Mestské fitnes
Niekedy veci zbytočne komplikujeme, keď v skutočnosti sú najlepším riešením tie, ktoré nikdy neuvažujeme.
Šport nie je niečo zložité, práve naopak, je pre každého.
Nie je to tak dávno, čo som si všimol niečo veľmi zaujímavé: stretol som kamaráta z detstva asi po 12 rokoch, presnejšie naposledy sme sa videli, keď sme mali 19 rokov. Bol som ohromený, pretože fyzicky bol nezmenený. Nemohol som si pomôcť a opýtal som sa ho, ako sa mu darí tak dobre držať krok. Jeho prvotná odpoveď ma neuspokojila: povedal mi, že nefajčí, nepije alkohol a nestratil veľa nocí. V mysli sa mi stále nepodarilo spojiť, pretože som tiež tieto veci nerobil, navyše som veľa športoval, a napriek tomu som tu s o 15 kg viac, ako som mal vtedy. Zašiel som teda do podrobností a na moje prekvapenie som zistil niečo tak úžasné, ako je to jednoduché: po všetky tie roky môj priateľ zriedka používal svoje osobné auto a ako prostriedok na cestu mestom si vybral chôdzu, používanie verejnej dopravy a cyklistiky, rovnako ako v dospievaní. Úžasný!?
Problém som začal študovať v krátkom čase aj na praktickej úrovni, pretože som zostal bez povolenia tri mesiace
Po 10 rokoch používania automobilu ako dopravného prostriedku som 95% času zahájil môj malý experiment, a to použitie alternatívnych dopravných prostriedkov a meranie získaných výsledkov z hľadiska úrovne kondície.
Tri mesiace som mal možnosť vyskúšať, využiť a študovať všetky pohybové prostriedky, ktoré sa dajú cestou do práce a späť domov urobiť. Išiel som pešo, použil som skladací mestský bicykel, namiesto výťahu som vyšiel po schodoch. Keď pršalo, použil som električku, metro a autobus a výsledky boli úžasné: za 3 mesiace som schudol 12 kg !
Roky som stále premýšľal o tom, ako by som mohol prinútiť ľudí, ktorí nemajú radi šport, aby športovali a celú tú dobu je odpoveď jednoduchá. Fráza „menej znamená viac“ funguje aj v tejto oblasti. Je zrejmé, že som sa tu nezastavil a každú aktivitu som vzal na štúdium. Tu som zistil:
I. Chôdza
Aj keď spaľuje o 50% menej kalórií ako beh, chôdza má veľa výhod: neprináša otrasy kĺbom a „netrasie“ vnútornými orgánmi, ako to väčšinou býva behaním; ako hlavný zdroj energie telo využíva tukové tkanivo; aj keď behom môžete spáliť viac kalórií, skutočnosť, že môžete ísť každý deň, je na úrovni týždňa spálených kalórií oveľa viac. Behať každý deň je veľmi ťažké, ale chôdza je na dosah každého. Samozrejme, existuje veľa ľudí, ktorí sa zdržiavajú mimo práce a automaticky uprednostňujú použitie svojho osobného automobilu. V tejto situácii môžete alternatívne použiť dopravné prostriedky, ako je metro, do bodu a zvoliť chôdzu do konečného cieľa. Rada: choďte parkom, ak môžete, váš mozog bude okysličený až o 30% viac a vaše pľúca sa vám poďakujú 😉
Používanie metra má niekoľko výhod, okrem toho, že je veľmi rýchle. Hlavnou výhodou je, že musíte ísť hore a dole po mnohých schodoch. Rada: vyhýbajte sa eskalátorom, používajte bežné schody.
III. Choď hore a dole po schodoch
Má nespočetné výhody: pri normálnej intenzite spáli asi o 40% viac kalórií ako chôdza; ľahko ovládate intenzitu a keď idete do kancelárie a ste odpočinutí, môžete stúpať rýchlym tempom a zvýšiť tak o 100% spaľovanie kalórií v porovnaní s chôdzou. V neposlednom rade zlepšujete metabolizmus medzi 2 a 12 hodinami podľa toho, ako rýchlo ste vyšli po schodoch; tonizuje spodný vlak, ktorého najväčšími príjemcami sú gluteálne svaly; zlepšuje kardio-pľúcny systém; je po ruke.
Rada: okrem schodov metra skúste použiť kancelárske schody a/alebo blok, kde žijete. Spočiatku to nebude ľahké, takže začnite ľahko. Choďte hore o 1-2 poschodia a vyvezte sa výťahom, ak ešte musíte ísť hore. Ak máte kanceláriu na 12. poschodí, ľahko sa vám vyjde po všetkých schodoch a výsledky budú úžasné. Vždy používajte zostup po schodoch, antagonisticky pracujte so všetkými svalmi, ktoré používate na výstup. Takto bude školenie úplné.
IV. Jazda na bicykli
Má nespočetné množstvo výhod. Z môjho pohľadu je to najefektívnejší prostriedok mestskej dopravy. Aj keď spálite toľko kalórií, koľko by ste spálili, keby ste chodili, hlavnými výhodami sú to, že sa vám stáva ťažšie a rýchlejšie sa pohybujete; najpoužívanejšími skupinami príjemcov budú štvorhlavý sval, lýtka a zadok, budú tónované; uvidíte výhody v prvých 2 týždňoch. Dámy budú mať veľkú radosť, pretože jazda na bicykli stenčuje kolená a harmonizuje tak nohu.
Rada: používajte skladací mestský bicykel, aby ste si ho mohli vziať so sebou do kancelárie a hromadnej dopravy (ak prší), bude pre vás ľahké vyšliapať schody alebo použiť výťah; nekupujte si veľmi drahý bicykel, zaujme vás a určite budete terčom zlodejov; kedykoľvek máte možnosť prejsť parkom. Okrem zjavných výhod sa zvýši aj vaša dobrá nálada.
V. Električka, autobus
Aj keď sú najmenej príjemným dopravným prostriedkom, všimol som si tu malú výhodu, a to, že počas cesty mestskou džungľou v Bukurešti dochádza k mnohým náhlym brzdám a spontánnym zastaveniam. Ak nedržíte barlu, spadnete na hlavu. 🙂 Ak sa naopak dobre držíte, funkčne využívate svaly ruky. Ďakujem môjmu trénerovi v boxe, ktorý mi pred pár rokmi stále hovoril, že ak si chcem vylepšiť rovnováhu, nastúpim na električku bez toho, aby som držal barlu. Túto radu som vzal a dal som ju do súvislostí až teraz. Zistil som, že okrem rovnováhy zlepšujete aj tón zadku, štvorhlavého svalstva, lýtok, bicepsov stehnovej kosti a v neposlednom rade bedier.
Rada: v lete nepoužívajte tieto prostriedky verejnej dopravy. Používatelia vedia prečo 😉
Na záver moja rada je začať jednoducho: rozhýbať sa. Nemusí to byť zložitá vec, môžete skutočne využiť akúkoľvek aktivitu počas dňa.