Metabolizmus - natáčanie vám pomôže schudnúť!

Náš metabolizmus

„Si len taká štíhla, pretože máš dobrý metabolizmus!“ Alebo „Nechudnem, pretože môj metabolizmus je taký pomalý!“ Tieto a ďalšie vety ste už pravdepodobne počuli. Najmä pokiaľ ide o tému Diéta, chudnutie a výživa ide. Slovo metabolizmus je tu často uvádzané v nesprávnych súvislostiach. Preto sa dnes zaoberáme otázkou:

Čo vlastne znamená „metabolizmus“?

Metabolizmus tiež metabolizmus nazývaný, je základom pre všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách nášho tela. Patria sem všetky procesy, pri ktorých sa živiny vstrebávajú, prepravujú a premieňajú na konečné produkty. To znamená, že dodané živiny, vrátane vitamínov a minerálov, sa metabolizujú v našich bunkách - to znamená, že sa štiepia, premieňajú a skladajú na nové produkty. Tieto procesy sú pre nás nevyhnutné a zaisťujú hladké fungovanie nášho tela.

The Kontrola metabolizmu hlavne prebieha cez hormonálny a nervový systém. Pečeň je náš najdôležitejší metabolický orgán, pretože je to náš hlavný detoxikačný orgán. Skladuje tiež vitamíny a syntetizuje suroviny na produkciu hormónov.

Čo znamená anabolizmus a katabolizmus?

Jeden často počuje v súvislosti s metabolizmom slová „anabolický“ a „katabolický“. O čom to celé je?

Anabolické a katabolické metabolické procesy prebiehajú v rámci nášho metabolizmu:

V ktorom katabolický metabolizmus, Hovorí sa tomu aj katabolizmus, v podstate ide o niečo rozobrať. V rámci katabolizmu sa zložité látky rozkladajú na jednoduché látky, aby z nich bolo možné generovať energiu. To znamená, že sacharidy, tuky a bielkoviny sa štiepia na malé zložky, konvertujú sa a potom sa používajú v rôznych zásobách v tele ako dodávateľ energie alebo sa ukladajú ako rezerva. V „núdzových situáciách“, napríklad pri diéte, telo spadne späť na zásoby generované katabolizmom. Glukóza uložená vo svalových bunkách sa napríklad používa ako dodávateľ energie. Katabolizmus tiež detoxikuje vaše telo.

V ktorom anabolický metabolizmus, Hovorí sa tomu aj anabolizmus, v podstate ide o niečo postaviť. Za týmto účelom sa živiny absorbované jedlom štiepia a potom sa používajú na tvorbu vlastných látok v tele. Naše telo využíva ako stavebný materiál látky glukóza, aminokyseliny a mastné kyseliny získané z potravy. Sú potrebné najmä ako zdroj energie, na budovanie svalov, na obnovu buniek, hojenie rán a imunitný systém.

Anabolický a katabolický metabolizmus však nie sú v žiadnom prípade navzájom oddelené. Vždy sú aktívny súčasne a navzájom sa podmieňujú. Rozhranie medzi týmito dvoma metabolickými procesmi je známe ako medziproduktový metabolizmus.

Sacharidy, bielkoviny, tuky a minerály ako „vlastný“ metabolizmus

Náš metabolizmus nemožno rozdeliť iba na anabolizmus a katabolizmus. Môžete si tiež vybrať medzi metabolizované látky Rozlišujte medzi sacharidmi, bielkovinami, tukmi a minerálmi.

Metabolizmus uhľohydrátov: Počas trávenia sa komplexné uhľohydráty prijaté z potravy štiepia na jednoduché cukry (napr. Glukóza). Tieto jednoduché cukry sú smerované do buniek tela a slúžia ako dôležitý zdroj energie. Ak má naše telo v súčasnosti dostatok energie, jednoduché cukry v pečeni a svaloch sa zhromažďujú do väčších molekúl cukru, viacerých cukrov a ukladajú sa ako rezerva.

Metabolizmus bielkovín: Počas trávenia sa bielkoviny požité z potravy premieňajú na aminokyseliny a potom sa smerujú do buniek tela. Tam sa nepoužívajú iba na výrobu energie, ale aj na stavbu svalových buniek, hormónov a enzýmov.

Metabolizmus tukov: Tuky prijímané potravou počas trávenia sa štiepia na menšie zložky a smerujú do buniek. Tuk je okrem iného potrebný na tvorbu hormónov a látok prenášajúcich látky, podporuje bunkové štruktúry a vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Tuk nám slúži aj ako najdôležitejší sklad energie. Tuk teda môžete nazvať koncentrovaným zdrojom energie, pretože produkuje dvakrát viac energie ako sacharidy a bielkoviny. Počas diéty naše telo spadne späť na tieto tukové zásoby a stratíme slaninové rožky.

Minerálny metabolizmus: Naše telo potrebuje nielen tri makroživiny, sacharidy, bielkoviny a tuky, ale aj mikroživiny z minerálov. Vápnik a fosfor sú napríklad nevyhnutné pre stavbu kostí.

Čo znamená metabolická porucha?

Metabolická porucha je, keď telo nie je schopné využiť potrebné živiny. Ako príčina metabolických porúch ležia Poruchy enzýmov podkladové. Metabolické ochorenie môže byť vrodené aj získané. Najznámejšou metabolickou chorobou je to Cukrovka. Toto metabolické ochorenie je založené na inzulínovej rezistencii alebo nedostatku inzulínu a vyznačuje sa chronicky vysokou hladinou cukru v krvi.

Pomoc! Metabolizmus zaspal?!

Teraz, keď viete, aký je náš metabolizmus a aké funkcie v tele má, zostáva otázkou, či môže zaspať. Odpoveď je jednoznačná Č.

Náš metabolizmus nemôže v tomto zmysle zaspať, ale trvá to dočasné úpravy predtým: Prijímame príliš málo živín, napríklad toto v a strava je to tak, telo si to všimne. Keďže sa veľmi zdráha využiť svoje milované tukové a energetické zásoby, snaží sa nás okrem iného „zviesť“ do spotreby energie zvýšeným pocitom hladu. Zároveň sa snaží strácať čo najmenej energie. To má za následok napríklad nedostatok motivácie, najmä pokiaľ ide o šport a všeobecné cvičenie. Môžete byť tiež unavenejší, mať zlú náladu alebo mať ťažkosti so sústredením. Inými slovami, budete pomalšie, pomalšie a tým pádom spotrebovávajú menej energie.

Existuje však aj strava trvalé úpravy, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus. Pretože keď chudnete, prirodzene strácate telesnú hmotu. Menšia hmotnosť a povrchová plocha tiež vyžadujú menej energie na dodanie. Menší byt má napokon nižšie náklady na údržbu ako veľký. V dôsledku toho So zníženou hmotnosťou sa znižujú aj vaše kalórie a energetické nároky - a to natrvalo.

To znamená, že kalorický príjem môžete udržiavať aj počas diéty prispôsobiť sa novým okolnostiam musím. Ak vážite o 10 kg menej alebo viac, hýbte sa výrazne viac alebo menej - to všetko má vplyv na vašu spotrebu kalórií. Nemá to však vôbec nič spoločné so spiacim metabolizmom.

Ako môžem „naštartovať“ svoj metabolizmus?

V prvom rade: potrebujete žiadne magické guľky, na rozprúdenie metabolizmu! Najjednoduchší spôsob, ako urýchliť svoj energetický výdaj a proces chudnutia, je Hýbte sa! Okrem toho tu máme 3 malé tipy, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí:

Pite vodu, čaj a kávu: Ak pijete veľa vody, robíte niečo dobré pre svoje telo. Voda nepomáha len tráveniu. Je tiež veľmi dôležitý pre fungujúci metabolizmus. Okrem toho existujú dokonca štúdie, že pitná voda môže dočasne zvýšiť vašu spotrebu kalórií. Vďaka tepelnému účinku studenej vody sa spaľujú ďalšie kalórie, pretože studená voda sa musí zohriať na telesnú teplotu. Hovorí sa tiež, že zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus a má tiež potlačujúci apetít. Mimochodom, káva má na nás vraj rovnaký účinok.
Zvýšte bazálny metabolizmus cvičením: S nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje bazálny metabolizmus a zvyšuje sa aj spotreba energie. Štúdie preukázali, že HIIT tréning je obzvlášť efektívny na spaľovanie tukov vďaka vysokému efektu dodatočného spaľovania.
Doprajte si dostatok spánku: Spánok pozitívne vplýva na náš metabolizmus, dokážeme zvládnuť deň s plnou energiou. Nedostatok spánku môže naopak viesť k zvýšenému pocitu hladu. Takže rýchlo si dajte guľku na ucho.

Záver:

Váš metabolizmus nemôže zaspať, ani sa nerozpadne. Beží stabilne a bez prestávky. Keď ľudia hovoria o „stimulácii metabolizmu“, zvyčajne sa to rovná zvýšeniu spotreby kalórií. A dostanete sa do toho aj bez kapsúl, tabliet, koktailov alebo iných zázračných liekov! A to pohybom!

Doprajte si teda dostatok spánku, začnite veľkým pohárom studenej vody voda cez deň jesť vedome a bohatý na bielkoviny (Recepty na to nájdete napríklad v databáze receptov nášho koučovacieho programu), zostavte ďalšie Hýbte sa do svojho každodenného života, choďte na prechádzky, každú chvíľu HIIT tréning pre tento extra kalóriový kop a trvale zvýšte svoju základnú energetickú potrebu budovaním krásnych, štíhlych svalov.

Správne Výživové plány, video tréningy, motivácia a mentálnu silu zostať naladenou nájdete v našej Cesta k úspechu. S dynatikou idete každodennou cestou k osobe, ktorá sa cíti dobre.