Metabolická strava - tento proces je kľúčom k chudnutiu!
S metabolickou stravou teda môžete rýchlo a trvale schudnúť
The Metabolická strava je forma výživy, ktorá pracuje s metabolizmom tela.
To by sa malo aktivovať pomocou šikovnej kombinácie jedál. Proteín v tom hrá kľúčovú úlohu.
Telo má prechádzať cez špeciálna strava umožniť efektívnejšie spaľovanie potravín, ktoré kŕmia. Aktivácia a urýchlenie metabolických procesov by malo zase viesť k zvýšenému výdaju energie.
Zároveň sa kalórie výrazne znižujú aj v metabolickej strave. Dôsledkom je potom samozrejme a znateľné chudnutie.
Ale je to naozaj také jednoduché? Jediným spôsobom, ako preprogramovať svoje telo, je zmena stravovania?
Základná myšlienka a varianty metabolickej stravy
Cieľom metabolickej stravy je zmeniť metabolizmus (metabolizmus) spôsobiť chudnutie. Existuje niekoľko variácií stravy, okrem iného
- 21-dňovú metabolickú stravu
- Metabolická rovnováha (pracuje s rôznymi metabolickými typmi, ktoré sa určujú na základe krvných hodnôt, ako je draslík, železo atď.)
- Diéta podľa krvnej skupiny
- Diéta Maxa Plancka
- hCG diéta (variant metabolickej stravy spojenej s príjmom guľôčok)
Každá z týchto diét pracuje podľa špeciálnych metód a stanovuje si svoje vlastné priority. Všeobecne však majú všetky variácie metabolickej stravy spoločné to, že v zložení potravy je podiel bielkovín v potravine podiel makronutrientov tuku a sacharidov zďaleka prevažuje.
S príjmom jednotlivých potravín a ich vzájomnou kombináciou sa zaobchádza viac alebo menej obmedzene v závislosti od typu stravy. Niektoré tiež kombinujú metabolickú stravu s leptínovou stravou.
Leptín je prírodný hormón, ktorý pri nasýtení vysiela signál do mozgu. Hladinu leptínu je možné regulovať prostredníctvom potravy. Takže zvyšujte napr Omega-3 mastné kyseliny citlivosť na leptín.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Koncept metabolickej stravy - čo sľubuje a ako funguje
Metabolická strava to sľubuje rýchle chudnutie v relatívne krátkom čase. Pri tom sa spolieha na jednoduchú funkciu metabolizmu, ktorá často vedie k priberaniu.
Ak konzumujeme viac sacharidov, ako naše telo potrebuje na výrobu energie, ukladá ich ako tuk do tukových zásob. Vyleje a súčasne inzulín vysoké hladiny inzulínu potom tiež spomaľuje rýchlosť metabolizmu.
V metabolickej strave je v jedálničku veľa bielkovín, príjem sacharidov je prísne obmedzený. Telo tak môže znižovať svoje energetické nároky a postupne vyprázdňovať zásoby sacharidov.
Preto ide do Hladový metabolizmus. Berie energiu z tukových zásob a produkuje náhradu pečene (ketogény) v pečeni. Tieto takzvané ketónové telieska sa vytvárajú z uložených tukových zásob.
Tento proces je známy ako ketóza. Logický dôsledok: Tuky sa odbúravajú.
Ale to je iba polovica nájomného. Pretože ak by ste mali jednoducho odobrať väčšinu sacharidov z tela, bude to normálne reagovať silnými pocitmi hladu.
Preto im Výživový plán metabolické stravovacie výkyvy v hladinách cukru v krvi sú vylúčené. Vrcholy sú zvyčajne spôsobené sacharidmi s krátkym reťazcom. Vďaka nim hladina inzulínu rýchlo stúpa a klesá.
Na druhej strane, ak je táto konštantná, obávané sa nevyskytujú Chute na jedlo. Proteín tiež pôsobí ako druh látky potláčajúcej chuť do jedla v metabolickej strave.
Metabolická strava - potraviny
Povolené sú tieto potraviny:
| bielkoviny | Chudé mäso |
| Bielkoviny (vegetariánske) | Ryby a morské plody, syr Harzer (valček), nízkotučný tvaroh, tvaroh, tvaroh, odstredené mlieko, kuracie vajcia |
| Proteín (vegánsky) | Seitan, pšeničný proteín, sójové mlieko, sójový jogurt, tofu, lopino, prášok z konopného proteínu |
| zeleninu | Všetko okrem avokáda, strukovín, zemiakov, mrkvy |
| ovocie | Všetko okrem banánov, ananásu, hrozna, ale iba občas |
| Korenie | Všetko okrem cukru alebo mastných zmesí, stévia na sladenie |
Štruktúra metabolickej stravy
Metabolická strava je zvyčajne časovo obmedzená na dva alebo tri týždne uskutočnené. Ako dlhodobý koncept výživy nie je vhodný z dôvodu vysokého príjmu bielkovín.
Klasický stravovací plán pozostáva z troch jedál denne a zahŕňa vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso, šalát a zeleninu. Je povolené piť nesladený čaj alebo kávu (čiernu) a vodu a mali by byť celé asi 2 litre tekutiny konzumovať za deň. Niektoré varianty umožňujú „Gurmánske dni„Alebo niekoľko jedál rozložených na deň.
Metabolická strava zasvätený tip citrónová voda: Vytlačte šťavu z jedného citróna a nalejte ju do 1 veľkého pohára teplej vody. Pite ráno nalačno po vstávaní. Vitamín C naštartuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.
Týždenný rozvrh metabolickej stravy
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Obedovať
Káva a čaj sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve. Šalát alebo špenát sa pripravuje s veľmi malým obsahom soli, zelenina sa podusí na troche vody alebo vývaru, vajcia sa uvaria na tvrdo.
So zelenou zeleninou z. B. kel, brokolica, fenikel alebo zeler.
Mäso by malo byť veľmi chudé. Môžete si slobodne vybrať medzi hydinou, hovädzím alebo teľacím mäsom. Spravidla sa pripravuje s veľmi malým obsahom tuku a bez chleba a podobne a najlepšie nie je solené vôbec, iba dochucované bylinkami.
U ovocia 1 porcia zodpovedá napr. B. 1 jablko alebo 150 g bobúľ. Mliečne výrobky sa podávajú iba vo verzii s nízkym obsahom tuku a bez cukru.
Recepty je možné samozrejme kedykoľvek nahradiť alternatívami podľa chuti. Tu sú v podstate tri aspekty poznačiť:
- veľa bielkovín
- s nízkym obsahom sacharidov (pozor na skrytý cukor, ktorý obsahujú takmer všetky hotové výrobky!)
- nízkokalorické
V tomto ohľade máte s receptami s nízkym obsahom sacharidov prakticky vždy pravdu.
Tip: Ak medzi tým dôjde k príliš silnému pocitu hladu, môžu sa jesť ako občerstvenie až 2 jablká alebo 1 krehký chlieb denne.
Z dôvodu prísneho stravovacieho plánu je a Počítajte kalórie Na rozdiel od väčšiny ostatných diét sa nevyžaduje. Zahrnutý je príjem kalórií asi 1200 za deň a je teda minimálne o 600 kcal nižšia ako normálne. Tu môžete vypočítať svoju konkrétnu požiadavku na kalórie.
Funguje metabolická strava skutočne? Skúsenosti a štúdie
Vedecké štúdie, ktoré preukazujú účinnosť metabolickej stravy, nie sú k dispozícii. Skúsenosti používateľov do veľkej miery potvrdzujú metabolickú stravu dobré výsledky.
To hovoria recenzenti knihy „Metabolická strava: telo snov za 21 dní“. Zdravo chudnite a spaľujte tuky pomocou metabolickej kúry “. S metabolickou stravou skutočne chudnete pomerne rýchlo. Proteín tiež zaisťuje, aby vás netrápili príliš zlé záchvaty hladu a aby ste sa zvyčajne nasýtili.
Mali by ste si však uvedomiť, že strata hmotnosti v prvých dňoch je spôsobená hlavne 2 faktormi:
- Straty vody a
- Zníženie obsahu kalórií.
Jojo efekt a ďalšie riziká a vedľajšie účinky metabolickej stravy
Prakticky všetky varianty metabolickej stravy sú v skutočnosti takzvané nárazové alebo bleskové diéty. Sú to z lekárskeho hľadiska a tiež podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) neodporúčané:
Rýchle chudnutie môže spomaliť váš metabolizmus a v dôsledku toho viesť k priberaniu. Riziko jojo efektu je veľmi vysoké.
Je to hlavne preto, že veľa ľudí dodržiava metabolickú stravu podľa svojich predstáv staré spôsoby života návrat: Absorbujete viac energie, ako telo potrebuje. Telo však bolo v režime hladovania a teraz ukladá dodanú energiu oveľa efektívnejšie. Preto jeden
- schudnúť najviac jedno až dve kilá mesačne a
- zároveň by mali pravidelne cvičiť.
Iba tak sa to dá urobiť Vyvarujte sa jojo efektu. To má ďalšiu výhodu: svaly neustále potrebujú energiu, aj keď odpočívajú. Čím sú svaly silnejšie, tým lepšie pracuje metabolizmus.
To zaisťuje zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Ak rovnako ako u väčšiny variantov metabolickej stravy znižujete iba kalórie bez sprievodného cvičebného programu, telo veľmi rýchlo odbúrava svalovú hmotu. To tiež znižuje bazálny metabolizmus a tým aj celkovú potrebu kalórií.
The Riziko nedostatku vitamínov neexistuje v metabolickej strave, ak je v ponuke dostatok ovocia a zeleniny. Vysoký podiel bielkovín v strave však môže mať nepriaznivý účinok. Veľké množstvo bielkovín, ktoré sa vstrebávajú počas metabolickej stravy, môže byť tiež z dlhodobého hľadiska Poruchy metabolizmu viesť.
Môže sa to prejaviť vo forme poškodenia obličiek. Podľa niektorých vedeckých štúdií sa riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny proporcionálne zvyšuje, ak budete jesť dlhšiu dobu veľa bielkovín.
Tip: Metabolická strava preto nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek, cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi problémami. Deťom a dospievajúcim, tehotným ženám a pracovitým ľuďom sa všeobecne neodporúča držať diétu.
Záver: Metabolická strava stojí za vyskúšanie
Metabolická strava je vhodná len na každodenné použitie, pretože Príprava a príprava jedál ale vyžaduje určité úsilie. Našťastie môžete veľa nahradiť potravinami zo snack baru, supermarketu a dokonca aj z jedálne.
Pretože potraviny ako šalát, vajcia uvarené na tvrdo a tuniak v konzerve sú dostupné všade. A sú ťažko drahšie ako konvenčná výživa. Zmena si vyžaduje disciplína a mal by si spočiatku trochu zvyknúť. Väčšine z nich budú na začiatku veľmi chýbať sacharidy v chlebe a cestovinách.
Ak sa strava udržiava iba krátko, je tiež do značnej miery neškodná - okrem vyššie spomenutých výnimiek. Efektívne Ale metabolická strava je trvalá, iba ak ju používate
- v kombinácii s pravidelným cvičením a
- z dlhodobého hľadiska mení stravu.