Metabolická strava - podporte metabolické diéty a chudnutie - strana 2

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »19. februára 2014 11:53

Premyslený znamená, že by ste k tomu mali pristupovať strategicky.

Začiatok diéty, sacharidy pomerne vysoké
Postupne znižujte/znižujte sacharidy alebo paralelne zvyšujte kardio, ideálne Liss Cardio (regenerácia)
po 12 týždňoch diéty (s vysokým kalorickým deficitom) vložte diétnu prestávku v trvaní 2 týždňov (v článku si všimnite minimálne množstvo sacharidov)
Merajte objemy každý týždeň a počítajte kalórie každý deň (FDBB, Kalo24/Kaloma.)

Lyle McDonald hovorí dokonca o 4 týždňoch, ak máte nízku zložku KF, ale myslím si, že odkazuje na svoj program, nárazovú diétu s približne 800 kcal. Ale proste to vypadni z hlavy, radšej sa postav na stranu Lylea McDonalda.
Odporúča sa napríklad sprievodca flexibilnou diétou

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »19. februára 2014 14:36

ginandjuice napísal: Dobre premyslené znamená, že by ste k tomu mali pristupovať strategicky.

Lyle McDonald hovorí dokonca o 4 týždňoch, ak máte nízke percento KF, ale myslím si, že odkazuje na svoj program, nárazovú diétu s približne 800 kcal. Ale proste to vypadni z hlavy, radšej sa postav na stranu Lylea McDonalda.
Odporúča sa napríklad sprievodca flexibilnou diétou

Ďakujem. Vyskúšam a podám správu od budúceho týždňa.
Inak ešte jedna poznámka. Zameriam sa na veľkosť pásu, nie na váhu.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »19. februára 2014 14:48

Ako som už povedal: Nie som si istý, takže by ste si o tom mali prečítať viac.

mMn sa tiež môžeme kriticky pozerať na dĺžku cyklu, pretože Lyle hovorí o štúdii 2 a 6 týždňov. Preskúmali ste prerušenie diéty (možno si prečítajte štúdiu) a 2. niekto, kto dodržiava pomer diéty a prerušenia diéty 2: 1.
Mali by ste si prečítať podrobnejšie časť KF atď., Viem iba z hlavy a nie som si istý (ale sťažuje to, bod číslo 3).
Po 1 týždni môžete Prestávka v diéte začne merať vašu telesnú teplotu ráno, alebo dokonca na začiatku, aby ste zistili, či stúpa. Myslím, že všetko pod 36,6 stupňov nie je také skvelé (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Osobne sa domnievam, že 2 týždne nemusia stačiť, ak diétujete už mesiace.
Ale potom to musíte vidieť.
Lepší výsledok môžete mať aj vtedy, keď konzumujete ešte viac sacharidov, možno 60 - 70% kalórií. Ale to je len môj predpoklad + Som jednoznačne za vysoký obsah sacharidov, ak nedržíte diétu (aj keď by ste mali samozrejme dostať dostatok F)

Ako som už povedal, informujte sa/prečítajte si seba a potom to urobte

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »19. februára 2014 15:49

ginandjuice napísal: ako som povedal: NIE SOM si istý, takže by ste si o tom mali prečítať viac.

mMn sa tiež môžeme kriticky pozerať na dĺžku cyklu, pretože Lyle hovorí o štúdii 2 a 6 týždňov. Preskúmali ste prerušenie diéty (možno si prečítajte štúdiu) a 2. niekto, kto dodržiava pomer diéty a prerušenia diéty 2: 1.
Mali by ste si prečítať podrobnejšie časť KF atď., Viem iba z hlavy a nie som si istý (ale sťažuje to, bod číslo 3).
Po 1 týždni môžete Prestávka v diéte začne merať vašu telesnú teplotu ráno, alebo dokonca na začiatku, aby ste zistili, či stúpa. Myslím, že všetko pod 36,6 stupňov nie je také skvelé (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Osobne sa domnievam, že 2 týždne nemusia stačiť, ak diétujete už mesiace.
Ale potom to musíte vidieť.
Lepší výsledok môžete mať aj vtedy, keď konzumujete ešte viac sacharidov, možno 60 - 70% kalórií. Ale to je len môj predpoklad + som jednoznačne za vysoký obsah sacharidov, ak nedržíte diétu (aj keď by ste mali samozrejme dostať dostatok F)

Ako som už povedal, informujte sa/prečítajte si seba a potom to urobte

Áno, presne tak to urobím aj ja. Vaše návrhy sú dobré a teraz sa musím stať inteligentným.
U každého to samozrejme dopadne inak, každý si to musí pozorovať sám. Súboj som začal teraz, chcem ho tiež dokončiť.