Metódy obnovy po spustení Roberta Hajnala

Obnova po úsilí je jedným zo základných pilierov evolúcie športu. Zároveň je to jedna z hlavných vynechaných vecí, ktorej venujeme najmenšiu pozornosť. Toto je kapitola, kde ma ešte čaká práca.

Mali by ste vedieť, že prínos tréningu sa získava vo fáze zotavenia, keď sa telo, svaly prispôsobia námahe. To si vyžaduje oveľa jednoduchšie úsilie, zrýchlenie procesu alebo dokonca celkovú prestávku.

Ďalej predstavím metódy obnovy po namáhaní zoradené podľa času. Čo môžete urobiť a odporúča sa pre správne zotavenie:

• počas úsilia;
• ihneď po námahe;
• denne;
• v pravidelných intervaloch (týždenné/mesačné/sezónne);

Informácie sú určené výlučne pre to, čo robím. Čo mi vyhovuje. Možno by pre vás fungovalo niečo iné.

Ako sa zotavím počas efotr?

Môžete sa veľmi dobre hydratovať a vyživovať, aby ste sa zotavili rýchlejšie a ľahšie.

Môžete si so sebou vziať gél alebo med + karob na dlhé behy, proteínové tyčinky. Občerstvenie, ktoré vám prinesie príjem bielkovín/sacharidov, aby telo nespotrebovalo veľa vlastných zdrojov. Budete ich potrebovať na súťaži a na ďalších tréningoch.

Môžete tiež vložiť určité izotonické alebo elektrolyty do vody, s ktorou pretekáte. Nebuďte príliš smädní, nerozmýšľajte nad behaním, len si nájdite zdroj vody.

Ihneď po vynaložení úsilia - práve ste dokončili tréning, na ktorý ste hrdí. Už nič nie je také ako predtým. Ani vaše svaly. Na mikroštrukturálnej úrovni majú praskliny.

Vašou úlohou je uľahčiť im obnovu.

5-25 minút po námahe.

• keď vojdete do dverí, pripravte si jedlo na báze bielkovín. Ideálny by bol smoothie s práškom z konopného proteínu resp fosílie s ciolanom;
• piť vodu. buď ploché, alebo minerálne alebo pivo, ale ak idete na druhé, dajte si pozor na alkohol;
• robte strečing pre svalové skupiny, ktoré sa cítite zaťažené po dobu 15-20 minút;
• sprcha. Môžete striedať teplú a studenú vodu;

Po 30 minútach - 2 hodinách

• dôsledné a výživné jedlo;
• dobrý film, kde si môžete masírovať svoje napäté miesta;
• spánok asi 90 - 120 minút;
• ak ste masochista, masáž penovým valčekom;

• jednoducho po väčšinu dňa, ak si to môžete dovoliť, nerobte absolútne nič;
• noste kompresné legíny a vaše svalové napätie klesne za pár hodín;
• hodiny spánku navyše;
• vitamíny a minerály odporúčané lekárom;

• masážne sedenie;
• ľadový kúpeľ po najťažšom tréningu v týždni;
• 1-2 hodiny plávania;
• 5 minút sauna - 1 minúta studená sprcha X 3-4 opakovania;
• 1–2 lekcie jogy/strečingu;

• celý deň v Therme, vo vodnom raji, kde môžete topiť svoje telo, až kým sa vaše končeky prstov nepodobajú na prsty 80-ročného muža;
• ďalšie prírastky? zanechať komentár 😀

Ak dávate prednosť vedeckým údajom pred empirickými údajmi, teória hovorí toto:

---