Metabolická zmena Prednáška Andreas Ullrich Andreas Ullrich - hýbem vás

Metabolická zmena nie je žiadnym veľkým kúzlom, aj keď sú výsledky zvyčajne veľmi pôsobivé. V skutočnosti je to všetko o tom, naučiť telo, čo dokáže každé zdravé telo. Získavanie energie z telesného tuku. Väčšina z nás na to zabudla. Zabúdanie je samozrejme prehnané

A čo metabolická zmena?

Telo bude vždy získavať časť energie z telesného tuku, ale v oveľa menšej miere. Prepáčte mi, prosím, môj obrazný jazyk, ale ak sa ponorím príliš hlboko do vedy, bude to opäť príspevok, ktorý pre mnohých zostáva nepochopiteľný.

Pozerať video? Je to iba 12 minút.

Potom som dostal otázky na 12 minút.

Bohužiaľ som nedostal tento videomateriál.

Inak som vám odpovedal na niekoľko dôležitých otázok:

Čo sa líši od diéty?
3 piliere
3 fázy
Prerušovaný pôst ako súčasť programu
Nízkosacharidová, ketogénna alebo paleo diéta
Metabolická zmena alebo metabolická liečba?
Žiadna reklama do 21 dní
Nepočítajte kalórie
Žiadny hormón HCG
Jojo efekt?
Bonusy (pred/po obrázkoch)
Ako môžem začať?

1. Čo sa líši od diéty?

Väčšina diét považuje stravu iba za variabilnú. Zmena stravy je určite dôležitým faktorom počas metabolických zmien, ale v skutočnosti existuje veľa programov, ktoré poskytujú podobné stravovacie odporúčania.

Najdôležitejším a najlogickejším záverom, prečo je program taký úspešný, ako sú, sú 3 piliere a 3 fázy metabolických zmien.

2. 3 piliere:

Väčšina programov iba mení stravu, ale kladie malý dôraz na budovanie zdravej stravy Črevná flóra. Podpora detoxikácie je väčšinou zanedbávaná. Takže aj to Odber cukru sa často stáva trápením. Chute je jav, ktorý sa vyskytuje často. Ale to naozaj nemusí byť!

3. 3 fázy:

Fáza načítania/fáza gurmánov (2 dni)
Intenzívna fáza (21 dní)
Stabilizačná fáza (21 dní)
(4. fáza - váš nový životný štýl)

Každá fáza je dôležitá a má svoje opodstatnenie. Najmä ženy, ktoré by najradšej spustili program pred 3 dňami, by chceli vynechať dni načítania. Úspech nie je rovnaký.

V prvej fáze je dôležité jesť veľa sacharidov a tukov. V prenesenom jazyku ide o to, aby skutočne spaľoval metabolický oheň, moto alebo kachle. S väčším spaľovacím výkonom ideme do metabolickej zmeny.

Telo sa cíti bezpečne a môže ísť z hladu, keď bude mať prvýkrát diétu. Ale zároveň existujú aj mikroživiny. Telo má teraz naozaj všetko, čo môže využiť.

Stres/neistota a strach sú vždy prekážkami, ktoré treba prekonať. Psychicky, ale aj na fyzickej úrovni. Zmena je inak oveľa ťažšia.

4. Prerušovaný pôst ako súčasť programu

Pôst je mnohým známy z náboženského kontextu. Pôstne alebo terapeutické hladovanie, alkalické hladovanie. Ja sám som zažil pôst. Považujem to za neuveriteľné úžasné ako duchovný zážitok, alebo aj keď máte zdravotné problémy. Považujem však prerušovaný pôst za oveľa praktickejší a vhodný na každodenné použitie. Tu sa pôst koná v určitom časovom okne a jedlo v inom časovom okne. Skvelý spôsob, ako lepšie spoznať svoje vlastné telo.

Väčšina ľudí si vyberie metódu 16: 8. 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia. Napríklad od 12:00 do 20:00 To je asi najkompatibilnejšie pre spoločenské spolužitie.

Prerušovaný pôst je nevyhnutnou súčasťou zmeny vášho metabolizmu. Namiesto bežných raňajok je v zásade iba nastrúhaná zelenina s množstvom probiotík (zdravé črevné baktérie) s vysoko kvalitným proteínovým práškom. Tento kokteil neobsahuje takmer žiadne sacharidy. Prvé skutočné jedlo sa podáva až na obed.

Stále viac sa tiež dostávame od ovocia, pretože ovocie obsahuje fruktózu. Každý, kto s nami vykonáva metabolický program, má svoje vlastné písmo, v ktorom je zoznam povoleného ovocia a zeleniny.

Niektorí kritici môžu namietať, že nejde o 100% prerušovaný pôst. Nehovorím nič iné, ale funguje to. Na druhej strane by nič nebránilo tomu, aby ste si napríklad ráno šejk vynechali a popoludní ho vypili. Ale som jeho priateľ, aby to ľuďom bolo čo najjednoduchšie. Prečo tiež meniť niečo, čo funguje skvele?

5. Nízkosacharidová, ketogénna alebo paleo diéta

Program látkovej výmeny je v zásade v 2. fáze, intenzívna fáza takmer NO-CARB diéta. Niekoľko sacharidov je dodávaných prostredníctvom zeleniny a povoleného ovocia. Ale to je asi tak všetko. Vo fáze stabilizácie je to uvoľnenejšie. Dobré tuky sa pridávajú od fázy stabilizácie. Zmiešaním určitých hladovacích fáz a diéty NO-CARB sa telo dostáva do iného metabolického stavu, čo v zásade prináša výhody ketogénnej stravy. Pre väčšinu je to však oveľa ťažšie dosiahnuť. Paleo diéta je tiež veľmi podobná kúre alebo od stabilizačnej fázy môžete v podstate jesť ketogénne alebo podobné jedlá. O týchto formách výživy budem určite písať články, pretože ma neskutočne fascinujú. Ak má niekto chuť, uveďte ďalšie informácie týmto smerom.

Všetci v súčasnosti hovoria o ketogénnej strave. Získajte viac informácií o Ketogénna diéta.

Nový životný štýl

Inak je myšlienka programu taká, že 4. fázou sa dosiahne zmena životného štýlu.

Mnoho ľudí sa ma pýta „Musím takto jesť stále?“. Nie, vôbec nie. Som si istý, že každý si môže vychutnať steak so zeleninou alebo tofu kari pre každého.

Ale aj pre mňa k pôžitku patrí aj koláč alebo pivo. A môžem všetkých ubezpečiť. To je úplne v poriadku. Počas 6 týždňov trvania programu sa chuťové poháriky a návyky zmenili. Okrem toho sa vytvára nové povedomie. Čo je pre vás dobré a čo nie. Zároveň ste na vlastnom tele zažili príklad, čo by mohla znamenať ideálna výživa. Teraz si ho môžete prispôsobiť podľa svojho vkusu alebo získať tipy od trénera. Nikto nezostal sám.

Existuje skupina na Facebooku alebo Whatsapp alebo osobný kontakt, ktorý je zvyčajne zadarmo.

6. Metabolická zmena alebo metabolická liečba?

Metabolická zmena je v zásade založená na pôvodnej metabolickej liečbe. Chcel by som sa však trochu dištancovať od toho, koľko ľudí robí metabolickú kúru.

Keď pracujeme s ľuďmi, chceme vylúčiť akýkoľvek charakter stravovania a hlavným cieľom je zmena tela a zmena uvoľneného a zdravého stravovania.

7. Žiadna reklama s 21 dňami

Nerobíme reklamu s 21-denným prechodom na euro. K najväčšej zmene v tele určite dôjde za prvých 21 dní. Pre mňa však dôležitejších 21 dní nie je intenzívna fáza, ale 21-denná stabilizačná fáza. Teraz hovoríme o celkovom čase 42 dní.

8. Nepočítaj kalórie

Keď sú ľudia na mojich prednáškach alebo mi volajú, alebo môj tím, často sa nás pýtajú, je pravda, že je tu len 600-700 kalórií na zjedenie. Nie, to je nesprávne. Nepočítajú sa vôbec žiadne kalórie. Zelenina pre hlavné jedlá nie je nijako obmedzená. Určitá zelenina ako tekvica, červená repa alebo mrkva sú vylúčené, pretože obsahujú veľa škrobu. Škrob je predchodcom cukru. Neváhajte jesť mimo programu.

9. Žiadny hormón HCG

Ďalším dôvodom, prečo sú ľudia niekedy podráždení alebo znepokojení, je skutočnosť, že o HCG počuli alebo čítali na internete. Čo však musí byť počas metabolického programu alebo liečby úplne jasné, žiadny hormón sa neprijíma. V žiadnom prípade. Pôvod programu pravdepodobne pochádza z doby, keď niektoré hollywoodske hviezdy pod lekárskym dohľadom uskutočňovali mega transformácie. Riešiť sa to mohlo asi pred 30 rokmi. Dnes sa podobné úspechy dosahujú aj u globulis. Korálky na homeopatickom základe. Nie je obsiahnutý žiadny hormón, len informácia, choďte do depotného tuku (väčšinou na žalúdok, nohy a boky) a získajte štrukturálny tuk (tvár, prsia - pre ženy).

Medzitým sme sa postarali aj o niektorých, ktorí sa zaobišli aj bez guľôčok. To funguje, ale mám pocit, že guľôčky majú tiež vplyv na nasýtenie. Čo nemožno vynechať, je prísun životne dôležitých látok. Ak sa chcete zaobísť bez neho, mali by ste si urobiť iný program

10. Jojo efekt?

Pre mňa ako trénera nie je nič smutnejšie ako jojo efekt. Nikdy by som nemohol urobiť niečo, čo by obsahovalo všetko, čo by mohlo prispieť k možnému jojo efektu, napríklad chute a holistický prístup. Neviem o žiadnom programe, kde by boli výsledky lepšie. A miera ľudí, ktorí veslovali späť, je sakra nízka. Väčšinou to ide ruka v ruke s ľuďmi, ktorí tvrdia, že program robia, ale keď položím pár otázok, robia vlastne niečo iné. Správne dodržiavanie programu je mimoriadne dôležité. To tiež znamená, že by ste nemali jesť menej, ako je odporúčané, aby ste dosiahli „ešte lepšie“ výsledky. Čo samozrejme nevedie k lepším výsledkom.