Metódy chudnutia na bicykli - Strana 1 - Fórum o bicykloch - DirtBike
Ja bicykel používam na chudnutie:)
Som zablokovaný, nemá to žiadny vplyv, telo si zvyklo na rutinu:)
Hovorím vám svoju metódu: jedno jedlo denne, asi 30 - 40 km denne, asi 3 mesiace (robil som aj trasy dlhšie ako 100 - 150 km, ale s prestávkou niekoľkých dní)
Vážil som 100 kg, teraz som dosiahol 90 a rád by som dosiahol 80
(bicykel: MTB, kolesá: 26, kg: 16)
Sú to doplnky alebo niečo? (Mám na mysli niečo, čo pomáha pri spaľovaní tukov)
Ak máte iné metódy, som otvorený:)
Dve veci, ktoré môžete zmeniť, aby ste naďalej videli výsledky, a to:
1. Namiesto jedného jedla denne vyskúšajte 3 - 5 menších jedál. Pri jednom jedle denne ste si zvykli na ukladanie energie (tuku), ktorá horí ťažšie aj pri fyzickej námahe. Ak použijete viac jedál, vaše telo sa vydá inou cestou, čo znamená, že neukladá a nespaľuje energiu, pretože mu dáva stále to, čo spaľuje. Prvé dni sa vám to bude zdať čudné, budete jesť bez hladu a nič si nevšimnete. Po niekoľkých dňoch, možno až 1-2 týždňoch, budete oveľa častejšie hladní, pocítite to ešte pred zjedením plánovaného jedla. V takom stave hladu začne telo horieť zo zásob, pretože ste ešte nejedli a niečo zjete v menších dávkach, pocit hladu zmizne, telo spracuje to, čo ste zjedli, ale stále zo zásob zhorí.
2. Na vzdialenosti nezáleží tak veľmi ako na intenzite. Denne môžete urobiť 150 km, ak sú rovné s neustálym šliapaním, nespálite toľko, koľko by ste spálili, ak by ste prešli 10 km do 10% svahu. Odporúča sa striedanie intenzity, tj. Vysoká fyzická námaha na krátke až stredné obdobie, ktorá výrazne zvýši váš pulz, a potom ho necháte mierne zmierniť, ale pri odpočinku bude stále vyššia ako váš priemer. Keď sa trochu vzchopíte, vynaložíte veľa úsilia, po ktorom bude nasledovať menšie úsilie atď. Ale dovoľte mi vziať do úvahy to, ako sa cítite, to znamená, neberte to s intervalmi, kým neomdlievate:)).
Ako doplnky existuje dostatok kvalitných multivitamínov. Bez ohľadu na to, ako pestro sa stravujete, ľahko nedosiahnete optimálne množstvo pre telo. Ak chcete získať všetko iba z potravy, môže to kvalifikovaná osoba v tejto oblasti použiť na vytvorenie osobného výživového plánu, ale mnohokrát tiež odporúča užívať multivitamíny, aby ste sa uistili, že máte všetko, čo potrebujete. musieť. Tento plán výživy veľmi závisí od kvality výrobkov, a teda aj od ich odporúčaní.
Dúfam, že vám to pomôže a všimnete si rozdiel, z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že to funguje.
2. Z toho, čo hovorí Cristian, sa nazýva kardio tréning. Posilňujete myokard, naučíte sa ho lepšie „ťahať“. Je to veľmi dobrá vec, ale nie dosť.
1. Výživa je veľmi dôležitá. Čo a koľko. 1 jedlo denne je zlý nápad, ako povedal Cristian. 3 mesiace. Čo? Prijal som diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nejem žiadne sacharidy.
3. Nedávajte do seba vitamíny. Aj tak som skoro k ničomu. Odporúčam vám sa zdokumentovať.
Som na vysokom tuku s nízkym obsahom sacharidov, to je každý športovec. Nie, že by som bol športovec