Metódy chudnutia behom Ako schudnúť behom
Chudnutie pri behu
Beh a chudnutie idú ruka v ruke, ale dôležitá je aj správna technika. Naučte sa vyberať efektívnejšie a zároveň buďte opatrnejší voči svojim kĺbom. Prišla jar a toto je čas, kedy sa väčšina z nás snaží žiť zdravšie, tonizovať svoje telo alebo chudnúť. Poradíme vám, ako správne dýchať, ako mať indikovanú pulzovú frekvenciu a ako správne šliapať.
• Správne dýchanie
Dýchanie, na prvý pohľad nič zložité, že? Iba dýchame. Ale nie je to pravda. Chyba mnohých bežcov-začiatočníkov je, že sa mylne domnievajú, že počas behu stačí dýchať kyslík nosom a vydychovať ústami. Pravda je však taká, že keď je telo v aktívnom pohybe, dýchanie nosom nemôže poskytnúť dostatok kyslíka.
Ďalšou chybou je povrchné dýchanie, keď sa všetok kyslík nemôže dostať do pľúc. Predchádzajte tomu tak, že sa pokúsite zhlboka dýchať, nie z hrudníka, ale z bránice a brucha. Rovnako ako je dôležité hlboké dýchanie a hlboký výdych - nevyhnutným predpokladom správneho dýchania je aj správny výdych.
Náš tip: Ak chcete behať, formovať si svoju vysnívanú pozíciu, cesta nebude ľahká. Aj beh má svoje pravidlá. V prvom rade by ste mali pravidelne behať, dávať pozor na správnu techniku a nezabudnúť na správne bežecké vybavenie. Kvalitná bežecká obuv nie je práve najlacnejšia, ale vďaka poukazovému portálu KUPLIO.ro si ju môžete kúpiť lacnejšie. Môžete použiť svoju poukážku do Footshopu alebo využiť zľavy Epantofi, ktoré zaručujú, že si môžete kúpiť tenisky mnohých snílkov teraz lacnejšie.
• Frekvencia impulzov
Viete, ako správne behať, aby vaše telo spaľovalo čo najviac tukov? Potom by vás určite mala zaujímať aj srdcová frekvencia. Táto hodnota označuje, či je tréning správny a z hľadiska úbytku nežiaducich kilogramov. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že čím je impulz vyšší, tým je samotná strata efektívnejšia. Ale nie je to tak. Ak chcete skutočne stratiť nechcené kilogramy, intenzita behu by mala byť skôr pomalá. Poradíme vám, ako vypočítať maximálnu frekvenciu impulzov:
✓ odpočítaj svoj vek od čísla 180
✓ od výsledného čísla odčítajte 10, ak ste liečený dlhšie ako 12 mesiacov
✓ alebo odčítajte 5, ak ste v sedavej kategórii alebo ste často prechladnutí
✓ pridajte 5, ak ste aspoň v poslednom roku cvičili 3 až 4-krát týždenne viac ako 30 minút
✓ alebo pridať 5, ak máte menej ako 25 alebo viac ako 50 rokov
✓ výsledné množstvo je vaša maximálna srdcová frekvencia, ktorú by ste nemali prekročiť, ak chcete schudnúť
• Podpätky verzus tipy
Viete, aký typ kroku je zdravší? Odpoveď v tomto prípade nie je taká jednoznačná, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Oba typy krokov majú plusy aj mínusy, záleží to vo veľkej miere od prejdenej vzdialenosti a povrchu. Pokiaľ športovci behajú hlavne na vrcholoch, na dlhších trasách sa skôr odporúča behať na podpätkoch. Preto má väčšina bežeckých topánok pružné podpätky, ktoré slúžia na tlmenie nárazu.
Ako začneme?
Beh znižuje hmotnosť a hladinu cholesterolu a posilňuje imunitný systém, zlepšuje cievy a stav srdca a v neposlednom rade zlepšuje celý stav. Aj keď je to najprirodzenejší pohyb a zvládne ho takmer každý, nemusíme nútiť, skôr musíme behať postupne. Vieš, ako začíname?
1. Ak máte nadváhu alebo máte zlý fyzický stav, začnite rýchlou chôdzou. Pomerne vysoká váha by v opačnom prípade preťažila kĺby a výsledok by mohol byť nulový.
2. Ak máte pocit, že sa váš fyzický stav zlepšuje a zvládnete hodinu svižnej chôdze bez toho, aby ste sa tlačili na jednu stranu, prišla nutnosť začať ľahkými behmi.
3. Postupne môžete predĺžiť testovací interval a pokúsiť sa pohybovať pomocou lakťov a pásu. Určite by ste to nemali preháňať a sťažovať vám beh. Pred behom sa nezabudnite zahriať.
Jeden tip na koniec: Na beh si vyberte terén s mäkším povrchom a nepodceňujte ani obuv. Malo by to byť určené na beh a určite sa oplatí do toho investovať. Nebojte sa, veľa internetových obchodov ponúka mega zľavy na topánky, takže ich môžete pokojne využiť.