlepšiť zdravie chodením
Chôdza nevyvíja na chrbát a kolená rovnaký tlak ako beh, takže je ľahké ju integrovať ako cvičenie do života sedavého človeka. Hlavná myšlienka je tu chodiť čo najčastejšie každý týždeň. Povedzme, že začnete s desiatimi minútami denne. V pláne na budúci týždeň je každý deň pridať ďalšiu minútu. Nebolí to, ak sa vám podarí kráčať o dve alebo tri minúty viac ako deň predtým, ale neskáčte na koňa, ak ste prišli priamo zo sedavého sveta k fyzickej aktivite.
Akonáhle dosiahnete 20 minút chôdze päťkrát denne, môžete si stanoviť ďalšie ciele. Jedným z nich je meranie prejdenej vzdialenosti. Váš telefón má pravdepodobne zabudovaný krokomer. Uvidíte, že táto aplikácia krokového merania obsahuje aj počet najazdených kilometrov. Ak nemáte aplikáciu, ktorá meria vaše kroky, v App Store alebo v Obchode Play nájdete bezplatnú aplikáciu, ktorá bez problémov zvládne svoju prácu.
Pomocou údajov v aplikácii môžete merať svoj pokrok a pokúsiť sa priblížiť čo najviac k 10 000 krokom denne. Nebude to ľahké, pretože to vyžaduje z osobnej skúsenosti hodinu chôdze denne, ale je to dosiahnuteľné do mesiaca. Dovtedy sa snažte každý deň viac kráčať, čo sa týka minút, ako aj prejdenej vzdialenosti a počtu krokov. Časom budete schopní „krájať“ minúty chôdze bez ovplyvnenia prejdenej vzdialenosti. Po niekoľkých týždňoch chôdze, ktovie, možno budete mať odvahu začať behať.
Najlepší nápad v pláne obce Narón
Na španielskej myšlienke sa nám najviac páči, že sa chcú zamerať na zmenu životného štýlu detí. Už teraz majú problémy s obezitou, niektoré od narodenia, a Iberčania si uvedomili, že to môže viesť k dlhodobej katastrofe. Akonáhle sa im podarí obmedziť nezdravé jedlá v strave najmenších a vniesť do ich života trochu pohybu, sú Španieli presvedčení, že dospelí sa dostanú na plot.
Jedným z uvažovaných plánov bolo vyhnúť sa školskej doprave autom a podporovať chôdzu a používanie bicyklov. Deti navyše navštívia miestne farmy, aby zistili, odkiaľ jedlo pochádza a aké sú jeho zdravotné výhody. Podľa tohto plánu budú študenti vyzvaní, aby študovali príčiny obezity, aby mali jasnú predstavu o tom, čo ich a ostatných obyvateľov mesta v tejto situácii priviedlo.
Všetky vyššie uvedené nápady je možné uplatniť v Rumunsku, dokonca aj v tej časti, ktorá spočíva v vzdaní sa auta, pokiaľ ide o prevzatie dieťaťa do školy. Skutočná zmena, ktorá by mohla urobiť tých najmenších zdravšími, zahŕňa vzdelávanie v oblasti stravovania. Deti nemajú ako vedieť, čo z nich robí tuk alebo nie, a veľa z nich si namiesto ovocia a zeleniny vyberá slané sladkosti a občerstvenie.
Je zodpovednosťou dospelých, aby im ukázali správnu životnú cestu, a tomu by sa malo zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť učebné osnovy. Stojí to za to peniaze, viem, ale dlhodobé zdravie celej generácie je prospešnejšie, však? Mimochodom, Iberčania odhadujú, že po uplatnení tohto plánu ušetria ročne 1,8 milióna eur na liečebných nákladoch spojených s liečbou obezity.