Metabolizmus a telesná hmotnosť - spaľujte viac tukov - Lipox
METABOLIZMUS A HMOTNOSŤ TELA
Zvýšte rýchlosť metabolizmu a spálite viac tuku, budete zdravší a budete sa do zrkadla pozerať s väčšou radosťou.
Metabolizmus je jedným z najdôležitejších faktorov z hľadiska celkového zdravia a kondície.
Je to motor vášho tela - a predstavuje všetko, čo sa týka spaľovania energie a tukov.
Ako je definovaný metabolizmus?
metabolizmus je to proces, pri ktorom telo premieňa prijatú potravu a tekutiny na energiu.
Počas tohto zložitého biochemického procesu sa kalórie v potravinách kombinujú s kyslíkom, aby sa uvoľnila energia, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie.
Telo aj v pokoji potrebuje energiu na svoje „skryté“ funkcie, ako je dýchanie, krvný obeh, udržiavanie hladiny hormónov a rast a oprava buniek.
Počet kalórií, ktoré telo použije na vykonávanie týchto základných funkcií, sa nazýva bazálny metabolizmus.
Aké sú faktory, ktoré určujú rýchlosť bazálneho metabolizmu?
Veľkosť a zloženie tela - Telo solídnych ľudí alebo tých, ktorí majú viac sval, konzumujte viac kalórií, a to aj počas odpočinku.
Milý - Muži majú zvyčajne menej telesného tuku a viac svalovej hmoty ako ženy rovnakého veku a hmotnosti, čím spaľujú viac kalórií.
Vek - Ako človek starne, svalová hmota má tendenciu ubúdať a tuky tvoria väčšiu časť hmotnosti, a tým znižujú príjem kalórií.
Energia potrebná na základné funkcie tela spravidla zostáva konštantná a nemení sa ľahko.
Bazálny metabolizmus by mal byť medzi 60 a 75% kalórií, ktoré človek každý deň spáli.
Okrem bazálneho metabolizmu existujú aj ďalšie dva faktory, ktoré určujú množstvo spálených kalórií každý deň:
- Spracovanie potravín (termogenéza) - Trávenie, vstrebávanie, preprava a skladovanie skonzumovaného jedla si vyžaduje spaľovanie kalórií. Predstavujú asi 10% kalórií použitých každý deň.
Pri väčšine týchto procesov zostáva energetická potreba tela relatívne stabilná a nedá sa ľahko zmeniť.
- Fyzická aktivita - napríklad chodenie do posilňovne, kardio cvičenia, behanie, tenis, nakupovanie, prenasledovanie psa a pohyb.
Aktivita a cvičenie sú zvyšok kalórií, ktoré telo každý deň využíva.
Diéty s obsahom menej ako 1 200 kalórií ironicky vedú k zníženiu rýchlosti metabolizmu a zníženiu hmotnosti.
Príliš dlhá prestávka medzi jedlami spomaľuje proces horenia.
Ideálne je niečo konzumovať raz za 3 hodiny, ale samozrejme bez preháňania.
Ako udržiavať metabolizmus a telesnú hmotnosť?
Zmeňte zloženie tela
Prvá vec, na ktorú sa musíte sústrediť, je zmena zloženia tela, aby mala viac svalov a menej tuku.
Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia bude vaša bazálna rýchlosť metabolizmu.
Preto sa mužom darí chudnúť rýchlejšie ako ženám.
Zmena zloženia tela nemusí nutne znamenať spaľovanie tukov. Dá sa to dosiahnuť aj zväčšením svalovej hmoty a percento tuku zostáva nezmenené.
Berte silový tréning vážne
Aj keď niektorí radšej behajú, len keď chcú schudnúť, silový tréning je v tomto procese veľmi dôležitý.
Po prvé, tieto tréningy sú najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju svalovú hmotu.
Aj keď neradi chodíte do posilňovne, vyskúšajte domáce cviky na svalovú hmotu s vlastnou váhou (zhyby, príťahy, ohyby kolena atď.).
Podporte svoje úsilie pri budovaní svalov:
- aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum,
- zabezpečiť optimálny príjem bielkovín vyváženou stravou a špecifickým doplnením (srvátkové bielkovinové prášky).
Tiež doplnok s AMINO Je veľmi dobrý pre metabolizmus a telesnú hmotnosť.
Metabolický potenciál
Ako deň pokračuje, metabolizmus kolíše v závislosti od rôznych faktorov vrátane pohybu a stravovania.
Čím viac ho dokážete zvýšiť, tým viac kalórií a tukov spálite, ako tých, ktoré spálite pomocou bazálneho metabolizmu.
Pohni sa!
Akýkoľvek druh cvičenia zvýši váš metabolizmus, zvýšenie môže trvať niekoľko hodín.
Kardio je najšikovnejším príkladom, ale silový tréning tiež niečo spáli kalórie.
Nech sú vaše preferencie akékoľvek, hýbte sa! Jednoduchou a rýchlou možnosťou pre domácnosť je švihadlo.
Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus, hlavne preto, že ich trávenie trvá dlhšie.
To znamená, že budete mať vyšší metabolizmus, viac času a budete sa cítiť viac plní.
a proteínový nápoj konzumované ráno je dobrý spôsob, ako zrýchliť váš metabolizmus.
Jedzte viac potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus
Okrem bielkovín existujú aj ďalšie potraviny a prísady, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám spaľovať viac tukov.
Patria sem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov a tiež s vysokým obsahom zdravých tukov omega-3 mastné kyseliny.
Medzi tieto potraviny patrí losos, kokosový extra panenský olivový olej, extra panenský olivový olej, ľanové semiačka, zelený čaj, zelený čaj Matcha, avokádo, feferónky (najmä červené) atď.
Použite doplnok, ktorý urýchľuje metabolizmus
Existuje veľa dobrých a efektívnych doplnkov na chudnutie, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a dodávajú vám energiu na tréning.
TUKOVÝ HORÁK X3 spaľovač tukov - urýchľuje metabolizmus a premieňa tuky na energiu.
TERMOGENICKÝ PROTEÍN - zdroj bielkovín, ktorý môže nahradiť kompletné jedlo.
✔ má účinok termogenézy,
✔ prispieva k pretváraniu tela,
✔ znižuje chuť do jedla a riadi pocit hladu.
LIPOX - spaľovač tukov - podporuje redukciu tukovej vrstvy v čo najkratšom čase.
Takéto doplnky by nemali byť základom vášho plánu chudnutia, ale iba zložkou popri diéte a cvičení.