Metabolické Di; tK; Nižšie percento tuku v tele - tipy f; r silový športovec

Metabolická strava: správne nižšie percento telesného tuku

V dnešnej dobe veľa ľudí sleduje svoju váhu a dbá na to, aby sa stravovali zdravo, vrátane športovcov! Najmä tí, ktorí sa venovali silovému tréningu, sa vedome stretávajú s témou výživy. Či už cvičíte doma na sile alebo pracujete na posilňovni v posilňovni, športovci často sledujú rovnaké ciele: efektívny tréning a rýchlejšie budovanie svalov. Pre snahu o úspech musia siloví športovci znížiť percento tuku v tele - a tu prichádza na rad metabolická strava. Metabolická strava nie je krátkodobou formou výživy, ale dlhodobou metódou optimálne vyváženého príjmu živín na kontrolu rastu svalov a odbúravania tukov.

Metabolická strava: systém výživy a implementácia

tele

Metabolická strava je založená na diéte s vysokým obsahom bielkovín
Diéta na

Vplyv metabolickej stravy na silový tréning

Na rozdiel od anabolického variantu počas metabolickej diéty nestrácate nijaké sily, pretože organizmus prijíma potrebné množstvo sacharidov. Športovci spravidla zaznamenávajú mierny pokles výkonu na začiatku diéty, ale táto úroveň sa opäť zníži, akonáhle si telo zvykne na zmenu stravovania. Budovanie svalov nehrozí napriek výrazne zníženému počtu kalórií, pretože sa konzumuje dostatok bielkovín a sacharidov.

Príkladný výživový plán pre kulturistov počas tréningových dní

tele

Obed počas metabolickej diéty môže pozostávať z brokolice a kuracieho mäsa (c) istock.com/Rena-Marie

  • Srvátkový proteínový koktail: približne 40 g srvátky
  • 50g celozrnného pečiva s 25g zrnitým krémovým syrom

  • Brokolica: cca 200 g
  • Kešu oriešky: cca 30 g
  • Filet z kuracích alebo morčacích pŕs: cca 150 g

Asi 30-40 minút pred tréningom

  • Srvátkový kokteil: približne 20 g srvátky
  • banán alebo jablko

Cca 25-30 minút po tréningu

  • Srvátkový kokteil: približne 40 g srvátky
  • banán

  • Losos: približne 200 g
  • Zelený šalát: cca 200 g
  • Olivový olej: cca 13-15 g

Plán je iba jedným príkladom toho, ako by sa dala navrhnúť strava v tréningový deň. Množstvo prísad by sa malo vypočítať na základe vašej vlastnej hmotnosti a veľkosti. Je dôležité, aby sa v tréningové dni spotrebovalo asi 60% bielkovín, 30% sacharidov a asi 10% tukov, aby sa dosiahol požadovaný efekt chudnutia. Odstredený tvaroh alebo prírodný jogurt je možné konzumovať pred spánkom, aby sa stimuloval metabolizmus pomocou ďalších bielkovín. Pred a po tréningu je možné pomocou špeciálnej športovej výživy doplniť napríklad zásoby glykogénu. Zvyčajne sa odporúča zmes zložiek, ktorá obsahuje aj kreatín a L-karnitín. Medzi tým si môžete vychutnať aj zelený čaj alebo vodu s trochou citrónovej šťavy. Pretože metabolická strava znamená dlhodobú zmenu stravovania, je vhodné zaviesť po niekoľkých týždňoch pravidelný refeed deň alebo gurmánsky deň. To zníži riziko náhlych chutí a zvýši vašu pohodu a vytrvalosť.