Schudnite rýchlo - najlepšie tipy od profesionálov

Anjelskí tréneri pre športovú výživu vám povedia, ako môžete naozaj rýchlo schudnúť!

Viac svalovej hmoty alebo rýchle chudnutie, to sú ciele väčšiny členov posilňovne. Zatiaľ čo ostatní dvíhajú činky na váhovej lavici, ostatní sa potia v kardio oblasti na stepperi, bežiacom páse atď. Pre mnohých je proteínový kokteil po tréningu nevyhnutnosťou, pre iných je súčasťou večerného stravovacieho plánu po cvičení iba voda a šalát. . Ktorý spôsob je však najlepší na dosiahnutie cieľa „rýchleho chudnutia“!

Vďaka mnohým polopravdám, ktoré sa dajú nájsť v telocvični a na mnohých sociálnych sieťach, sa naši tréneri a odborníci na výživu rozhodli prijať najlepšie tipy na tréning, športovú výživu a výživu, ktoré vám ukážu, ako rýchlo schudnúť a spáliť tuky. môcť.

Schudnite rýchlo - tip č.1: zapnite vodu!

Voda sa nazýva nielen „elixír života“, ale pomáha vám pri chudnutí ako takmer žiadne iné jedlo. Vedeli ste, že naše telo pozostáva až z 80% vody, v závislosti od veku, pohlavia a hmotnosti? Naše svaly tvoria až 60% vody. Pri poklese vodnej bilancie v tele hrozí strata výkonu, únava, problémy s trávením, vysoký krvný tlak a bolesti kĺbov. Podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) sa odporúča najmenej 1,5 litra vody denne. Zdravému športovcovi odporúčame schudnúť 3 - 4 litre vody denne. Potreba tekutín sa môže opäť zvýšiť intenzívnym silovým alebo vytrvalostným tréningom.

Ako pomáha voda pri chudnutí?

Voda urýchľuje metabolizmus, spotrebováva energiu a pomáha odstraňovať konečné metabolické produkty. Rôzne štúdie ukazujú, že rýchlosť metabolizmu sa po užití vody zvýšila asi o 25%. Navyše: všetky telesné a metabolické funkcie môžu správne fungovať, iba ak je telu každý deň dodané dostatočné množstvo vody. Voda tak predstavuje základ vášho cieľa. Pitie príliš malého množstva vody vystavuje vaše telo stresu. Produkuje sa stresový hormón kortizol, ktorý zaisťuje zníženie spaľovania tukov.

Tip na anjel športovej výživy:

Odporúčame zabezpečiť si ráno množstvo vody, ktoré chcete piť počas dňa. Začnite deň hneď potom, ako vstanete s veľkým pohárom vody a zázvorom. To okamžite naštartuje váš metabolizmus a podporí spaľovanie tukov. Potom pred každým jedlom vypite ďalší veľký pohár vody. Tip: Medzi jedlami pite zelený čaj.

Schudnite rýchlo - tip č. 2: negatívne je pozitívne!

Stravovanie je nevyhnutné pre spaľovanie tukov a zníženie telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu sú FDH a nulové diéty odsúdené na neúspech hneď od začiatku. Dôvod je zrejmý: ak telo prijíma výrazne málo jedla, vyrovná sa to hladovaniu. Výsledkom je zníženie metabolických procesov s cieľom zachovať energetické rezervy. To, čo bolo životne dôležité v časoch doby kamennej a vojny, funguje dodnes. Naše telá sú navrhnuté tak, aby prežili.

Koľko by som mal zjesť, ak chcem rýchlo schudnúť?

Negatívna bilancia kalórií je kľúčom k chudnutiu! Odporúčame deficit kalórií okolo 500 až maximálne 800kcal za deň. Tým sa ušetrí asi 7 000 kcal za týždeň, čo zodpovedá strate tuku 1 kg za týždeň. Pomocou našej online kalkulačky kalórií môžete v prvom kroku vypočítať svoju osobnú potrebu kalórií. Závisí to od faktorov, ako je vek, pohlavie, váha a fyzická aktivita. Keď si určíte svoju potrebu kalórií, môžete si teraz vytvoriť plán výživy so zodpovedajúcim deficitom kalórií.

Naši tréneri sa tejto úlohy za vás radi zhostia a vytvoria vám vlastný osobný diétny plán chudnutia.

Schudnite rýchlo - Tip č. 3: Vyvarujte sa stresu!

Je dobre známe, že stres nie je vo všeobecnosti pozitívny pre naše zdravie, ale vedeli ste tiež, že stres môže cieľ chudnutia oveľa sťažiť? Stres vám nielen bráni v chudnutí, ale aj minimalizuje vaše budovanie svalov. Mnoho štúdií opakovane dokazuje jasnú súvislosť medzi stresom, obezitou a inzulínovou rezistenciou.

Vyhýbanie sa stresu nie je v dnešnom uponáhľanom každodennom živote, ktorý často trápi zhon, vždy možné. Mali by ste sa však pokúsiť vytvoriť oázy pokoja a relaxácie pre seba.

Prečo je stres taký zlý, keď chcem rýchlo schudnúť?

Osudnou vecou stresu v súvislosti s vašim tréningovým cieľom je, že stres uvoľňuje hormón kortizol, ktorý by ste teraz mali vyhlásiť za svojho úhlavného nepriateľa.

Stresový hormón kortizol zaisťuje:

• Rozpad svalov
• Inhibícia spaľovania tukov

Ak chcete rýchlo schudnúť, dva vyššie uvedené body by mali znamenať, že by ste sa odteraz mali čo najviac vyhýbať stresu. Existuje mnoho metód, ako sa vyhnúť stresu, počnúc organizáciou času, cez vedomý odpočinok a časové limity, dostatok spánku, relaxačné cvičenia a len to, čo je pre vás dobré.

Schudnite rýchlo - Tip č. 4: Veľa malých jedál!

Mnoho ľudí jedáva iba 2 - 3 jedlá denne z dôvodu času alebo nevedomosti. Je takmer samozrejmé, že pri takom malom počte jedál je ťažké splniť požiadavky na výživovú a životne dôležitú látku. Pre náš organizmus vzniká ďalší problém, že pri takom nepravidelnom príjme potravy sa metabolizmus neotáča a skôr to robí má tendenciu zaniknúť v režime ukladania. Mnoho malých jedál a občerstvenia pri chudnutí navyše zaisťuje, že hladina cukru v krvi zostane konštantná a že bude podstatne menej chutí na jedlo.

Ako často mám jesť, ak chcem rýchlo schudnúť?

Na chudnutie a spaľovanie tukov je najužitočnejšie veľa malých, ale pravidelne konzumovaných jedál. Podľa nášho názoru je optimálnych 5 - 6 malých jedál denne, ktoré môžu v priebehu dňa vyzerať takto:

• raňajky
• občerstvenie
• Obedovať
• občerstvenie
• večera
• Nočné občerstvenie

Každý, kto vie, ako si naplánovať výživový plán z hľadiska bielkovín, sacharidov a tukov, zistí, že 5-6 malých jedál podnieti turbo pre metabolizmus. Výživové systémy iba s 3 jedlami denne sú minulosťou. Budete cítiť, vidieť a naučiť sa milovať rozdiel.

Schudnite rýchlo - Tip č. 5: Pohybujte sa!

Je už dlho známe a dokázané, že cvičenie a fyzická aktivita vám pomáhajú chudnúť mnohými spôsobmi. Naši anjelskí tréneri pre športovú výživu vám ukážu, koľko a aký typ cvičenia je optimálny, ak chcete rýchlo schudnúť.

Pravidelné a dostatočné cvičenie spaľuje ďalšie kalórie, je dôležité pre ochranu a budovanie svalov, zlepšuje váš metabolizmus, predchádza chutiam, uvoľňuje hormóny šťastia a optimalizuje vašu inzulínovú rezistenciu. Faktory, ktoré vám nielen uľahčujú chudnutie, ale vás tiež omnoho rýchlejšie privedú k vytúženému cieľu.

Aký pohyb je najlepší, ak chcem rýchlo schudnúť?

• Silový tréning

Nebojte sa, nemusíte sa stať kulturistom, ale pravidelné silové tréningy doma alebo v posilňovni majú dve pozitívne vlastnosti, a preto by ste sa pri chudnutí nemali zaobísť bez nich. Pravidelný silový tréning buduje svaly a zaisťuje, aby sa žiadne cenné svaly nestali obeťou nedostatku energie počas deficitu kalórií. Aktívnejšia svalová hmota zvyšuje rýchlosť metabolizmu, to znamená, že vaše telo spáli viac kalórií ako netrénované telo aj v pokoji. Okrem toho sa počas silového tréningu spáli asi 600 kcal za hodinu. Hodnota, ktorú by ste pri chudnutí v žiadnom prípade nemali podceňovať.

Ako často by som mal cvičiť na sile, ak chcem rýchlo schudnúť?

Podľa cieľa, veku a fyzickej kondície začiatočníkom odporúčame 2-3 jednotky silového tréningu týždenne. Pokročilý športovec môže robiť 3 - 5 tréningových jednotiek týždenne. Ideálne sú základné cviky, ktoré využívajú obzvlášť veľké množstvo svalových skupín a tým pádom spália veľa kalórií, ako sú drepy, tlaky na lavičke, veslovanie a príťahy atď. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 60 minút.

• Vytrvalostný tréning

Okrem silového tréningu je vytrvalostný tréning vynikajúcou metódou na zvýšenie spotreby kalórií a aktiváciu metabolizmu. Vždy odporúčame kombináciu silového tréningu A vytrvalostného tréningu. Ak vytrvalostný tréning (vrátane kardio tréningu) rozumne integrujete do svojho tréningového plánu, vytrvalostný tréning je vynikajúcim spôsobom, ako vyhlásiť vojnu posledným úchytom lásky.

Koľko vytrvalostného tréningu by som mal absolvovať, ak chcem rýchlo schudnúť?

Na začiatku fázy chudnutia odporúčame 2 - 3 jednotky vytrvalostného tréningu týždenne po 30 minút. Frekvencia aj trvanie tréningov sa môžu neskôr zvýšiť, ak dôjde k stagnácii.

Dôležité: Úspešnosť vytrvalostného tréningu závisí od dvoch faktorov:

1.) Srdcová frekvencia: Optimálny srdcový rytmus pre vytrvalostný tréning je 60-70% HfMax. Pomocou našej kalkulačky srdcového tepu môžete vypočítať optimálny srdcový rytmus pre vytrvalostný tréning.

2.) Čas: Optimálny čas na spaľovanie tukov je ráno nalačno alebo ihneď po silovom tréningu.

Záver anjela športovej výživy!

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste si vziať naše tipy k srdcu a začleniť ich do svojho tréningu a stravovania.

Opäť 3 základné kamene rýchleho chudnutia sú:

• výživa
• školenia
• vyhnúť sa stresu

Rýchle chudnutie nie je žiadna raketová veda, vyžaduje to vedomosti, čas a disciplínu. Tí, ktorí zohľadnia tieto faktory a budú s touto záležitosťou zápasiť s potrebnou dôslednosťou, budú určite schopní dosiahnuť želané výsledky.

---