Metabolizmus spí To je skutočne za tým; VitaMoment

Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. novembra 2020

Ak chudnutie nefunguje podľa predstáv, frustrácia sa často vyčíta metabolizmu, ktorý zaspal. Je však vinník skutočne spánkový metabolizmus? Alebo je príčina v pravde inde? Dozviete sa v tomto príspevku.

Ako konzumujem viac kalórií?

Určite vo svojom kruhu známych poznáte niekoho, kto nikdy nemôže sedieť na mieste. Títo živí ľudia musia byť stále v pohybe, musia mať vždy čo robiť.

To, čo môže byť mimoriadne stresujúce, pomáha fidgety Philippen každý deň dosiahnuť deficit kalórií. Neustálym hojdaním na stoličke, častým státím a neustálym pohybom spália každý deň až o 200 kalórií viac ako niekto, kto celý deň nehybne sedí.

Prevažne sedavý životný štýl je dôvodom, prečo priemerná základná spotreba kalórií v spoločnosti prudko poklesla.

Môže môj metabolizmus zaspať?

Mnoho ľudí verí, že existujú rôzne metabolity, ktoré sú viac či menej silné. Takto vyzerajú vyhlásenia ako:

Nečudo, že nepriberáte. Máte tiež dobrý metabolizmus!

Dobrý metabolizmus by mal znamenať, že nepriberáte tak rýchlo. Zlý metabolizmus má naopak slúžiť presne naopak. Aby bolo možné spochybniť toto tvrdenie, je potrebné zhruba porozumieť metabolizmu.

Čo je to metabolizmus?

Váš metabolizmus je totalita všetkých biochemické procesy vo vašom tele.

To znamená: To, čo jete alebo pijete, sa vaše telo potom metabolizuje. Vaše telo napríklad transportuje do buniek vodu, ako aj minerály, vitamíny a ďalšie živiny.

Akonáhle skonzumujete príliš veľa určitej životne dôležitej látky, čiastočne sa ukladá a ukladá vo vašom tele. To, čo akútne nepotrebujete, sa najskôr dočasne uloží do pečene a na požiadanie pečene sa uvoľní do krvi.

Samozrejme to bol iba veľmi hrubý náhľad na vaše metabolické procesy. Je dôležité, aby ste si pamätali: Metabolizmus je súhrn všetkých biochemických procesov vo vašom tele. Pre zjednodušenie je súčasťou vášho metabolizmu aj vaša denná spotreba energie.

Ak všeobecne konzumujete veľa kalórií, t.j. máte vysoký výdaj energie, máte vysoký metabolizmus.

Z čoho sa skladá denná spotreba energie?

Okrem športu existuje veľa rôznych faktorov, ale iba dvaja významne dôležití spotrebitelia energie:

RMR (Angličtina pre pokojovú rýchlosť metabolizmu)
NEAT (Angličtina pre termogenézu bez aktivity)

The RMR (v nemčine metabolická rýchlosť v dôchodku) je množstvo kalórií, ktoré potrebujete na udržanie chodu tela a všetkých jeho orgánov, takzvaná bazálna metabolická rýchlosť. Sú to kalórie, ktoré spálite, keď ste úplne v pokoji. Takže ich spálite, aj keď sa nehýbete, fungujú iba vaše orgány. Tento faktor je najväčším spotrebiteľom kalórií vo vašom tele.

The NEAT (v nemčine termogenéza bez športu) zahŕňa všetky neplánované pohyby, ktoré nie sú cvičením, jedením, dýchaním alebo spánkom. Patrí sem napríklad prechádzka po supermarkete, nosenie nákupov domov, chodenie do chladničky, krútenie nohou za stolom alebo umývanie riadu.

Dohromady RMR a NEAT zahŕňajú všetky pohyby, ktoré robíte, aby ste okrem športových aktivít zvýšili aj svoje energetické požiadavky.

Štúdia o RMR a NEAT

Vaše telo je veľmi ekonomické. Snaží sa využiť dostupnú energiu čo najefektívnejšie. Ak je vaše telo nútené držať diétu, snaží sa nestrácať tie vzácne kalórie, ktoré ho pred niekoľkými storočiami zachránili pred hladom.

V štúdii na túto tému sa uskutočnil experiment s dvoma skupinami. Účastníci oboch skupín mali podobnú váhu (napr. 80 kilogramov), ale držali ju rôzne dlho:

Skupina a: Účastníci si svoju váhu udržiavali veľmi dlho
Skupina B: Účastníci dosiahli svoju váhu iba za posledný rok na ťažkej strave

Pri tomto experimentálnom usporiadaní bolo možné veľmi dobre preskúmať rozdiely v kalorickej spotrebe týchto dvoch skupín. Štúdia tvrdila, že skupina B má nižšiu základnú spotrebu, pretože ich organizmus znížil spotrebu kalórií počas diéty. Spotreba bola rozdelená na RMR a NEAT s nasledujúcimi výsledkami:

RMR: takmer žiadny rozdiel medzi skupinou A a skupinou B.
NEAT: Skupina A spotrebovala podstatne viac kalórií ako skupina B.

Výsledky RMR naznačujú, že ľudia, ktorí predtým držali diétu a tí, ktorí nedržali diétu, potrebovali takmer rovnaký počet kalórií na udržanie chodu tela.

Výsledky NEAT sú skutočne úžasné. Ťažká strava spôsobila, že ľudia neustále stagnujú. Jej pohyby boli čoraz menej a štítna žľaza sa tiež trochu spomalila.

Nie je to teda metabolizmus, ktorý zaspáva. Je to človek sám.Pohyb človeka zaspáva.

Aký je záver štúdie?

Výsledky štúdie ukazujú, že NEAT má obrovský vplyv na váš metabolizmus. Ľudia, ktorí majú v každodennom živote pasívne a prevažne sedavé pohybové správanie, majú výrazne nižšiu spotrebu energie.

Ak sa nehýbete alebo nedržíte diétu, vaše telo prejde do úsporného režimu. V takom prípade vaše telo používa rôzne mechanizmy na úsporu energie:

Zníženie výroby tepla
Obmedzenie výkonu
Schopnosť sústrediť sa
Zmena hormónov
Rozpad svalov

Celý metabolizmus spotrebuje podstatne menej kalórií.

Takže ak máte pocit, že váš metabolizmus mohol zaspať, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pozrieť sa na svoj pohyb. Skúste začleniť trochu viac pohybu do svojho každodenného života.

Stručne povedané, váš metabolizmus nejde spať. Aspoň nie tak, akoby to bolo relevantné pre váš každodenný život. Ale ktokoľvek môže zaspať, ste vy, váš pohyb.

Ako najlepšie stimulujem metabolizmus?

Je to oveľa jednoduchšie, ako si možno viete predstaviť. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce tri spôsoby.

1. NEAT, zvyšovanie vášho pohybu

Pomocou niekoľkých malých zmien vo vašom každodennom živote sa dá vaša spotreba kalórií zvýšiť v priebehu okamihu. Nie vždy je dôležité, aby ste svoj čas využívali čo najefektívnejšie. Ide o integráciu väčšieho množstva pohybu do vášho každodenného života.

Tipy pre prácu:

bicyklovanie do práce
vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr
prechádzať sa pri telefonovaní
Počas obednej prestávky sa pár minút prechádzajte
choď do kúpeľne na inom poschodí
namiesto výťahu použite schody
na doplnenie často používajte malé poháre na vodu
Pripojte k počítaču pripomienku: „5 drepov“ alebo „Čas na pohyb“
Použite aplikáciu na pripomenutie, ktorá vám pripomína, aby ste pravidelne vstávali a chodili

Tipy pre domácnosť:

Pri čistení zubov robte drepy
zavesiť každú bielizeň jednotlivo
vstávanie pri sledovaní televízie v reklamnej prestávke
po práci sa trochu poprechádzajte
Prechádzky ako večerný rituál, najlepšie s blízkymi
choďte nakupovať pešo alebo na bicykli
zaparkujte auto ďaleko od vchodu

Nezabudnite tiež na to, že spravidla urobíte veľa krokov a urobíte najmenej 10 000 krokov za deň. Nejde o dosiahnutie presne 10 000 krokov. 9 500 krokov je stále rovnako dobrých. Pozadie je v tom, že rozvíjate a rozširujete svoje vedomie pohybu. Pretože keď budete mať toto vedomie, budete nevyhnutne hľadať ďalšie spôsoby, ako do svojho dňa začleniť ďalšie cvičenie. Čím viac sa hýbete, tým viac energie vaše telo potrebuje.

2. Zaistite zdravú funkciu štítnej žľazy

Môže sa stať, že metabolizmus, ktorý zaspal, je z veľkej časti dôsledkom príliš malého pohybu alebo vôbec neexistuje. V niektorých prípadoch to však naznačuje aj problémy so štítnou žľazou.

Ak máte podozrenie na poruchu funkcie štítnej žľazy, mali by ste urgentne vyhľadať lekára, aby skontroloval hodnoty fT3 a fT4. Ak sa nevytvorí dostatok fT3 a fT4, štítna žľaza môže byť neaktívna. Podľa našich skúseností je však metabolizmus, ktorý zaspal, zriedka kvôli štítnej žľaze. Často je to nedostatok každodenného pohybu.

3. Znížte hladinu stresu

Stres je samozrejme veľmi veľký a často podceňovaný producent tuku. Kortizol, ktorý vaše telo uvoľňuje viac, keď je napäté, vedie k zvýšenému ukladaniu brušného tuku. To určite nechcete, koniec koncov, extra brušný tuk neznižuje hladinu vysokého stresu ani vám nepomáha na ceste k vášmu blahobytnému telu.

Dobré tipy na zníženie stresu nájdete v tomto videu od Patrica. Prosím, pozrite sa na to. Možno tu existuje tip, vďaka ktorému bude váš každodenný život menej stresujúci.

Váš spánok má obzvlášť veľký vplyv na vašu toleranciu voči stresu. Ak v noci spíte dostatočne, budete cez deň uvoľnená a nebudete tak rýchlo vystresovaná.

Preto sa uistite, že máte pravidelný spánok a vytvorte si vlastnú spánkovú rutinu. Zvyknite si na množstvo vecí, ktoré robíte vždy pred spaním.

Môžete napríklad ísť na prechádzku, prečítať si knihu, umyť si zuby a potom ísť spať. Váš mozog si časom túto rutinu spojí s spánkom a pripraví sa na spánok.

Pred spánkom by ste sa navyše nemali vystavovať zdrojom jasného svetla. Muž z doby kamennej, ktorým je každý človek stále fyzicky, si nevie poradiť s touto rýchlou zmenou. Takže ak je polnoc a vy sedíte v jasne osvetlenej miestnosti a dívate sa na svetlú obrazovku, vaše telo nepochopí, či v nasledujúcom okamihu ležíte v posteli. Telo si vyžaduje čas na prípravu na spánok a na zníženie hladiny hormónov.

Ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, môžete vyskúšať VitaMoment Gute Nacht. Spánkový komplex s príchuťou čerešne už pomohol mnohým zákazníkom lepšie spať. Prezrite si tiež recenzie na stránke produktu a zistite, či sa vám VitaMoment Gute Nacht oplatí vyskúšať.

Denný príjem citranu horečnatého môže tiež pomôcť pri veľkom strese. Vďaka vysokej úrovni stresu vaše telo spotrebuje viac horčíka. Tým, že telu dodáte dodatočné množstvo horčíka, znižujete riziko nedostatku horčíka, čo vedie k zvýšenej tolerancii voči stresu. Nie nadarmo sa citrát horečnatý označuje ako soľ vnútorného pokoja alebo tlmič stresu.

Záver

Keď máte pocit, že váš metabolizmus zaspal, začnite viac cvičiť. Druhým faktorom je vaša štítna žľaza. Ak viac cvičenia nepomôže, nechajte si skontrolovať hodnoty fT3 a fT4. Dôležitý je tiež vitamín D, selén a jód a tyrozín. Ako tretí a posledný faktor by ste mali znížiť každodenný stres. Pokúste sa zlepšiť kvalitu svojho spánku alebo vyskúšajte citrát horečnatý.

Začnite sa znova hýbať a nedostatok úspechu pri chudnutí nezvaľujte na metabolizmus, ktorý zaspal. Ako už viete, v skutočnosti neexistuje. Nie je to váš metabolizmus, ktorý ide spať, ale váš pohyb. Je najvyšší čas to oživiť!