Metóda výživového poradcu »10 tipov na vyvážený metabolizmus a menej kalórií
Článok v športovom vestníku - utorok 21. februára 2012
Ak chcete schudnúť alebo si jednoducho udržiavať svoju postavu, je dôležité sledovať vaše metabolické zmeny. Pomalý metabolizmus spočíva v pomalom spaľovaní kalórií, preto vyskúšajte diétu a fyzický tréning, ktorý podporí zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Výživová poradkyňa Heather Bauer, autorka knihy The Wall Street Diet, má niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.
1. Začnite s hydratáciou. Dôležitosť hydratácie sa pre mnohých stala dych vyrážajúcou radou, a napriek tomu je vedecky dokázané, že 8 pohárov vody denne pomáha vášmu telu pracovať na plný výkon.
2. Uistite sa, že máte v tele dostatok vápniku. Posledné štúdie o obezite ukazujú, že zníženie hladiny vápnika aktivuje hormón, ktorý zabraňuje odbúravaniu tukov. Preto je dobré zvoliť si k jedlám nízkotučné syry, jogurty, lososa, tofu a ovos.
3. Ľahšie s koktailami. Koktejly a silné nápoje uprostred noci sú nepriateľom číslo 1 v metabolizme. Výskumy ukazujú, že deň po pití alkoholu váš metabolizmus prudko klesá. Ak vezmete do úvahy túžbu po kocovine, máte v najbližších dňoch malú šancu regulovať svoj metabolizmus.
4. Jedzte niekoľkokrát denne. Občerstvenie nie je samo o sebe zlá vec. Nerobte tú chybu, že jedlo odložíte, pretože to len spomalí proces spaľovania tukov. Namiesto toho sa rozhodnite pre občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny (cereálne sušienky), ovocie a zeleninu.
5. Zbavte sa vo svojom živote stresu a negatívnych myšlienok. Je známe, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v krvi. Nie je tak známe, že s týmto nárastom jedinec okamžite pociťuje potrebu cukru, čo sa prekladá ako hlad. Ak chcete eliminovať tento pocit a s ním aj chronický stres, meditujte vo svojom voľnom čase a stanovte si priority.
6. Cvičte pri nízkych teplotách. Kardio cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek vonku, najlepšie ráno. Potom dobrý tuk (hnedý tuk) pracuje na maximum a dodáva telu teplo. Ako palivo používa biely tuk, ktorého sa chcete zbaviť.
7. Investujte do zeleného čaju a čaju Kombucha. Zelený čaj obsahuje EGCG, polyfenol s antioxidačným účinkom. Je dostatočne silný na to, aby pracoval váš metabolizmus; Mali by ste však vypiť 4 - 5 šálok zeleného čaju denne, aby ste videli očakávané výsledky. Čaj Kombucha je vyrobený z čiernych húb Kombucha, ktoré majú detoxikačný účinok na telo, takže sú prospešné pre metabolizmus.
8. Nezabudnite na vitamíny B a C.! Vitamín B sa nachádza v orechoch, hovädzom mäse, chudom kuracom mäse, rybách a niektorých druhoch zeleniny a vitamín C v citrusových plodoch. Posledne menovaný veľmi dobre absorbuje vápnik, minerál, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov.
9. Horúce korenie sú vaši spojenci. Kapsaicín z feferónky - či už sú to chilli, jalapenos alebo kajen - vám zovrie jazyk aj kalórie a zníži ich na nulu. Ďumbier tiež uľahčuje trávenie - môžete ho jesť ako panáka džúsu alebo ako zeleninu.
10. Krátke intervaly, optimálne výsledky. Intervalový tréning vyžaduje veľa úsilia v malých dávkach. Inými slovami, kalórie sa spaľujú rýchlo, bez toho, aby ste museli tráviť celý deň v posilňovni.