Metabolizmus Napriek intenzívnej strave a cvičeniu, žiadne skutočné chudnutie; Liečivá prax
Ak práve neschudnete: stimulujte svoj metabolizmus!
Niekedy to jednoducho nejde: Napriek zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu vám kilá navyše zostávajú na bokoch. Podľa odborníkov by mal každý, kto chce schudnúť, nielen znížiť príjem kalórií a pohyb, ale aj stimulovať metabolizmus.
Pomoc pri chudnutí
Ľudia, ktorí chcú znížiť svoju telesnú hmotnosť, často vyskúšajú rôzne stravovacie programy, ktoré sa vyhýbajú napríklad sacharidom alebo tukom. Niekedy vám pri chudnutí môžu pomôcť aj triky, ako napríklad malé tanieriky. Namiesto chudnutia z veľkého taniera, ktorý sa následne hodí na veľkú porciu, má zmysel použiť menší raňajkový alebo tortový tanier. Zdá sa, že množstvá jedla sú väčšie, aj keď v skutočnosti je na tanieri menej ako pri väčšom. „Zrakovo orientovaní ľudia budú mať z tohto optického triku určite úžitok!“ Vysvetľuje nutričná fyziologička Susanne Klaus z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy (DIfE) v Postupime-Rehbrücke.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha pri chudnutí. Podľa štúdií cvičenie zaháňa neustály hlad. Ďalšie kilogramy sa dajú zhodiť aj budovaním svalov, a preto odborníci často odporúčajú špeciálny silový tréning.
Keď kilá jednoducho nechcú klesnúť
Ale niekedy je to začarované: Napriek zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu kilogramy jednoducho nechcú ísť preč. Príčinou toho môže byť „zlý“ metabolizmus. Dobre fungujúci metabolizmus naopak podľa odborníkov zaisťuje úspech pri chudnutí. Metabolizmus - tiež nazývaný metabolizmus - určuje, ako sa látky z potravy premieňajú a spracovávajú v tele. To, ako dobre to funguje, je okrem iného dané geneticky, ale ovplyvňuje to aj váš vlastný spôsob života.
Stimulujte metabolizmus
Na stimuláciu metabolizmu je vhodné piť veľa vody. Pitie veľkého množstva tekutín pomáha detoxikovať organizmus a posilňovať imunitný systém. Okrem vody môžete použiť aj nesladené čaje. Mali by to byť dva až tri litre denne. Ak sa nadmerne potíte v dôsledku životných podmienok, ako je horúce podnebie, je potreba tekutín ešte vyššia.
Alkalická strava a cvičenie
Odborníci odporúčajú stravu s vysokým obsahom zásaditých potravín. Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť na stole každý deň. Vhodné sú aj smoothies, ale iba s mierou a iba ak nie sú príliš kalorické. Je tiež dôležité, aby ľudia pravidelne jedli.
Metabolizmus sa dá dobre stimulovať aj cvičením. Tu si môžete vybrať zo severskej chôdze alebo plávania. Ideálne je tiež aqua fitness, pretože telo zvyšuje vo vode svoj metabolizmus, aby sa ochladilo.
Zaistite dobrý spánok
Pretože príliš málo alebo nepravidelný spánok narušuje metabolické procesy, je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný spánok. Odborníci odporúčajú minimálne šesť až osem hodín spánku za noc.
Veľmi dôležité: postarajte sa o odbúranie stresu! Stres je jedným z najväčších kameňov úrazu, ak chcete schudnúť. V stresových situáciách telo uvoľňuje okrem iného hormón kortizol, ktorý podporuje hlavne nebezpečný vnútorný brušný tuk. Dobrými spôsobmi, ako znížiť stres, sú napríklad jóga alebo progresívna svalová relaxácia. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.