Metabolická strava
Táto strava je rozdelená 35. miesto pri velkom bruchu.de porovnanie stravy
„Metabolická strava“ znamená rôzne diéty. Moderné diéty ako Metabolic Typing alebo Metabolic Balance patria k typu metabolickej stravy; Účastníci tejto diéty sú podrobne vyšetrení, analyzujú sa ich krvné hodnoty a potom sa im dáva presný plán, čo sa dá kedy jesť a ktoré potraviny sú tabu. Ktoré potraviny sú presne, je individuálne. Všeobecne sa však pod metabolickou stravou chápe špecifická strava s veľmi pevným stravovacím plánom, ktorá sa nepodobá diéte Maxa Plancka. Diéta sľubuje rýchly pokles a trvalé zmeny v metabolizme, aby sa nemal dostaviť jojo efekt, ktorý je pri diétach taký častý. Nasleduje konkrétne táto dvojtýždňová metabolická strava a nie ďalšie metabolické diéty, ako je napríklad Metabolic Balance.
Ako táto diéta funguje?
V metabolickej strave majú tí, ktorí chcú schudnúť, pevne stanovený stravovací plán s určitými potravinami, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tukov a sacharidov. Poskytuje tri jedlá (raňajky, obed a večera). Občerstvenie medzi jedlami alebo odchýlky od stravovacieho plánu nie sú povolené. Stravovací plán je vypracovaný presne na jeden týždeň; Večera šiesteho dňa môže byť navrhnutá podľa vašich predstáv, ale potom to začne odznova. Diétna výživa zabraňuje zhoršeniu metabolizmu v dôsledku nízkeho príjmu kalórií - dokonca sa má vylepšiť tak, aby zvýšenie po ukončení diéty nebolo možné.
Aká dlhá je táto diéta?
Metabolická strava trvá presne dva týždne. To znamená, že stravovací plán, ktorý je naplánovaný na jeden týždeň, sa druhý týždeň jednoducho bez zmeny opakuje. Ľudia, ktorí s touto diétou už schudli, niekedy opakujú túto dvojtýždňovú diétu vo väčších alebo menších intervaloch, aby dosiahli ďalšie chudnutie a rýchlo dosiahli cieľ vysnívanej postavy.
Koľko stratíš?
Teoreticky môžu tí, ktorí chcú schudnúť, s touto diétou schudnúť celých sedem kilogramov do dvoch týždňov - čo je samozrejme na krátkosť času veľmi, veľmi. Teória a prax však môžu byť veľmi odlišné. Samozrejme, vždy záleží na tom, kto drží diétu - svoju rolu hrá napríklad výška, váha, vek,
Dôležitú úlohu zohráva úroveň aktivity a bazálny metabolizmus. Tí, ktorí sú zvyknutí konzumovať 2 000 kalórií denne, samozrejme schudnú viac ako niekto, kto dlhodobo prijíma iba 1 200 kalórií denne, čo je pre priemerného Nemca veľmi málo. Niekto s BMI 40 prirodzene chudne rýchlejšie ako niekto s BMI 21. Odborníci pochybujú o tom, či sa smerná hodnota chudnutia sedem kíl a pozitívna zmena metabolizmu skutočne vyskytujú u každého, kto dodržiava túto diétu.
Výhody a nevýhody metabolickej stravy
Veľkou výhodou tejto diéty je, že sa ľahko vykonáva. Presný počet a zloženie jedál je uvedené. Nemusí sa to počítať ani plánovať. Ďalšou výhodou je rýchle dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia, pretože kalorický príjem pri tejto diéte je dosť nízky, takže negatívna energetická bilancia, ktorá je predpokladom každého chudnutia, je celkom istá. Gurmánsky večer na konci prvého a druhého týždňa ponúka príležitosť na oddych
Odmena za dôsledné dodržiavanie jedálnička. Táto diéta je navyše pomerne lacná, pretože nie je potrebné kupovať drahé potraviny alebo doplnky.
Hlavnou nevýhodou tejto diéty je, že je ťažké držať krok. Väčšina účastníkov bude mať po krátkej dobe chuť na jedlo, pretože jedálniček je skôr jednostranný, má nízky obsah sacharidov a tukov a nie je povolené občerstvenie. Bude ťažké držať sa diéty bez toho, aby ste sa pošmykli až do konca prvého týždňa. Plánovaný gurmánsky večer príde pre mnohých neskoro. Odborníci navyše varujú pred nedostatočným prísunom živín, pretože strava je jednostranná, pretože poskytuje len relatívne málo vitamínov a minerálov a sacharidov a „dobré“ tuky sú tiež zriedka v ponuke.
Kompaktný stravovací plán
Na raňajky sa podáva čierna káva, káva s mliekom alebo čaj s citrónom (podľa dňa) a v niektoré dni suchá rožok Kornspitz.
Na obed sú často dve varené vajcia, dve paradajky a šalát s množstvom (balzamikového) octu. Okrem toho je niekedy suchá roláda Kornspitz, tuniak bez oleja alebo morčací/kurací rezeň alebo 1/2 kuracieho mäsa, ale potom bez vajec.
Na večeru je v ponuke jeden kurací/morčací rezeň, šunka, kôprové zemiaky s paradajkami, uhorkou alebo šalátom alebo ananás s jogurtom jeden deň v týždni. Šiesty deň metabolickej stravy môžete večer jesť voľne.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Pre tých, ktorí prinášajú veľa disciplíny a dokážu žiť s obetavosťou a pocitmi hladu a ktorí chcú rýchle chudnutie, je metabolická strava skutočne na mieste. Pre priemerného Nemca, ktorý chce schudnúť, sa ukazuje, že strava je dosť náročná, pretože návaly hladu sú kvôli nízkemu príjmu kalórií takmer nevyhnutné. Okrem toho vzdanie sa sladkostí a mastných výrobkov, ako sú syry alebo klobásy, predstavuje pre mnohých ľudí takmer stiahnutie sa z trhu, na čo reagujú pocitom pažravého hladu, čo v kombinácii s hladom znamená, že veľa ľudí sa tejto diéty nedrží - aj keď v skutočnosti je. iba dva týždne.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Okrem pocitu hladu a chute môže dôjsť k nedostatočnému prísunu dôležitých živín, ako sú esenciálne mastné kyseliny a vitamíny (celý týždeň sa konzumuje len malé množstvo ovocia a ananás sa konzumuje iba jeden deň). Relatívne nízky príjem kalórií môže tiež viesť k pocitu slabosti a zlého duševného a fyzického výkonu.
Aké náklady možno očakávať?
Náklady na túto stravu sú pomerne nízke, pretože nie je potrebné kupovať žiadne doplnky ani špeciálne drahé potraviny. Celý stravovací plán nájdete online; ďalšie čítanie nie je potrebné. Na fórach o chudnutí sa konečne môže uskutočniť výmena o úspechoch, neúspechoch a všeobecných úspechoch metabolickej stravy.