Metabolizmus Čo presne to robí a ako to rozcvičím v poradcovi aktivshopu
Každý pozná metabolizmus - aspoň to si myslí väčšina ľudí ... a mýlia sa. Často sa hovorí o metabolizme, ale rovnako často sa tento výraz aj zneužíva. Aký je vlastne metabolizmus a môžem ho vôbec stimulovať?
Metabolizmus = trávenie?
Mnoho ľudí, ktorí hovoria o metabolizme, v skutočnosti znamená trávenie. Ale metabolizmus nie je to isté ako trávenie. V zásade neexistuje nič také ako jeden metabolizmus; náš metabolizmus, nazývaný tiež metabolizmus, je biochemický proces, ktorý prebieha vo všetkých bunkách tela. V skratke: dodané živiny sa metabolizujú v každej jednotlivej bunke tela, to znamená, že sa štiepia, premieňajú a vytvárajú nové látky. Aby správne fungovalo množstvo životne dôležitých procesov v tele, naše telo využíva živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré prijíma prostredníctvom potravy. Naším najdôležitejším metabolickým orgánom je pečeň, ale dôležitú úlohu zohráva aj náš hormonálny a nervový systém, pretože metabolizmus je v podstate riadený hormónmi a enzýmami. Náš metabolizmus ovplyvňujú aj vonkajšie faktory, napríklad teplota.
Metabolizmus udržuje telo pri živote
Naše telo potrebuje energiu, aby mohlo vykonávať svoje úlohy. Táto energia mu je dodávaná prostredníctvom potravy s makroživinami sacharidmi, tukmi a bielkovinami. Teraz prichádza na rad trávenie, pretože živiny sa musia rozkladať na jednotlivé zložky v žalúdku a črevách, aby sa vôbec dostali do krvi. Drvené živiny sú distribuované do celého tela krvnou cestou a transportované do buniek, kde sú tieto živiny a minerály spracovávané vlastnými metabolickými procesmi. Pojmy metabolizmus uhľohydrátov, bielkovín, tukov a minerálov pochádzajú z týchto rôznych metabolizmov. Okrem generovania energie pomáhajú telu, v závislosti od jeho funkcie, budovať svalovú hmotu, vytvárať hormóny a enzýmy a budovať kosti.
Určité faktory ovplyvňujú metabolizmus
Metabolizmus vo veľkej miere určuje okrem iného aj našu váhu; čím je aktívnejší, tým sú štíhlejší ľudia a ľahšie sa im chudne. Pri spomalenom metabolizme je chudnutie náročnejšie a postihnutí ľudia sú náchylnejší na obezitu. Okrem veku zohráva úlohu aj pohlavie: mladší ľudia majú rýchlejší metabolizmus a muži tiež spaľujú viac energie, pretože majú často viac svalovej hmoty ako ženy. Nezdravá strava, strava a príliš málo pohybu majú často negatívny vplyv na metabolizmus. Za pomalý metabolizmus môžu aj niektoré choroby, napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy.
Zdravý metabolizmus prináša veľa
Či už chcete žiť zdravo, rýchlejšie chudnúť, zvyšovať spaľovanie tukov a cítiť sa dobre vo svojom tele - to všetko je možné iba pri neporušenom metabolizme. Pretože všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v našom tele, neznamenajú nič iné ako naše zdravie. Zdravý metabolický rytmus znižuje nebezpečenstvo zdravotných rizík, ale pri jeho narušení sa môže náš organizmus zmiešať. Jednotlivé procesy sú navzájom tak úzko prepojené, že jedna porucha vedie k ďalšej. Napríklad pri metabolickom syndróme je obezita sprevádzaná vysokým krvným tlakom a zvýšenou hladinou cukru a lipidov v krvi. Dobré dôvody na udržanie chodu metabolizmu.
Môže sa zvýšiť váš metabolizmus
Aby sme si udržali svoje telesné funkcie, potrebujeme my ľudia rôzne množstvá energie. Niektorí ľudia používajú v pokoji viac energie ako ostatní, preto majú vyššiu rýchlosť bazálneho metabolizmu. Vďaka tomu nemôžete v režime spánku zvýšiť spotrebu energie, o to je dôležitejšie zabezpečiť dostatok pohybu, aby sa stimuloval metabolizmus. Cvičením a zdravou stravou môžeme stimulovať a zvyšovať našu spotrebu energie, a tým aj náš energetický metabolizmus. Dbajte tiež na to, aby miestnosti, v ktorých bývate, neboli prehriate, a často ich ventilujte. Pretože sme teplejší, tým menej musí pracovať náš metabolizmus, aby sme udržali ideálnu telesnú teplotu 36,6 stupňov. A kyslík je nevyhnutný pre to, aby bunka mohla vôbec vykonávať metabolizmus.
Jedzte vedomú stravu
Jesť zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny a potravinami s vysokou hustotou živín môže zvýšiť váš metabolizmus. Patrí sem ovocie a zelenina, obilie, strukoviny a nízkotučné mäso a ryby. Ovocie má ďalšiu výhodu v tom, že obsahuje veľa vitamínu C, čo má tiež vplyv na zdravý metabolizmus. Je nesprávne hladovať, pretože ak je organizmus nedostatočne zásobený živinami, zaisťuje to výrazné zníženie metabolickej aktivity vnútorných orgánov. V takom ekonomickom režime sa spotrebuje oveľa menej energie a odbúravajú sa aj svaly, náš najväčší spotrebiteľ energie.
Pohybujte sa viac
Šport je najlepší spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Vďaka tomu nielen spálite viac energie, ale aj vybudujete svaly, ktoré energiu spotrebúvajú, aj keď ste v pokoji. Ideálne sú posilňovacie cviky na budovanie svalov a vytrvalostné tréningy, ako je jogging, jazda na bicykli a plávanie. Novšie zistenia ukazujú, že samotný šport po práci nedokáže kompenzovať negatívne účinky dlhej nečinnosti pri sedavom zamestnaní počas dňa. Využite teda príležitosti, ktoré vám ponúka váš (profesionálny) každodenný život, na začlenenie väčšieho množstva pohybu do svojej každodennej rutiny!