Metabolická strava Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Zlý alebo dobrý metabolizmus - podľa toho, čo máte, kilá idú alebo prídu. Tieto poznatky využíva metabolická strava. Na urýchlenie spaľovania tukov sa odporúča osobitná strava. Metabolická strava je skutočným zasväteným tipom medzi modelkami. Najskôr sa vykoná individuálna analýza na odhalenie výkrmu. Tieto sú potom odstránené z ponuky. Tu zistíte, čo vlastne metabolická strava robí.
Aká je myšlienka za metabolickou stravou?
Metabolizmus, tiež známy ako metabolizmus, ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Zatiaľ nič nové. Spomalený metabolizmus ukladá tuk vo vašom tele.
Ľudia, ktorí majú požehnaný rýchly obrat, však majú šťastie: Dodaná energia sa spotrebuje rýchlo, takže nadváha ani nevznikne alebo sa rýchlo zníži.
Presne tu prichádza na rad metabolická strava. Váš cieľ je pri určitých potravinách Stimulujte metabolizmus. To uľahčuje chudnutie dietujúcim.
Zmena stravovania by navyše mala zmeniť metabolizmus tak, aby sa dietológovia nemuseli báť žiadneho prírastku hmotnosti až rok.
JEDNA metabolická strava neexistuje. Každý človek je iný a každé telo reaguje inak. Medzi najznámejších predstaviteľov tejto stravy patria Diéta Maxa Plancka, metabolická rovnováha a diéta krvných skupín.
Napríklad v strave Metabolic Balance má počítačový program svoje vlastné Výživový plán vytvorené na základe vlastného krvného obrazu.
Ako táto diéta funguje?
V závislosti od typu metabolickej stravy sú jedlá niekedy menej, niekedy prísnejšie predpísané. Všetky majú spoločné to, že majú vysoko bielkovinovú stravu a diétu s nízkym obsahom sacharidov.
To je jediný spôsob, ako sa telo môže zbaviť svojich zásob sacharidov z nepríjemných tukových zásob. Takže podobný princípu s nízkym obsahom sacharidov.
Takto by sa mali otravné kilá roztopiť. Hladina cukru v krvi je tiež udržiavaná na konštantnej hodnote kvôli nízkemu príjmu sacharidov. To by malo zabrániť výskytu chute na jedlo.
Klasický plán tejto diéty je veľmi prísny. Presne informuje testované osoby, ktoré jedlá sú povolené a ktoré zakázané.
Plán v zásade pozostáva z troch jedál denne. Väčšinu tvoria mäso, vajcia, zelenina, šalát a šunka. Potraviny sa však líšia v závislosti od typu metabolizmu.
Metabolická strava sa pripravuje na dva týždne. Po tomto čase môžete opäť normálne jesť. Táto diéta sa vyznačuje extrémnou stravou.
▶ Sľubuje sa, že sa nielen výrazne schudne, ale že sa drasticky zmení aj metabolizmus.
Video o metabolickej strave
Správna výživa
Typický výživový plán metabolickej stravy
Ako už bolo spomenuté, existujú rôzne programy metabolickej rovnováhy a stravovacie plány. Napríklad týždeň s metabolickou stravou môže vyzerať takto:
• Deň 1:
o Raňajky: čierna káva alebo nesladený čaj.
o Obed: zeleninový šalát a dve varené vajcia.
o Večera: steak alebo klobása. Mäso sa ale nesmie pečiť. Nezáleží na tom, či ide o hydinu, hovädzie alebo bravčové mäso.
• 2. deň:
o Raňajky: pečivo bez polevy a čierna káva.
o Obed: kuracie prsia so zeleninou.
o Večera: varená šunka.
• 3. deň:
o Raňajky: pečivo bez polevy a čierna káva.
o Obed: tvrdý syr, mrkva a varené vajce.
o Večera: mäso a šalát.
• 4. deň:
o Raňajky: závitky bez polevy a čierna káva.
o Obed: dve varené vajcia a šalát.
o Večera: prírodný jogurt a trochu ovocia.
• 5. deň:
o Raňajky: mrkva s citrónom a čierna káva.
o Obed: ryba v pare s paradajkami.
o Večera: mäso a šalát.
• Deň 6:
o Raňajky: pečivo bez polevy a čierna káva.
o Obed: mäso.
o Večera: mrkva a dve varené vajcia.
• Deň 7:
o Raňajky: Nesladený čaj s citrónom.
o Obed: dusený rybí a zeleninový šalát.
o Večera: Môžete jesť, čo chcete - ale všetko s mierou!
Ktoré potraviny sú povolené alebo zakázané?
Podobne ako pri iných diétach, väčšina sacharidov je vylúčená z jedálnička. Potraviny, ktoré majú zvýšiť metabolizmus, majú veľmi vysoký obsah bielkovín.
Rovnako ako väčšina zeleniny má aj nízkokalorický obsah. Ak sú povolené sacharidy, tak iba vo forme celozrnných výrobkov. Takéto jedlá sú v poriadku iba na raňajky alebo na obed.
V týchto časoch je vaše telo stále schopné dobre využívať sacharidy. Na červenom zozname sú však sladké jedlá, ktoré majú vysoký obsah jednoduchých sacharidov.
Počas metabolickej diéty sú všeobecne povolené nasledujúce jedlá:
• Zelenina
• Mäso
• Ryby
• nízkotučné mliečne výrobky
• malé ovocie
• málo celozrnných výrobkov
• vajcia
Musíte sa zaobísť bez:
• Hotové jedlá
• Sladkosti v akejkoľvek podobe
• Cukor
• sladké nápoje
• alkohol
• Prílohy ako zemiaky, cestoviny a ryža
Aké sú výhody metabolickej stravy?
Táto špeciálna forma výživy aktívne podporuje vaše telo pri detoxikácii a očistení. Implementácia je navyše pomerne ľahká. Existuje plán, ktorý treba dodržiavať.
Odpadajú tak ťažkosti s výpočtom kalórií alebo zdĺhavým plánovaním. Rýchle chudnutie vás udrží motiváciou. Vďaka tomu ste vytrvalí a nemyslíte na to, že sa vzdáte.
Dodatočne naplánovaný gurmánsky večer na konci prvého a druhého týždňa vás motivuje držať sa diéty až do konca.
V porovnaní s mnohými inými diétami je táto strava veľmi odlišná relatívne lacné. Nie je potrebné kupovať drahé doplnky výživy alebo špeciálne potraviny.
Najväčšou výhodou však pravdepodobne je, že táto diéta má trvalý efekt. Medzitým sa stimuluje metabolizmus, aby tiež naďalej fungoval.
Takže jednu nájde dlhodobá premena vášho metabolizmu. To umožní vášmu telu pokračovať v spaľovaní väčšieho množstva kalórií.
Metabolická strava je šitá na mieru jednotlivcovi, ktorý chce schudnúť. Preto táto forma výživy funguje tak efektívne.
Je však dôležité, aby ste ihneď potom neupadli do starých stravovacích návykov. Vnímajte stravu ako úvod do zdravej a vyváženej stravy.
Metabolická strava oproti iným diétam
Najväčší rozdiel oproti iným diétam je jeden individuálne prispôsobený plán výživy. Vaše telo je teda schopné dlhodobo meniť váš metabolizmus.
Z tohto dôvodu môžete z dlhodobého hľadiska viac spálených kalórií bude. Okrem zmeny stravovania sa zvyčajne zúčastňuje aj kontroly zdravotného stavu.
Každý má svoje individuálne podmienky. Tieto je možné optimálne riešiť v rámci tejto diéty. Šance na úspech sa dajú skutočne maximalizovať.
Na rozdiel od iných diét sa najskôr vykoná úplná kontrola zdravotného stavu. Na tomto základe sa po vyhodnotení vytvorí individuálne pripravený výživový plán.
To nielen pripravuje cestu k vašej ideálnej hmotnosti, ale tiež uľahčí jej udržanie po diéte.
Rozdiely v metabolickom režime
Okrem metabolickej stravy existuje aj metabolická kúra a HCG kúra. Tieto diéty sa často používajú ako synonymum metabolickej stravy.
V skutočnosti sa tieto koncepcie v mnohom prekrývajú. Metabolická liečba je však zameraná na 3 týždne alebo 21 dní.
Pri tomto type stravovania je vaše telo zásobené špecifickými životne dôležitými látkami a minerálmi. Mali by podporovať metabolizmus v práci.
Mnoho poskytovateľov uznalo tento trend stravovania a ponúka také metabolické liečby za vysoké ceny. The Metabolická strava sa však dá ľubovoľne predĺžiť ale malo by to trvať najmenej 14 dní.
➡ Navyše si za to nie je potrebné kupovať nijaké drahé doplnky výživy.
Na čo by ste si určite mali dať pozor!
Rovnako ako pri iných formách stravovania musíte venovať pozornosť niekoľkým veciam. Je potrebné striktne dodržiavať predpísaný výživový plán.
Tiež Množstvá sú prísne špecifikované, aby nedošlo k prekročeniu určitého denného množstva kalórií.
To eliminuje námahu s počítaním kalórií. Orientačne je pre ženy plánovaných okolo 1 200 kalórií denne.
Spravidla prísny diétny plán nasledovali po dobu dvoch týždňov. Tu nesmú byť žiadne odchýlky. Až potom sa dá skutočne dosiahnuť vytúžený cieľ chudnutia.
Ako pri mnohých iných diétach, aj tu sa treba sústrediť na jednu strava bohatá na bielkoviny. Okrem toho je dostatočný príjem tekutín nesladenými čajmi, vodou alebo kávou.
▶ Vaše telo je tiež detoxikované konzumáciou veľkého množstva vody.
Iba pitie z dostatok tekutiny hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Prospešné je aj cvičenie v akejkoľvek podobe.
Najlepšie sú jednoduché každodenné pohyby, ako je jazda na bicykli alebo chôdza.
Pre koho je vhodná metabolická strava?
Keďže metabolická strava je a Crash diéta nemusí byť nevyhnutne vhodný pre každého z lekárskeho hľadiska.
Mali by sa toho zdržať najmä diabetici, ľudia s metabolickými poruchami, problémami s obličkami a ľudia s kardiovaskulárnymi problémami.
Rozlúčiť sa s pár šlukmi, aby už nohavice neštípali, je v poriadku. 14-denná metabolická strava nie je škodlivá pre zdravých ľudí.
Strava sa však najlepšie robí na dovolenke. To môže viesť k strate koncentrácie a výkonnosti.
Pre pracujúcich ľudí to preto môže byť ťažké. Tento výživový plán je však možné dodržiavať aj pri práci. Vždy to závisí od vašej vlastnej ústavy. Len vy sa však môžete rozhodnúť sami.
Výzvy a tipy týkajúce sa metabolickej stravy
Počas diéty môžu nastať určité problémy. Ukážeme vám, ako to prekonať a ako môžete plán implementovať krok za krokom:
- Deň predtým môžete stále jesť normálne to, na čo máte chuť. Ale od prvého dňa diéty musíte dôsledne dodržiavať plán výživy. Aby ste to mohli robiť dobre, môžete si spísať presný nákupný zoznam. Nakúpite teda iba to, čo je povolené.
- Pred implementáciou môžete tiež Informujte o tom priateľov alebo členov rodiny. Takto sa môžete vyhnúť tomu, aby vám pri návšteve ponúkli koláč alebo podobne. Podporuje tiež vytrvalosť, ak o nej viete nielen vy.
- Predtým sa posaďte realistické ciele, ktoré chcete dosiahnuť pomocou plánu výživy.
- Užívajte si každý týždeň gurmánsky večer bez svedomia. Potom môžete jesť aj sacharidy. Ale všetko s mierou a cieľom.
- Počas diéty tomu vždy venujte pozornosť dosť na pitie. To je dôležité nielen pre dosiahnutie cieľovej hmotnosti, ale aj pre boj proti akejkoľvek túžbe, ktorá sa objaví. Môžete si tiež nájsť čaj, ktorý vám chutí, zvlášť predtým. Môže vám veľmi pomôcť pri vytrvalosti.
- Počas diéty sa môžu dobre objaviť pocity hladu. Potom sa obráťte na ďalšie myšlienky. Obujte si telocvičňu a jednu si urobte dlhá prechádzka alebo sadnúť na bicykel. Cvičenie pri diéte vám môže nielen pomôcť vytrvať, ale aj ďalej povzbudiť váš metabolizmus. Rozhovor s dobrým priateľom po telefóne alebo návšteva rodiny vás tiež môže odradiť od premýšľania o jedle.
Moje skúsenosti s diétou
Keďže som o metabolickej strave počul veľa pozitívneho, chcel som to vyskúšať. Pri mnohých populárnych diétach je chudnutie ešte dlho očakávané.
Ale tu som bol schopný zaznamenať veľké úspechy už po niekoľkých dňoch. Je pravda, že počas diéty vznikajú pocity hladu. S týmto som však dokázal úspešne bojovať cvičením a dostatkom vody.
Boli urobené aj prvé 3 dni Ťažkosti so sústredením a slabý výkon povšimnuteľný. Našťastie to zmizlo dosť rýchlo. Tí, ktorí dôsledne dodržiavajú plán výživy, určite schudnú.
Je však dôležité po 14 dňoch sa nevracať k tomu, čo ste robili pred diétou. Mali by ste dať svojmu telu šancu, aby si pomaly zvyklo na vyšší príjem kalórií.
Aby ste sa vyhli nepríjemnému jojo efektu, môžete diétu každú chvíľu opakovať. Je však lepšie používať metabolickú stravu ako začiatok vyváženej a zdravej výživy.
Záver
Metabolická strava je v zásade vhodná pre všetkých, ktorí chcú za krátku dobu schudnúť čo najviac.
Najmä ak máte veľkú nadváhu, rýchle počiatočné úspechy vás môžu povzbudiť k tomu, aby ste potom prešli na zdravú výživu. Musí sa však striktne dodržiavať plán výživy.
Musia sa dodržiavať nielen množstvá, ale aj poradie jedál. To znamená, že obed sa nikdy nedá vymeniť za večeru.
Táto forma stravovania vyžaduje vysokú úroveň disciplíny a vytrvalosti. Ak sa ho však budete držať presne, dostatočne piť a cvičiť, dosiahnete ohromujúce chudnutie. V tomto zmysle: veľa šťastia!