Pitie - Prečo je také dôležité f; rs chudnutie je
Pitie má veľa spoločného so zvykom a zvyknutými rytmami. Ak sa telo správa s pocitom smädu, znamená to, že je už v deficite tekutín.
Každému, kto chce schudnúť, sa vždy odporúča veľa piť. Povieme vám, prečo to je a ako môžete zvládnuť odporúčaný denný príjem.
Čo mám piť?
Najmä pri chudnutí je voda ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu, pretože neposkytuje žiadne kalórie. Nemusí to byť drahá pramenitá voda, voda z vodovodu tiež slúži svojmu účelu a je oveľa lacnejšia. Alternatívne je vhodný nesladený ovocný čaj a čaj rooibos. Bylinkový čaj si môžete vychutnať aj s mierou. Ale niektoré bylinky ako napr B. mäta, fenikel, aníz alebo lipový kvet majú liečivé účinky na organizmus. Preto môže bylinkový čaj vo veľkom množstve - v závislosti od odrody - mať aj nežiaduci vplyv na funkcie tela.
Šťávy na šťavu sú vhodné na doplnenie tekutín iba čiastočne, pretože poskytujú aj energiu. Kto sa veľmi potí, napr. B. počas športu alebo v horúcich letných dňoch však môže striekačka na džús urobiť niečo pre vašu minerálnu rovnováhu súčasne. Najlepšie je zmiešať tri diely vody s jedným dielom šťavy.
Koľko mám vypiť?
Pite 1,5 až 2 litre tekutín bez energie denne. Ak sa zo sauny, cvičenia alebo v horúcich dňoch veľmi potíte, musíte túto stratu tekutín samozrejme kompenzovať. Naplánujte si na každú hodinu cvičenia pol litra až jeden liter ďalšej tekutiny.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Stačí piť, keď som smädný?
Pitie má veľa spoločného so zvykom a zvyknutými rytmami. Ak sa telo správa s pocitom smädu, znamená to, že je už v deficite tekutín. Ak je nedostatok vody, dochádza k psychickému i fyzickému poklesu výkonu, čo sa rýchlo prejaví bolesťami hlavy, únavou a únavou. Preto by ste mali pred smädom vypiť dostatočné množstvo. Väčšinou nás práca počas dňa tak rozptyľuje, že zabudneme piť. S našimi tipmi na koniec sa vám to už nestane.
Ako viem, že nepijem dosť?
Nielen pocit smädu je istým signálom, že ste sa dostatočne nenapili. Pri použití toalety dávajte pozor na farbu moču. Čím jasnejšie, tým lepšie. Ak je moč tmavý a páchnuci, znamená to, že je vysoko koncentrovaný, to znamená, že obsahuje veľa telesného odpadu. S dostatkom tekutín je moč riedený, a preto ľahší.
Môžem pokryť svoju potrebu tekutín kávou?
Káva sa dlho považovala za tekutý zlodej. Nové štúdie však tento názor vyvracajú. Ak pijete kávu pravidelne, to znamená, že vaše telo je zvyknuté na kofeín, môžete do množstva tekutiny pridať až štyri šálky kávy. Do tej miery nemá dehydratačný účinok. To však neplatí pre príležitostných a ťažkých pijanov. Aj napriek tomu je dobrým zvykom piť ku káve pohár vody, pretože každý pohár vody pomáha uspokojiť vaše potreby.
Na čo potrebujeme toľko vody?
Naše telo pozostáva z približne 70 percent vody. Plní životné funkcie v našom organizme. Slúži teda ako rozpúšťadlo a dopravný prostriedok z. B. pre živiny z našej potravy a transportuje produkty rozkladu z buniek do vylučovacích orgánov (pečeň, močový mechúr). Potrebujeme tiež vodu na reguláciu telesnej teploty a zvlhčenie vzduchu, ktorý dýchame. Potenie privádza tekutinu na povrch pokožky a ochladzuje telo odparovaním. Voda je teda nevyhnutná pre správne fungovanie nášho metabolizmu.
Čo má pitie spoločné s chudnutím?
Tí, ktorí jedia menej, absorbujú menej tekutín jedlom. V rámci zmeny stravovania je samozrejme vhodné jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa vody, a tým so sebou prinášajú rozpúšťadlo mnohých zdravých prísad. Polievky sú tiež ideálne na kombináciu niekoľkých kalórií s veľkým množstvom tekutiny.
Pri odbúravaní tukových zásob sa uvoľňujú toxíny, ktoré si telo ukladalo v tukovom tkanive. Na transport týchto látok z tela je nevyhnutná tekutina.
Jemné odvodnenie tela - najlepšie tipy
Naše tipy vám ukážu niekoľko spôsobov, ako môžete pitie integrovať do svojho každodenného života. Vyberte si sami nápady, ktoré sa zdajú najlepšie implementovať do vašej každodennej situácie. Takto sa z dlhodobého hľadiska naučíte správne piť.
1. Umiestnite fľašu vody na rôzne miesta: na posteľ, do obývacej izby, za pracovný stôl, do auta, do športovej tašky a prípadne aj do kabelky. Týmto spôsobom budete vždy upozornení na pitie.
2. Naplňte svoj pohár vždy, keď ho dopijete. Nabudúce k nej teda získate rýchlejší prístup.
3. Ak vám čistá voda chutí príliš nevýrazne, okoreňte ju niekoľkými kúskami citrónovej alebo limetkovej šťavy. To je úžasne osviežujúce.
4. Vyskúšajte rôzne minerálne vody. Podľa obsahu minerálov chutia veľmi odlišne. To vám môže pomôcť nájsť vodu, ktorá vám skutočne chutí, a piť ju tak viac.
5. Spravte si pitný plán. Tam urobte čiaru pre každý pohár vody. Takže vždy máte prehľad o tom, koľko ste už dosiahli a čo ešte chýba.
6. Nastavte pripomienku vo svojom mobilnom telefóne alebo v kalendári v počítači, ktorá vás upozorní pípnutím každú pol alebo celú hodinu, že je čas na pitie. Žalúdok dokáže absorbovať a spracovať jeden liter tekutiny za hodinu.
7. Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody. To má príjemný vedľajší účinok, že čiastočne vyplní žalúdok a vy budete potom rýchlejšie plní.
Zdroj okrem iného:
Günter Wagner, Dr. Johannes M. Peil, Uwe Schröder: Napi sa fit; vydavateľstvo pala