Metabolizmus zaspal S týmito 10 tipmi chudnutie opäť funguje

Pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, ale chudnutie jednoducho nefunguje? Možno tvoj Metabolizmus zaspal.

Vo fitnes priemysle sa veľa diskutuje o tom, či diéty poškodzujú váš metabolizmus alebo nie. Môcť Crash diéty skutočne viesť k tomu, že akýkoľvek ďalší pokus o chudnutie je odsúdený na neúspech?

Tento článok vám povie, ako zistiť, kedy váš metabolizmus zaspal a čo môžete urobiť, aby sa vaše spaľovanie tukov znova spustilo.

Chudnutie nefunguje - na vine je metabolizmus?

Schudnúť trvale a zdravo je cieľom veľmi veľa ľudí. Patríte k ľuďom, ktorí už vyskúšali množstvo diét a potom mali potom na váhe viac ako pred diétou?

Jojo efekt opäť zasiahol.

Mnoho ľudí obviňuje z tohto jojo efektu a svojej hmotnosti pomalý metabolizmus.

O čo ide v žalobe?

Metabolizmus a hmotnosť

Môže byť lákavé obviňovať z priberania svoj metabolizmus. Čo to ale metabolizmus vlastne je?

Zjednodušene povedané, metabolizmus sumarizuje všetky vnútorné procesy, pomocou ktorých vaše telo využíva energiu a spaľuje kalórie. Váš metabolizmus nepretržite premieňa jedlo a živiny, ktoré konzumujete, na energiu.

Môže teda váš metabolizmus skutočne „zaspať“ na diéte? Samozrejme, že nie. Ale metabolizmus sa dá skutočne spomaliť po diéte a prepnúť na vedľajšiu koľaj.

Ako viem, že môj metabolizmus zaspal?

Známky, ktoré naznačujú, že váš metabolizmus zaspal, respektíve zaradil nižší prevodový stupeň:

Zrazu priberáte, aj keď nejete a necvičíte inak ako obvykle,
sú neustále unavení a chýba im energia,
často majú bolesti hlavy,
trpia zmenami nálady
mať suchú pokožku,
tvoja pamäť je zlá
máte vypadávanie vlasov

Metabolizmus zaspal nárazovou diétou

Možno poznáte reláciu „Najväčší porazený“. Počas relatívne krátkeho časového obdobia účastníci s veľkou nadváhou výrazne stratili váhu.

Niektorí z účastníkov sa následne zúčastnili štúdie po dobu 6 rokov.

Ukázalo sa, že Odpočinková spotreba (približne 60 percent dennej spotreby energie) účastníkov znížená o viac ako 300 kalórií by mal.

To znamená, že na udržanie svojej váhy mali dovolené jesť o 300 kalórií menej ako pred diétou.

Nízkokalorická strava ani pravidelný tvrdý cvičebný program nedokázali vrátiť metabolizmus do normálneho stavu.

O 6 rokov neskôr účastníci pribrali priemerne 40 kg z 58 kg, ktoré zhodili. Vďaka tomu sa spotreba v pokoji - ktorá tiež súvisí s hmotnosťou - zvýšila na 500 kalórií.

Udržať váhu bolo čoraz ťažšie.

Radikálna strava zjavne ovplyvňuje váš metabolizmus natrvalo, takže vaše telo spotrebuje menej energie. To rozhodne hovorí proti radikálnej strave.

Diéta škodí vášmu metabolizmu?

Napriek tomu, čo ste možno počuli:

Nie, chudnutie nepoškodzuje váš metabolizmus.

Účastníci série „Najväčší porazení“ mali obrovský deficit kalórií, niekedy presahujúci 1 000 kcal denne. TO škodí vášmu metabolizmu.

Uskutočnili tiež program extrémnych športov. Pri takom nízkom príjme kalórií sa to určite neodporúča.

V každom prípade sa takýmto radikálnym diétam radšej vyhnite. Riziko nedostatku živín je príliš veľké.

Diéty zjavne spôsobujú zmeny vo vašom tele, ktoré ovplyvňujú aj váš metabolizmus.

To znamená, že niekto, kto držal diétu, môže na udržanie svojej hmotnosti potrebovať 1 800 - 2 000 kalórií. Niekto, kto nikdy nemal nadváhu, potrebuje na rovnaký cieľ 2 200 kalórií.

Aj napriek tomu nie je pravda, že váš metabolizmus zaspal. Iba po diéte funguje inak ako predtým.

Dobrá správa je: môžete zvýšiť metabolizmus, aby ste opäť spálili viac kalórií. Ako? Len čítajte ďalej.

Tip 1: budujte svaly

Svaly sú vašim najväčším metabolickým orgánom.

Aj keď nič nerobíte, konzumujete kalórie. U ľudí s väčším počtom svalov je táto pokojová rýchlosť metabolizmu vyššia.

Každá libra svalových buniek spáli okolo 50 kalórií denne, aby sa uživila. Tukové bunky naopak nemajú významnú spotrebu kalórií.

Tento malý rozdiel sa časom zvyšuje. Stimulovať spaľovanie energie vo svalových bunkách je 2 - 3-krát silový tréning týždenne len tá vec.

Okrem silového tréningu vytrvalostný tréning znamená aj to, že spálite viac kalórií a tým podporíte metabolizmus.

Tip 2: trénujte správne

Každý športovec vie, že prestávky sú dôležité pre regeneráciu. Svalstvo nerastie počas tréningu, ale skôr v následnej odpočinkovej fáze.

Ak to teda so svalovým tréningom preženiete a nebudete si robiť prestávky, zabránite tak budovaniu svalov.

Výsledkom je, že si poškodíte metabolizmus tým, že ho narušíte v procesoch budovania. A to spôsobuje v tele stres, ďalší zabijak metabolizmu.

Tip 3: znížte stres

Aj keď pravidelne cvičíte na sile a kardio, často sa môžete ocitnúť pod prílišným tlakom stresujúcej práce.

To zvyšuje hladinu kortizolu v krvi. Kortizol dodáva svalom a orgánom ďalší cukor v krvi, čo znamená, že sa zvyšuje aj vaša hladina cukru v krvi. To spomaľuje váš metabolizmus.

Hodiny jogy sú dokonalým spôsobom, ako znížiť hladinu stresu a zároveň vykonať program fyzických cvičení.

Tip 4: Viac pohybu v každodennom živote

Teraz už vieme, že sedenie je rizikovým faktorom a spôsobuje zaspávanie metabolizmu.

Nepreceňujte však cvičenie, pokiaľ ide o jeho vplyv na metabolizmus. Denné cvičenie je oveľa efektívnejšie ako hodinový cvičebný program.

Jednoduché spôsoby, ako môžete vniesť viac pohybu do svojho každodenného života:

Kráčajte 30 minút denne
Namiesto eskalátorov alebo výťahov používajte schody
Vystúpte z vlaku alebo autobusu o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty do práce choďte pešo
jazdiť na bicykli do práce/na nákupy
Vstaňte každú hodinu, aby ste sa pohybovali 10 minút
...

Každý krok viac počas dňa stimuluje váš metabolizmus. Iba po 10 000 krokoch denne budete udržateľne podporovať svoje zdravie a riziko kardiovaskulárnych chorôb sa výrazne zníži.

Tip 5: jedzte pravidelne

Pravidelné jedlo je nevyhnutné, aby vaše telo bolo neustále zásobované palivom. Až na jednu výnimku: ak nemáte ráno hlad, môžete sa bez raňajok vydať.

Jesť viac vám môže pomôcť schudnúť.

Ak si dáte iba niekoľko veľkých jedál, váš metabolizmus sa medzi jedlami spomalí. Tomu môžete zabrániť menšie jedlo každé 3 až 4 hodiny alebo si pochutnajte na občerstvení.

Budujte zdravé stravovacie návyky - začnite dnes s 21-dňovou výzvou na chudnutie:

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne občerstvujú, jedia menšie hlavné jedlá. Čo následne vedie k a nižší denný príjem kalórií vedie.

Vaše telo potrebuje palivo. Ale predstavte si, že by ste do auta, ktoré skutočne jazdí na naftu, dali benzín? NIE DOBRÉ!

Rovnako je to samozrejme aj v našom tele. Všetko závisí od správneho jedla.

Tip 6: Zvýšte spotrebu bielkovín

Vaše telo potrebuje energiu na spracovanie a trávenie potravy. Potrebuje oveľa viac energie na bielkoviny ako na sacharidy alebo tuky. Nielen preto sú bielkoviny dôležitou súčasťou chudnutia.

zabrániť rozpadu svalovej hmoty
vás udrží dlho nasýtený
pôsobiť proti chuti na jedlo
znížiť riziko jojo efektu

Po naplnení palivovej nádrže udržujte vyváženú stravu nahradením niektorých sacharidov chudými potravinami s vysokým obsahom bielkovín. To podporí váš metabolizmus.

Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie mäso, hydina, vajcia, tofu, orechy, fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky.

Tip 7: doplňte vodou

Vaše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ho má príliš málo, reaguje spomaleným metabolizmom.

V jednej štúdii to dospelí spálili 8 a viac pohárov vody denne vypili viac kalórií ako tí, ktorí vypili iba štyri poháre.

Najlepším spôsobom, ako začať deň, je pohár vody alebo iného nesladeného nápoja, ktorý zabezpečí zdravú rovnováhu tekutín v tele. Pred každým jedlom potom vypijete ďalší pohár vody, potom si dáte 5 pohárov. 3 stále chýbajú ... Znie to uskutočniteľne, však?

Tip 8: Zapnite kávu alebo zelený čaj

Ak ste kávičkári, pravdepodobne vás poteší stimulačný účinok a zvýšenie koncentrácie, ktoré poskytuje kofeín.

Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť počas cvičenia.

Zelený čaj kombinuje výhody kofeínu a katechínov. Ukázalo sa, že tieto látky zvyšujú váš metabolizmus na niekoľko hodín.

2 - 4 šálky čaju alebo kávy denne tiež spôsobíte, že vaše telo bude pri miernom cvičení krátkodobo spaľovať viac kalórií.

Tip 9: Iba správne sacharidy

Jednoduché sacharidy, Napríklad tie, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch z bielej múky, sladkých nápojoch alebo sladkostiach, sa rýchlo premieňajú na glukózu a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.

Rovnako rýchlo to, bohužiaľ, padá. Výsledkom je, že vaše telo je rozpálené pre viac kalórií. Ale zaobídete sa bez týchto chutí na jedlo.

Vyberte si teda tie s dlhým reťazcom, komplexné sacharidy. Tieto zaisťujú pomalý nárast hladiny cukru v krvi, pretože telo ich na spracovanie „spotrebuje“ veľa energie.

Dobrá vec: glukóza je telu sprístupnená dlhšiu dobu. To vedie k relatívne konštantnej hladine cukru v krvi.

Tieto komplexné sacharidy nájdete v celých zrnách, vo vode bohatom ovocí a zelenine. Robia vás efektívnym a fit - a udržujú vás plným.

Rada 10: zmena stravovania

Krátkodobá strava, ktorá zahŕňa vylučovanie nezdravých potravín na určitý čas, je nezmysel. Ak sa vzdáte živín, pretože chcete jesť čo najmenej kalórií, riskujete jednu Nedostatok výživy. To môže znamenať trvalé poškodenie vášho metabolizmu a zdravia.

Ako to už v živote býva: prehnané ambície a krátkodobé premýšľanie vás neprivedú natrvalo k cieľu.

Dôslednosť a predovšetkým trpezlivosť sú kľúčom k dlhodobému úspechu.

Chudnutie je maratón. Ak máte svoj cieľ jasne na mysli a začnete si budovať zdravé návyky, váš autopilot vás udrží v kurze.

Vždy verte vo svoj úspech, aj keď život nie vždy ide správnym smerom. Odmeňte sa za svoj úspech a zdieľajte ho s ostatnými. To udržuje motiváciu pri chudnutí.

Záver

Aj keď váš metabolizmus ovplyvňuje základné energetické potreby vášho tela, rozhodne nie je zodpovedný výlučne za vašu váhu.

Prírastok hmotnosti je komplikovaný proces a svoju úlohu zohráva veľa faktorov: strava, gény, hormóny, vplyv prostredia na váš životný štýl, spánok, fyzická aktivita, stres ...

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.