Metabolická strava - správa o mojich skúsenostiach

S produktom som dostal 10 kg čistého tuku za 5 mesiacov Metabolická strava stratený. Jedol som ale všetko, čo mi chutilo a čo som chcel. Zároveň mám s Metabolická strava stále dokáže budovať svalovú hmotu a silu.

Ako som to urobil? Ako zhodiť tuk, vybudovať svalovú hmotu, hodovať, nehladovať a zároveň sa cítiť lepšie?

Veľmi jednoduché: S Metabolická strava

Základné požiadavky sú: disciplína, vytrvalosť a zábava

Keďže som pred niekoľkými rokmi vyskúšal anabolickú diétu, musím povedať, že Metabolická strava pre mňa osobne je to najefektívnejšia forma stravovania a vychádzal som s ním veľmi dobre. Pri anabolickej strave sa často stávalo, že som mal extrémne výkyvy hladiny cukru v krvi a nesústredenosť z dôvodu odobratia sacharidov.

To je s Metabolická strava nie prípad. Ďalej mi bolo umožnené neustále zvyšovať svoje tréningové váhy a energia pre každodenný život a pre tréning bola s Metabolická strava vždy dané.

Počiatočná hmotnosť 12. mája 2008: 103 kg

správa

Konečná hmotnosť 28.9.08: 93kg

Ako vidíte, výrazne som zoštíhlil a všetky kontúry si prídu na svoje. Stratil som 10cm v páse, čo je dobre viditeľné.

Základné pravidlá Metabolická strava:

• Tréningové dni, distribúcia živín: EW 60% KH 30% FE 10% - 1/3 KH na raňajky, ako aj pred a po tréningu

• Netréningové dni: EW 60% FE 30% KH 10% - všetky KH na raňajky

• Nie ste v ketóze, ale telo využíva ako zdroj energie KH aj FE.

• Pri deficite kalórií chudnete iba s malými stratami svalov.

• Ak je ich nadbytok, je možné priberať bez nadmerného množstva tuku.

Viac-menej som odhadol svoje počiatočné kalórie a dostal som sa k hodnote 3200Kcal, s ktorou ani nepriberám, ani nechudnem.

Počas prvých 2 týždňov neboli povolené žiadne dni podvádzania, aby sa telo dostalo do diéty.

Potom každý týždeň v nedeľu cheat day, na ktorom jem VŠETKO, čo chcem a koľko chcem.

Prívod vody 4,5l.
• Po 21:00 už žiadne sacharidy.
• Sacharidy ráno po vstaní
• pred školením
• po tréningu

Utorok:
Hrudník, triceps

Streda:
Kardio, biceps

Štvrtok:
Chrbát, žalúdok

Piatok:
Ramená, triceps

Sobota:
Kardio, biceps

Vety: 3
Opakovania: 6-10
Intenzita: čo najvyššia

Distribúcia živín a kalórie:

1. a 2. týždeň
3200Kcal
EW 56% => 440 g
KH 25% => 195 g
FE 19% => 65 g

3. týždeň a 4. týždeň
3000 Kcal
EW 58% => 427 g
KH 25% => 180 g
FE 17% => 55 g

5. týždeň a neskôr
2 800 Kcal
EW 63% => 428 g
KH 19% => 130 g
FE 18% => 55 g

16. a 20. týždeň
2 600 Kcal
EW 63% => 400 g
KH 20,5% => 130 g
FE 16,5% => 46 g

Ku koncu roka mám nasledujúce jedlá Metabolická strava spotrebované v deň vzorkovania:

500 g tvarohu, chudý
30 g proteínového prášku PowerProtein 90
100 g srvátky z vrcholu (Peak Fusion)
10 g oleja z veľrybích orechov
500 g moriaka
160 g chleba, (miešané raž)
300 g maslovej zeleniny zo zeleného zlata
500g kuracieho mäsa
150g jablko

Výsledkom je: 2599 Kcal - 41 g tuku - 151 g sacharidov - 409 g bielkovín

Záver: Metabolická strava je ideálny kvôli nízkemu, ale vedomému príjmu sacharidov. Používa sa cielene na prevenciu hladu, zároveň je však stále v deficite kalórií a chudnutí.

Od množstva jedla v priebehu strava ak bude naďalej klesať, o to viac sa zvyšuje pocit lovu. Použil som trik, aby som predišiel pocitu hladu.

1. Vypil som viac

2. Zvýšil som množstvo jedla.

Konzumáciou prírodnejších potravín sa výrazne zvýšilo množstvo jedla, ktoré zjem, takže som nemusel hladovať.

Bavte sa s Metabolická strava

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip